[ESP-ENG] 🏋️‍♀️Aumenta tu masa muscular de glúteos y piernas desde casa 🏡💪por @mariahernandez93

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Published on Aug 12, 2022

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Hola, holaaaaa mis queridisimos amigos de #fulldeportes, después de tanto tiempo fuera de la comunidad por razones de salud 😔, estuve como en una especie de ruleta rusa porque es que cuando no era que me sentía triste era porque estaba con una fuerte gripe, luego fue que tuve un condición medica que me impidió utilizar mi brazo izquierdo por más de una semana y bueno cuando saque cuenta ya ha pasado cerca de un mes que no monto nada 😱...

Lo bueno de todo esto, es que ya estoy acá de vuelta con ustedes compartiendo e intercambiando contenido para mejorar nuestras condiciones físicas 🤩💪, y hoy les traigo está rutina de peso en casa que nos permite fortalecer, tonificar y aumentar nuestra masa muscular de forma progresiva y es que no es un secreto que podamos ocultar, que si lo que buscas es el crecimiento de músculos, no lo lograrás sin el proceso respectivo de los ejercicios con pesas, sin dejar a un lado por supuesto nuestra alimentación que es también súper importante para llegar a lograr el cuerpo que deseas, pues como todo, tiene sus sacrificios y disciplina 💪...

Hello, hello my dearest friends from #fulldeportes, after so much time away from the community for health reasons 😔, I was like in a kind of Russian roulette because when I wasn't feeling sad it was because I had a bad flu, Then it was that I had a medical condition that prevented me from using my left arm for more than a week and well, when I figure it out, it's been about a month since I've done anything 😱...

The good thing about all this is that I am back here with you sharing and exchanging content to improve our physical conditions 🤩💪, and today I bring you this weight routine at home that allows us to strengthen, tone and increase our muscle mass in a healthy way. progressive and it is not a secret that we can hide, that if what you are looking for is muscle growth, you will not achieve it without the respective process of exercises with weights, without leaving aside of course our diet, which is also super important to get to achieve the body you want, because like everything, it has its sacrifices and discipline 💪...

COMO SIEMPRE VENGO CON MIS NOTAS IMPORTANTES 🤣

Y es que siempre es importante poner una meta específica en cada ejercicio, como por el ejemplo el tiempo o cantidad de repeticiones es a tu preferencia y a tu nivel de entrenamiento, así como también la distribución de cada uno de los ejercicios, así que si estás pensando en comenzar a hacer ejercicios ve con cuidado y con ganas que sí se puede 😉💪. Si en tal sentido estás empezando con los ejercicios yo te recomiendo, que realices los siguientes ejercicios con menos repeticiones para que vayas adaptando tu cuerpo y mente, algo que es híper importante y que aún yo aplicó en mis rutinas es que siempre voy evaluando mis posturas y digamos "perfeccionando" el movimiento porque en cuento en peso se refiere es algo de cuidado y precaución para evitar posibles lesiones, puedes ir contando en tu mente los segundos de descanso entre cada serie, sino utiliza el Tabata para este tipo de menester, que es súper buenísimo, y nunca de los nunca ejercites el mismo músculo de forma constante, darle un descanzo de dos días sería lo ideal 😉.

AS ALWAYS I COME WITH MY IMPORTANT NOTES 🤣

And it is always important to set a specific goal in each exercise, such as the time or number of repetitions is to your preference and your level of training, as well as the distribution of each of the exercises, so if you are Thinking of starting to exercise, be careful and eager that you can 😉💪. If in this sense you are starting with the exercises, I recommend that you do the following exercises with fewer repetitions so that you can adapt your body and mind, something that is extremely important and that I still applied in my routines is that I am always evaluating my postures and let's say "perfecting" the movement because when it comes to weight it is a matter of care and precaution to avoid possible injuries, you can count in your mind the seconds of rest between each series, otherwise use the Tabata for this type of task, which It's super great, and never ever exercise the same muscle constantly, giving it a two-day break would be ideal 😉.

🏋️‍♀️ RECOMENDACIONES 🏋️‍♀️

• Para principiantes: Si apenas estás comenzando a incorporar peso en tus ejercicios, ve con despacio en la cantidad de series, puedes hacer 2 ó 3 series de 5 cada una o de 8 repeticiones, con un nivel de descanso de 1-2 min.

🏋️‍♀️ RECOMMENDATIONS 🏋️‍♀️

For beginners: If you are just beginning to incorporate weight into your exercises, go slowly in the number of sets, you can do 2 or 3 sets of 5 each or 8 repetitions, with a rest level of 1-2 min.

• Para avanzados: Sube de manera progresiva la cantidad de repeticiones en las series, es decir, realiza 3 series como meta principal de 20 repeticiones subiendo a 50 con un nivel de descanso de 1-2 min, esto te permitirá desarrollar mayor resistencia y que tu músculo crezca 💪.

For advanced: Progressively increase the number of repetitions in the series, that is, perform 3 series as the main goal of 20 repetitions rising to 50 with a rest level of 1-2 min, this will allow you to develop greater resistance and that your muscle grow 💪.

Y cómo siempre❤️... Fortalece tu cuerpo y tu mente 🏋️‍♀️💪... Les envío un fuerte abrazo desde la distancia

And as always❤️... Strengthen your body and your mind 🏋️‍♀️💪... I send you a big hug from a distance.

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_{📸Fotos tomadas y editadas desde mi tlf Tecno spark 8T.

🎹Música de fondo Adele- Oh My God Fuente.

🖼️Imágenes editadas por la aplicación Canva y vídeo editado en aplicación CapCut por mi persona. Contenido creado por mi autoría @mariahernandez93.}