3 Tipos de Dominadas para obtener más fuerza 😎💪[ESP🇻🇪/ING🇺🇸]

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Published on Aug 07, 2023

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Street Workout Commiunity

Fortalece tus dorsales, bíceps y antebrazos con estos ejercicios

Strengthen your lats, biceps and forearms with these exercises

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Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré unos ejercicios para fortalecer tus dorsales, bíceps y antebrazos.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and this time I will bring you some exercises to strengthen your lats, biceps and forearms.

Ejercicios para fortalecer tus dorsales, bíceps y antebrazos

Exercises to strengthen your lats, biceps and forearms

Estos ejercicios es la manera más efectiva de fortalecer tu tren superior, porque hoy les traigo 3 ejercicios, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo de mejorar, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (Dorsales, bíceps y antebrazos estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

These exercises is the most effective way to strengthen your upper body, because today I bring you 3 exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, This helps us to get those progressions more smoothly, and also gradually we would get that strength to progress faster, as we go for that goal of improving, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (Dorsals, biceps and forearms these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

Ejercicio N° 1 Dominadas con agarre prono

Exercise N° 1 Prone push-ups

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer dominadas con agarre en prono, este ejercicio de básicos, fortalece nuestros Dorsales, bíceps y antebrazos, este agarre fortalece más a los dorsales, por qué el agarre prono utiliza más los dorsales y el antebrazo, y un poco en el bíceps, pero de igual manera el agarre prono es muy bueno para obtener fuerza.

First of all a good stretch because we do not want to get injured, because we are going to do pull-ups with prone grip, this basic exercise, strengthens our lats, biceps and forearms, this grip strengthens more the lats, because the prone grip uses more the lats and forearm, and a little on the biceps, but still the prone grip is very good for strength.

Ejercicio N° 2 Dominadas con agarre supino

Exercise N° 2 Supinated pull-ups with supine grip

Las dominadas supinas, este ejercicio de básicos se concentra más en el bíceps que en los dorsales y antebrazos, ya que el agarre supino cumple esa función, así bombeando mucha más sangre al bíceps, aumentando su tamaño y fortaleciendo lo, pero se utiliza muy poco el dorsal y el antebrazo por qué toda la fuerza la genera el bíceps.

The supine pull-ups, this basic exercise concentrates more on the biceps than on the dorsal and forearms, since the supine grip fulfills that function, thus pumping much more blood to the biceps, increasing its size and strengthening it, but very little use is made of the dorsal and forearm because all the strength is generated by the biceps.

Ejercicio N° 3 Dominadas con agarre neutro

Exercise N° 3 Pull-ups with neutral grip

Las dominadas con agarre neutro, es un ejercicio básico que se concentra más en el bíceps braquial, antebrazos y Dorsales, pero más se concentra en el bíceps braquial, este ejercicio es muy bueno tanto para bombear como para fortalecer nuestro músculos de la espalda, además que esté agarre, es el agarre más fuerte.

The pull-ups with neutral grip, is a basic exercise that focuses more on the biceps brachii, forearms and Dorsals, but more concentrated on the biceps brachii, this exercise is very good for both pumping and to strengthen our back muscles, plus this grip, is the strongest grip.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

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Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte

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