Rutina Brutal de Espalda / Brutal Back Routine

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    viviana.fitness

    Published on Sep 17, 2023
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          Hasta hace unos años el entrenamiento de espalda era asociados a lo hombres y a su preocupación por obtener esa apariencia musculosa en forma de "V". Hoy en día cada vez más mujeres se preocupan en entrenar espalda e incluyen en sus planificaciones dedicarle tiempo, porque hemos identificado los beneficios de tener una espalda fuerte, que pueden ser:

    • Una forma efectiva de Mejorar la Postura y estabilidad de la columna vertebral, al estar de pie o sentadas.

    • Podemos pasar más horas sentadas trabajando, estudiando, etc. gracias a tener la espalda erguida, fuerte y en buena posición, podemos reducir la tensión del cuello y los hombros.

    • Tener una espalda fuerte nos ayuda a Prevenir lesiones y dolores en esa zona, y si recuerdas a tu mamá, tía, hermana, etc parece muy común que las mujeres suframos de dolores de espalda, entonces si es muy importante fortalecerla.

    ! [ENGLISH VERSION ]
          Until a few years ago, back training was associated with men and their concern for obtaining that muscular "V"-shaped appearance. Nowadays, more and more women are concerned about training their backs and include dedicating time to it in their plans, because we have identified the benefits of having a strong back, which can be:
    *An effective way to Improve Posture and stability of the spine, when standing or sitting.
    *We can spend more hours sitting working, studying, etc. By having an upright, strong and well-positioned back, we can reduce neck and shoulder tension.
    *Having a strong back helps us prevent injuries and pain in that area, and if you remember your mother, aunt, sister, etc., it seems very common for women to suffer from back pain, so it is very important to strengthen it.

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    • Favorece la estética ya que nos vemos más simétricas y esto suma en nuestra apariencia.

    • Una forma efectiva de favorecer la firmeza de los senos (al favorecer una mejor postura).

    • Evitar lesiones, sobre todo por la cantidad de actividad física que realizamos en casa al cargar peso de objetos o a los niños.

    ! [ENGLISH VERSION ] *It favors aesthetics since we look more symmetrical and this adds to our appearance.
    *An effective way to promote breast firmness (by promoting better posture).
    *Avoid injuries, especially due to the amount of physical activity we do at home when carrying heavy objects or children.

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    • Mejora del rendimiento deportivo: Un núcleo y una espalda fuertes son fundamentales para la mayoría de los deportes, ya que proporcionan estabilidad y potencia en los movimientos.
    • Mejora de la flexibilidad: Muchos ejercicios de espalda también involucran estiramientos de los músculos y tejidos conectivos, lo que contribuye a mejorar la flexibilidad general de la espalda y reducir la rigidez.

    ! [ENGLISH VERSION ] *Improved sports performance: A strong core and back are essential for most sports, providing stability and power in movements.
    *Improved flexibility: Many back exercises also involve stretching the muscles and connective tissues, which helps improve overall back flexibility and reduce stiffness.

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          Es importante mencionar que las mujeres no deben temer desarrollar una musculatura excesiva en la espalda, ya que esto requiere de un enfoque muy específico en el entrenamiento y suele estar ligado a un nivel de dedicación y nutrición muy intensos.

          Para nosotras es más difícil lograr desarrollar una espalda grande y musculosa, incluso yo que sí tengo como propósito llegar a hipertrofia o hacerla más grande, y que incluyo rutinas de entrenamiento muy especializados para eso, no logro hacer que se noten tanto los músculos, a menos que los saque con movimientos específicos. Pero en ningún momento me veo masculina o muy desarrollada del tren superior.

    ! [ENGLISH VERSION ]       It is important to mention that women should not be afraid of developing excessive back muscles, as this requires a very specific approach to training and is usually linked to a very intense level of dedication and nutrition.
          For us it is more difficult to develop a large and muscular back, even for me who does have the goal of achieving hypertrophy or making it bigger, and who includes very specialized training routines for that, I cannot make the muscles noticeable as much, unless you take them out with specific movements. But at no time do I look masculine or very developed in the upper body.

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          Ahora sí, te invito a ver mi Rutina de Espalda que contiene 4 ejercicios en máquinas o equipos de gimnasio, específicamente para esta área.

          Recuerda que es importante realizar los ejercicios de espalda con buena técnica y progresar gradualmente en la carga o resistencia utilizada.

          DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Si tienes alguna condición médica o lesión previa, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios

    ! [ENGLISH VERSION ]       Now yes, I invite you to see my Back Routine that contains 4 exercises on machines or gym equipment, specifically for this area.
          Remember that it is important to perform back exercises with good technique and gradually progress in the load or resistance used.
          DISCLAIMER: If you have any medical condition or previous injury, it is always advisable to consult a health professional before starting a new exercise program


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