Rutina de plancha nivel intermedio 😎💪 [ESP🇻🇪/ING🇺🇸]

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Published on Jul 20, 2023

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Street Workout Commiunity

Fortalece tu plancha con esta rutina

Strengthen your plank with this routine

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Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plancha.

Entrenamiento para fortalecer tu plancha

Training to strengthen your planch

Este entrenamiento es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo una rutina de empuje con un poco de tensión que les ayudará a obtener más fuerza para progresar más rápido en la plancha con tan solo 3 ejercicios, es de dificultad intermedia, está rutina los ayudará a mejorar tanto en fuerza como en control, por qué como la mayoría de los ejercicios son en piso les va ayudar mucho más, por qué hay que recordar que los ejercicios de plancha en piso son mucho mejores, por qué cualquier progresión que puedas sacar en piso lo puedes sacar más rápido en paralelas y en barra, así también fortaleciendo las muñecas al estirarlas por las inclinaciones, estos nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido en la plancha ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como de obtenerla, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, abdomen, lumbar y tríceps estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This workout is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you a push up routine with a little tension that will help you to get more strength to progress faster in the plank with only 3 exercises, it is of intermediate difficulty, this routine will help you to improve both strength and control, because as most of the exercises are on floor it will help you much more, because you have to remember that the plank exercises on floor are much better, because any progression that you can get on the floor you can get faster in parallel and bar, and also strengthening the wrists by stretching them for the inclinations, this helps us to get those progressions more smoothly, so little by little we would get that strength to progress faster in the plank as we go for that goal both to improve it and to get it, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury because an injury slows our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, abdomen, lumbar and triceps these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

Ejercicio N° 1 Aguante en tuck con lanzada a tuck avance

Exercise N° 1 Holding in tuck with forward tuck

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer un aguante en tuck, con las manos en el piso a la altura de los hombros, con las manos a 45 grados procederemos a hacer un aguante en tuck, para después sacar las rodillas para pasarlo a tuck avance, pero en el tuck avance no hay que aguantar solo lanzarlo y después devolver al aguante en tuck, esto nos ayudará a fortalecer nuestros hombros y abdomen y también ayuda a fortalecer nuestras muñecas. En este ejercicio estaremos haciendo 5 segundos de aguante en tuck y lanzar a tuck avance, estaremos repitiendo esto 4 veces por 3 series.

First of all a good stretch because we do not want to get injured, because we are going to do a tuck hold, with hands on the floor at shoulder height, with hands at 45 degrees proceed to do a tuck hold, then take your knees out to pass it to tuck forward, but in the tuck forward do not have to hold just throw it and then return to the tuck hold, this will help us strengthen our shoulders and abdomen and also helps strengthen our wrists. In this exercise we will be doing 5 seconds of tuck hold and throw to forward tuck, we will be repeating this 4 times for 3 sets.

Ejercicio N° 2 Flexiones en lean con aguante abierto

Exercise N° 2 Push-ups in lean with open hold

Las flexiones en lean con aguante en lean abierto, este es nuestro segundo ejercicio, este ejercicio es de empuje con un poco de tensión, las flexiones es un buen ejercicio para fortalecer el hombro, con las manos en el piso a la altura de los hombros, con las manos a 45 grados y una buena inclinación, para así ejecutar bien el ejercicio, y pueda cumplir con lo que se requiere que es utilizar los hombros, el aguante es para terminar de fatigar los hombros de manera que por la propia fatiga te irás asia adelante por la fatiga muscular en tensión. Se hará 5 a 10 flexiones en lean con 5 segundos de aguante abierto por 4 series.

The push-ups in lean with open lean hold, this is our second exercise, this exercise is pushing with a little tension, the push-ups is a good exercise to strengthen the shoulder, with hands on the floor at shoulder height, with hands at 45 degrees and a good inclination, in order to execute the exercise well, and can fulfill what is required which is to use the shoulders, the hold is to finish fatiguing the shoulders so that by the fatigue itself you will go asia forward by muscle fatigue in tension. You will do 5 to 10 push-ups in lean with 5 seconds of open hold for 4 sets.

Ejercicio N° 3 dids supino con escápula con aguante en tuck

Exercise N° 3 supine with scapula with tuck support

Los dids supino con escápula con aguante en tuck, es el tercer y último ejercicio de empuje con tensión, en una barra a la altura de los hombros vamos a hacer, el dids supino sacando escápula es para agregarle un poco de dificultad para fatigar a los hombros esto nos servirá para mejorar tanto nuestra fuerza de agarre como de tensión, para inclinarnos y comenzar a separar las piernas de la barra para hacerlo a pura fuerza de lumbar y escápula, el aguante en tuck nos ayudará terminar este ejercicio con más fatiga en los hombros. En este ejercicio se harán 5 reparaciones de dids con escapula, con 5 segundos de aguanté en tuck en suelo por 4 series.

The supine dids with scapula with hold in tuck, is the third and last exercise of push with tension, in a bar at shoulder height we will do, the supine dids taking out scapula is to add a little difficulty to fatigue the shoulders this will help us to improve both our grip strength and tension, to lean and begin to separate the legs from the bar to do it with pure strength of lumbar and scapula, the hold in tuck will help us finish this exercise with more fatigue in the shoulders. In this exercise we will do 5 repairs of dids with scapula, with 5 seconds of tuck hold on the floor for 4 sets.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

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Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte

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