💪 Ejercita y tonifica tus brazos desde casa 🏡//by @mariahernandez93

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Published on May 14, 2022

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Hola, hola mis queridos amigos de full deportes 💪 el día de hoy les traigo una rutina super sencilla pero muy efectiva para nuestros brazos, ya que nos permitirá recoger todo eso que nosotras, queremos ocultar muchas veces.

Ejercicio N° 1

▪️ FONDO DE TRÍCEPS 💪

En este ejercicio use una mesa y dos bancos de madera para poder obtener la postura y nivelación necesaria para realizar el mismo, consiste en mantener el cuerpo de forma horizontal y usar nuestros brazos para subir u bajar nuestro propio peso, además que te permite trabajar al mismo tiempo tu espalda completa y pecho.

Ejercicio N°2

▪️ MARTILLO 🔩

En está oportunidad utilice dos botellas llenas de piedritas, si tienes tus mancuernas completas puedes hacerlo igual, aquí nuestra postura es derecha con un poco de separación de nuestros pies a nivel de hombros que nos permita mayor firmeza y comodidad para realizar nuestro ejercicio, colocamos nuestros brazos alineados a nuestro cuerpo de manera horizontal y subimos nuestras muñecas a nivel de nuestro pecho de manera continua, trabajando nuestra zona del bíceps y antebrazos.

Ejercicio N°3

▪️ PRESS DE HOMBROS POR ENCIMA DE LA CABEZA

El último pero no menos importante, el press de hombros, complete mis dos ejercicios con las botellitas de piedras para no perder la continuidad, este lo realice colocando las piernas una detrás del cuerpo para mi mayor comodidad, igual dependiendo de como sea su condición pueden realizarla con el cuerpo erguido sin problemas... Este ejercicio nos ayuda con nuestros hombros de forma completa y nos permite una mejor tonificación muscular ✨

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📢Importante 📢

Es necesario saber que cada uno de estos ejercicios los tienes que realizar a tu capacidad y con la cantidad de repeticiones que según tengas estipuladas y puedas hacer 🏋️‍♀️.

✨Recomendaciones✨

• Para principiantes: Si apenas estás comenzando, ve con despacio en la cantidad de series, puedes hacer 2 ó 3 series de 10 cada una o de 5, con un nivel de descanso de 10 segundos.

• Para avanzados: Sube de manera progresiva la cantidad de movimientos en las series, es decir, realiza 4 series desde 15 subiendo a 30 repeticiones con un nivel de descanso de 5 segundos, esto te permitirá desarrollar mayor resistencia 💪.

🏋️‍♀️💪Fortalece tu cuerpo y tu mente 🌺 Se les quiere... Besos y abrazos desde la distancia ❤️

_{📸 Fotos tomadas y video grabado en mi tlf 📱 Alcatel 1v 2020.}

_{🎥Vídeo grabado y editado en vivavideo por @eduardovillalba 🎞️ 😊.}

_{🎼Música de fondo y excelente grupo GALNERYUS - FUTURE NEVER DIES👩‍🎤🤘}

_{🌌Todas las imágenes y gif editadas y creadas por mi autoría @mariahernandez93 en la aplicación Canva}