Rutina de plancha 😎💪 [ESP🇻🇪/ING🇺🇸]

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Published on Aug 17, 2023

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Fortalece tu plancha con esta rutina

Strengthen your plank with this routine

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Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.

Ejercicios para fortalecer tu plancha

Exercises to strengthen your plank

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios de jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, abdomen y lumbar estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 pull and tension exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack that strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, abdomen and lumbar these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

Ejercicio N° 1 Aguante en tuck avanced con asistencia

Exercise N° 1 Aguante in tuck avanced with assistance

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer aguantes en tuck avanced, este ejercicio es muy bueno para obtener fuerza ya que aquí pondremos a prueba nuestra fuerza en tensión, aquí la clave está en la inclinación, a demás que nos asistiremos de una liga para que sea menos complicado, la liga tiene que estar en la cintura, ya que si no la ponemos en los pies nos asistiríamos demasiado, este ejercicio nos fortalecera los hombros en tensión para soportar la inclinación. En este ejercicio estaremos haciendo 3 Lanzadas en tuck avanced de 3 segundos por 3 series.

First of all a good stretching because we do not want to get injured, because we are going to do tuck avanced, this exercise is very good to get strength because here we will test our strength in tension, here the key is in the inclination, besides we will be assisted by a garter to make it less complicated, the garter has to be at the waist, because if we do not put it on the feet we would assist us too much, this exercise will strengthen our shoulders in tension to support the inclination. In this exercise we will be doing 3 lunges in advanced tuck of 3 seconds for 3 sets.

Ejercicio N° 2 Aguante en straddle con asistencia

Exercise N° 2 Straddle support with assistance

El aguante en straddle con asistencia, es nuestro segundo ejercicio de tension, este ejercicio busca fortalecer el abdomen, hombros y lumbar, pero principalmente buscamos soportar la inclinación, para no irnos hacia adelante, con ayuda de un amigo que te asista para que no pierdas la postura y fortalezcas esos núcleos y pilares principales para soportar la straddle. En este ejercicio haremos el aguante en straddle 3 veces por 5 segundos por 4 series.

The straddle hold with assistance, is our second tension exercise, this exercise seeks to strengthen the abdomen, shoulders and lower back, but mainly we seek to support the inclination, not to go forward, with the help of a friend to assist you so you do not lose the posture and strengthen those cores and main pillars to support the straddle. In this exercise we will do the straddle hold 3 times for 5 seconds for 4 sets.

Ejercicio N° 3 Press inclinado

Exercise N° 3 Inclined press

La press inclinada, es nuestro tercer y último ejercicio de tensión, vamos a buscar algo con altura ya puede ser lo que estoy utilizando o una banqueta, penemos lo pies hay, nos pondremos en posición de pike y nos inclinaremos hacia adelante, donde el abdomen y el lumbar tendrá un alto impacto, y los hombros una gran tensión cuando regresen a pike, este ejercicio nos ayudará a adaptarnos a la inclinación y mejorará nuestra postura. En este ejercicio estaremos haciendo 15 press por 4 series.

The incline press, is our third and last exercise of tension, we will look for something with height and can be what I'm using or a bench, we will put our feet there, we will get in pike position and we will lean forward, where the abdomen and lumbar will have a high impact, and the shoulders a great tension when they return to pike, this exercise will help us to adapt to the inclination and improve our posture. In this exercise we will be doing 15 presses for 4 sets.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

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Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte

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