Rutina de front lever 😎💪 [ESP🇻🇪/ING🇺🇸]

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Published on Sep 25, 2023

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Street Workout Commiunity

Fortalece tu front lever con esta rutina

Strengthen your front lever with this routine

Spanish	English

Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.

Ejercicios para fortalecer tu front lever

Exercises to strengthen your front lever

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios de Jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, dorsales, antebrazos, lumbar y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises of Pull and Tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack that strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, back, forearms, lower back and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

Ejercicio N° 1 press en half con aguante en touch

Exercise N° 1 press in half with touch hold

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer press en half con aguante en touch acompañado de aguante en tuck, en este ejercicio tenemos 2 de tensión, los cuales uno ayuda a acomodar la postura, además que fortalece el lumbar para eso para sacar una buena postura en el front, el otro ejercicio es para fortalecer más los dorsales estos son el touch y el tuck avanced, todo esto asistiendo nos de una liga para que sea un poco más sencillo así lo haremos de la forma correcta. En este ejercicio se harán 5 press con 5 segundos de aguante en touch y 5 segundos de aguante en tuck avanced por 4 series.

First of all a good stretching because we do not want to get injured, because we are going to do press in half with hold in touch accompanied by hold in tuck, in this exercise we have 2 of tension, which one helps to accommodate the posture, in addition that strengthens the lumbar for that to get a good posture in the front, the other exercise is to strengthen more the dorsal these are the touch and the tuck avanced, all this assisting us of a league to make it a little easier so we will do it in the right way. In this exercise we will do 5 presses with 5 seconds of endurance in touch and 5 seconds of endurance in tuck avanced for 4 series.

Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck con aguante en tuck

Exercise N° 2 Tuck pull-ups with tuck holds

Las dominadas en tuck con aguante, es nuestro segundo ejercicio de tensión y jalón, aquí lo podemos hacer en una barra alta o baja, con una liga de asistencia van hacer las dominadas llevando a la pelvis lo más cercano a la barra tratando de estar lo más derecho posible manteniendo un poco la explosividad de las Dominadas, después haremos el aguante en tuck este lo haremos sin asistencia manteniendo una buena tensión, esto fortalecerá nuestros dorsales, abdomen y lumbar. En este ejercicio estaremos haciendo 10 dominadas en tuck y 10 segundos de aguante en tuck por 4 series.

The tuck pull-ups with hold, is our second exercise of tension and pull, here we can do it on a high or low bar, with a league of assistance will do the pull-ups taking the pelvis as close to the bar trying to be as straight as possible while maintaining some explosiveness of the Dominadas, then we will do the hold in tuck this we will do without assistance while maintaining a good tension, this will strengthen our lats, abdomen and lumbar. In this exercise we will be doing 10 tuck pull-ups and 10 seconds of tuck hold for 4 sets.

Ejercicio N° 3 Remo

Exercise N° 3 Rowing

Los remos, es nuestro tercer y último ejercicio, este ejercicio se encarga de mejorar nuestra postura en el front lever, por qué estamos haciendo palanca lo cual nos ayuda a fortalecer la espalda baja, donde estamos fortaleciendo el lumbar y también fortaleceremos el abdomen, en este punto estaremos cansados pero así será un poco más difícil los remos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 remos por 4 series.

The oars, is our third and last exercise, this exercise is responsible for improving our posture in the front lever, why we are doing leverage which helps us to strengthen the lower back, where we are strengthening the lumbar and also strengthen the abdomen, at this point we will be tired but so it will be a little more difficult the oars. In this exercise we will be doing 10 rows for 4 sets.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

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Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte

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