Rutina de plancha para principiantes 😎💪 [ESP/ING]

4.574

Published on Jun 27, 2023

About :

Street Workout Commiunity

Fortalece tu plancha con esta rutina

Strengthen your plank with this routine

Spanish	English

Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer la plancha.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community,my name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen the plank.

Entrenamiento para fortalecer la plancha

Workout to strengthen the plank

Este entrenamiento es la manera más afectiva de fortalecer los hombros e incrementar la fuerza y fortalecimiento de varios músculos de la espalda cuyos ejercicios sirven para hacer más progresiones con mejor fluidez, a la hora de hacer tuck en barra o la misma plancha. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer más los hombros, ya que son muy efectivas a la hora de progresar, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, triceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This workout is the most affective way to strengthen the shoulders and increase the strength and strengthening of various back muscles whose exercises serve to make more progressions with better fluidity, when doing barbell tuck or the same plancha. This type of routines is mainly for people who want to strengthen the shoulders, as they are very effective when it comes to progress, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without anything else to say .... Let's get started!

Ejercicio N° 1 flexiones en lean

Exercise N° 1 push-ups in lean

Las flexiones en lean, es el primer ejercicio para que el cuerpo ya valla calentado los demás músculos del cuerpo, este ejercicio es bueno para incrementar fuerza y resistencia ya que maneja principalmente los hombros y otros músculos como ya pueden ser el lumbar y otros más. En este ejercicio estaremos haciendo 5 series de 10 rep.

The push-ups in lean, is the first exercise for the body to warm up the other muscles of the body, this exercise is good to increase strength and endurance as it handles mainly the shoulders and other muscles such as the lumbar and others. In this exercise we will be doing 5 sets of 10 reps.

Ejercicio N° 2 lanzadas en straddle con aguante en tuck

straddle throws with tuck support

Las lanzadas en straddle, en una paralelas altas a la altura de los hombros, te vas a balancear para después despegar y intentar straddle plancha y procederemos hacer un poco de fuerza para frenar y quedar en tuck, es el segundo ejercicio para seguir entrenando los hombros y activar más el abdomen. Se harán 5 lanzadas con un aguante en tuck de 5 seg por 4 series.

The straddle lunges, in a high parallel at shoulder height, you are going to swing and then take off and try to straddle plancha and proceed to do a little force to slow down and stay in tuck, is the second exercise to continue training the shoulders and activate the abdomen more. We will do 5 lunges with a tuck hold of 5 seconds for 4 sets.

Ejercicio N° 3 Did con escápula

Exercise N° 3 Did with scapula

Los did con escapula, este va hacer el tercer ejercicio, en una barra fija con un agarre supino, vas a subir y vas a subir la escápula junto con el lumbar para hacer los did, después nos vamos al suelo para hacer un aguante en tuck, en estos dos ejercicio seguimos fatigando y utilizando los hombros,abdomen y lumbar. en este ejercicio se va a hacer de 7 a 8 did con escápula y 5 segundos de 4 serie.

The did with scapula, this will make the third exercise, on a fixed bar with a supine grip, you will go up and you will raise the scapula along with the lumbar to do the did, then we go to the floor to do a tuck hold, in these two exercise we continue to fatigue and using the shoulders, abdomen and lumbar. in this exercise you will do 7 to 8 did with scapula and 5 seconds of 4 series.

Ejercicio N° 4 Aguante en lean

Exercise N° 4 Support in lean

Aguante en lean, este es el cuarto y último ejercicio, en el piso vamos a hacer tres tipos de aguante en lean el normal, abierto, y cerrado, todo esto para terminar de fatigar y cansar el hombro, abdomen y lumbar. De igual manera se va a hacer en la primera posición normal en lean 5 segundos, abierto 5 segundos y cerrado 5 segundos todo ésto en 4 series.

Lean hold, this is the fourth and last exercise, on the floor we are going to do three types of lean hold: normal, open, and closed, all this to finish fatiguing and tiring the shoulder, abdomen and lumbar. In the same way we are going to do in the first normal position in lean 5 seconds, open 5 seconds and closed 5 seconds, all this in 4 series.

-

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been all routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once it is done it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''

Créditos Credits

Cámara Camera

@jsanuelswc @jsanuelswc

Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte

Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad Jesús Arreaza - Creating Quality Content

Gracias por leer mi publicación Thanks for reading my post

Gracias por ver mi video Thank you for watching my video

¿Quieres saber más de mí? ¿Want to know more about me?

✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ Arreaza ▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳

Sport is the best way to live life

Social Media

@arreaza-sw - Creador de Contenido Original

@arreaza-sw - Original Content Creator



-

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@jsanuelswc	@jsanuelswc
Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor	Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte