Rutina para fortalecer el tren superior 💪 [ESP] [ENG]

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Published on Feb 23, 2023

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Street Workout Commiunity

Fortalece tus basicos en el tren superior

Strengthens your upper body basics

Spanish	English

Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer los básicos en el tren superior.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community,my name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen the basics in the upper body.

Entrenamiento para fortalecer el tren superior

Training to strengthen the upper body

Este entrenamiento es la manera más afectiva de fortalecer el tren superior, incrementar la fuerza y fortalecimiento de varios músculos cuyos ejercicios sirven para hacer más progresiones con mejor fluides. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren tener más fuerza, ya que son muy efectivas a la hora de progresar, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, pecho y Espalda, tríceps y byceps, estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This workout is the most affective way to strengthen the upper body, increase strength and strengthen various muscles whose exercises are used to make more progressions with better fluids. This type of routines is mainly for people who want to have more strength, as they are very effective when it comes to progress, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, chest and back, triceps and byceps, these are some of the main ones) without anything else to say .... Let's get started!

Ejercicio N° 1 muscle-up

Exercise N° 1 muscle-up

El muscle-up, es el primer ejercicio para que el cuerpo ya valla calentado los demás músculos este ejercicio es bueno para incrementar fuerza y resistencia ya que maneja principalmente los dorsales y otros músculos como ya pueden ser los hombros y otros más por qué es un ejercicio que más que fuerza es técnica. En este ejercicio estaremos haciendo 4 series de 8 rep.

The muscle-up is the first exercise for the body to warm up the other muscles, this exercise is good for increasing strength and endurance as it mainly handles the back muscles and other muscles such as the shoulders and others because it is an exercise that more than strength is technique. In this exercise we will be doing 4 sets of 8 reps.

Ejercicio N° 2 Dominadas

Exercise N° 2 pull-ups

Dominadas, abajo de la barra a la altura de los hombros un poco más abierta, es el segundo ejercicio para seguir entrenando la espalda, por qué al seguir entrenando la espalda después de los muscle-up tu espalda ya estara casada para ser otro ejercicio de espalda. Se harán 4 series de 10 rep.

Pull-ups, under the bar at shoulder height a little more open, is the second exercise to continue training the back, because by continuing to train the back after the muscle-up your back will already be married to be another back exercise. You will do 4 sets of 10 reps.

Ejercicio N° 3 Fondos

Exercise N° 3 Did

Fondos, este va hacer el tercer ejercicio después de hacer espalda pasamos al pecho y al tríceps y también el hombro este ejercicio sirve tanto para sacar más fuerza de espuje como resistencia. en este ejercicio se va a hacer 4 serie de 15 rep.

Bottoms, this will make the third exercise after doing back we move to the chest and triceps and also the shoulder this exercise serves both to get more strength and resistance spur. in this exercise you will do 4 sets of 15 reps.

Ejercicio N° 4 Flexiones

Exercise N° 4 Push-ups

En el piso te vas a poner en posición de Flexiones para seguir rompiendo el músculo, en las flexiones fortaleces pecho, hombro y tríceps. De igual manera se va hacer 4 series de 20 rep.

On the floor you are going to get in the push-up position to continue breaking the muscle, in the push-ups you strengthen chest, shoulder and triceps. In the same way you will do 4 sets of 20 reps.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been all routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once it is done it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''

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Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte

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