Rutina de plancha 😎💪 [ESP🇻🇪/ING🇺🇸]

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Published on Aug 03, 2023

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Street Workout Commiunity

Fortalece tu plancha con esta rutina

Strengthen your plank with this routine

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Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plancha.

Entrenamiento para fortalecer tu plancha

Workout to strengthen your plank

Este entrenamiento es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo una rutina de 4 ejercicios, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido en el plancha, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo de mejorarlo como de obtenerlo, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, abdomen y lumbar y pecho estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This training is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you a routine of 4 exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster in the plank, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack that strength, this helps us to get those progressions more fluently, and also little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal of improving it as to get it, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, abdomen and lumbar and chest these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

Ejercicio N° 1 Aguante en tuck a tuck avance

Exercise N° 1 Holding in tuck to tuck advance

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer aguante en tuck a tuck avance, este ejercicio de tension muy bueno para fortalecer los hombros, abdomen y lumbar, vamos aplicar nuestra maxima fuerza para mantener una buena tensión, pero con la ayuda de un amigo por qué lo vamos a hacer con un poco de asistencia. En este ejercicio estaremos haciendo 3 segundos en tuck normal y 3 segundos en tuck avance 3 veces por 4 series.

First of all a good stretching because we do not want to get injured, because we are going to do a tuck to tuck forward, this exercise of tension is very good to strengthen the shoulders, abdomen and lumbar, we will apply our maximum strength to maintain a good tension, but with the help of a friend because we are going to do it with a little assistance. In this exercise we will be doing 3 seconds in normal tuck and 3 seconds in forward tuck 3 times for 4 sets.

Ejercicio N° 2 Aguante en tuck abierto

Exercise N° 2 Open tuck

El aguante en tuck abierto, este es nuestro segundo ejercicio de tensión lo cual es un poquito complicado pero si se puede, lo que hace este ejercicio un poco más fácil es que nos van a asistir, pero de igual manera aplicaremos mucha fuerza para aguantar porque el aguante es en avance, fortaleciendo nuestros hombros abdomen y lumbar. Se harán 10 segundos de aguante en tuck avance abierto por 4 series.

The open tuck hold, this is our second tension exercise which is a little complicated but it can be done, what makes this exercise a little easier is that we will be assisted, but we will still apply a lot of strength to hold because the hold is in advance, strengthening our shoulders, abdomen and lumbar. We will do 10 seconds of open forward tuck hold for 4 sets.

Ejercicio N° 3 Flexiones en pino asistido y flexiones en lean

Exercise N° 3 Assisted push-ups and lean push-ups

Las flexiones en pino asistido y flexiones en lean, es nuestro tercer ejercicio, aquí tenemos dos ejercicio de empuje en uno, vamos hacer las flexiones en pino para tanto fortalecer nuestros hombros como dominar más el equilibrio, nos vamos a asistir de un amigo o una pared, en mi caso me asistió un amigo, después haremos las flexiones en lean que esto fortalecerá aún más nuestra fuerza en hombros y en empuje. En este ejercicio se harán 10 flexiones en pino y 10 flexiones en lean por 4 series.

Assisted push ups and lean push ups, is our third exercise, here we have two push up exercises in one, we will do the push ups in pine to both strengthen our shoulders and master more balance, we will be assisted by a friend or a wall, in my case I was assisted by a friend, then we will do the push ups in lean that will further strengthen our strength in shoulders and push up. In this exercise we will do 10 push-ups in pino and 10 push-ups in lean for 4 sets.

Ejercicio N° 4 Fondos

Exercise N° 4 Funds

Los fondos, es nuestro cuarto y último ejercicio, y terminaremos con empuje, este ejercicio está de último por qué vamos a terminar de fatigar los músculos como los hombros, pecho y tríceps, después de los primeros 3 ejercicios, este les va a pegar un poco más por qué ya estamos cansados . En este ejercicio se harán 15 fondos por 4 series.

The bottoms, is our fourth and last exercise, and we will finish with push ups, this exercise is last because we are going to finish fatiguing the muscles such as shoulders, chest and triceps, after the first 3 exercises, this is going to hit them a little more because we are already tired. In this exercise, we will do 15 dips for 4 sets.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

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Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte

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