Rutina para fortalecer el Core | Routine to strengthen the core [ESP | ENG]

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Published on Jan 13, 2022

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Street Workout Community

Rutina para entrenar el área del Core

Routine to train the core area

Spanish	English

Hola comunidad de Street Workout Community, hoy les he traigo un rutina para entrenar la zona del core la cual es la clave en el cuerpo humano, ya que es el punto de estabilización corporal para cualquier tipo de movimiento, es la zona que da control corporal, postural y equilibrio en cualquier tipo de tarea.

Hello Street Workout Community, today I have brought you a routine to train the core area which is the key in the human body, since it is the point of body stabilization for any type of movement, it is the area that gives body control , posture and balance in any type of task.

Video

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1- Plancha abdominal	1- Abdominal plank

Es un ejercicio anaeróbico de estabilización horizontal que fortalece el abdomen y por eso se ha convertido en un ejercicio estrella para tener unos abdominales perfectos. Sin embargo va mucho más allá ya que hay numerosos músculos implicados. Entre los músculos implicados están: músculos primarios: las planchas trabajan el músculo recto mayor del abdomen (los que forman el llamado six-pack), músculo erector de la columna (sacroespinal) y músculo transverso del abdomen.

It is an anaerobic horizontal stabilization exercise that strengthens the abdomen and that is why it has become a star exercise to have perfect abs. However, it goes much further as there are numerous muscles involved. Among the muscles involved are: primary muscles: the planks work the rectus abdominis muscle (which forms the so-called six-pack), the erector spinae muscle (sacrospinal) and the transverse abdominis muscle.

2- Plancha con levantamiento de piernas	2- Plank with leg raises

Consiste en subir las piernas de manera controlada manteniendo la posición de plancha abdominal, muy efectivo para trabajar la zona lumbar.

It consists of raising the legs in a controlled manner maintaining the abdominal plank position, very effective for working the lower back.

3- Plancha estrella	3- Star plank

Unos de los ejercicios efectivos para poner aprueba tu fuerza en el core y consiste en realizar un plancha abdominal solo que tus brazos y piernas deben estar extendidos y lo mas abierto posible (Como en posición de una estrella) y mantener la postura.

One of the effective exercises to test your core strength is to perform an abdominal plank, only your arms and legs should be extended and as open as possible (as in a star position) and maintain the posture.

4- Plancha lateral	4- Side plank

Es un ejercicio isométrico, que fortalece el core y ayuda a la definición del musculo abdominal, más específicamente hacia la zona de los oblicuos.

It is an isometric exercise that strengthens the core and helps define the abdominal muscle, more specifically towards the oblique area.

5- Escalador de montaña	5-Mountains climbers

Uno de los mejores para entrenar el core y consiste en tener los brazos extendidos y llevar tu rodilla derecha a tu codo izquierdo y viceversa de forma repetida para ejecutar bien este movimiento.

One of the best to train the core and consists of having your arms extended and bringing your right knee to your left elbow and vice versa repeatedly to execute this movement well.

Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.

Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.