Cómo entrenar HEFESTO y no LESIONARSE en el intento [ENG/ESP]

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Published on Nov 04, 2023

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Evita Lesiones	Avoid Injuries

Casi todos los atletas de calistenia terminan lesionándose o teniendo alguna leve molestia a la hora en entrenar hefesto. Esto es debido a una mala adaptación y forma de entrenar, así que el día de hoy te explicaré las fases que debe tener tu entrenamiento para que sea lo más completo posible y tener una correcta adaptación en el hefesto y evitar lesiones.

Almost all calisthenics athletes end up getting injured or having some slight discomfort when training hefesto. This is due to a poor adaptation and way of training, so today I will explain to you the phases that your training should have so that it is as complete as possible and to have a correct adaptation in the hefesto and avoid injuries.

Ejercicios Específicos	Specific Exercises

En nuestras rutinas debemos agregar ejercicios específicos (simulaciones del movimiento con progresiones). Esto lo podemos aplicar haciendo ejercicios como hefesto con bandas elásticas o hefesto asistido, con estos ejercicios vamos a adaptar a nuestro cuerpo a él moviendo y ejecución.

In our routines we must add specific exercises (movement simulations with progressions). We can apply this by doing exercises such as hefesto with elastic bands or assisted hefesto, with these exercises we will adapt our body to it by moving and executing.

Ejercicios Básicos	Basic Exercises

Aparte de hacer ejercicio específicos también debemos entrenar la parte muscular y lo lograremos haciendo ejercicios básicos para los músculos específicos que se activan al realizar el hefesto, en este caso serían los bíceps, antebrazos, hombro posterior y pectoral.

Apart from doing specific exercises, we must also train the muscular part and we will achieve this by doing basic exercises for the specific muscles that are activated when performing the hefesto, in this case they would be the biceps, forearms, posterior shoulder and pectoral muscles.

Aislamiento Muscular	Muscle Isolation

Aparte de realizar ejercicios básicos que trabajan la parte muscular también debemos aplicar ejercicios de aislamiento muscular para trabajar más a profundidad estos músculos y desarrollar mucha más fuerza y resistencia. Esto podemos hacer con ejercicios como curl de bíceps y otros ejercicios que se realizan con pesas.

Apart from performing basic exercises that work the muscular part, we must also apply muscle isolation exercises to work these muscles more deeply and develop much more strength and resistance. We can do this with exercises such as biceps curls and other exercises that are performed with weights.

Fortalecer Articulaciones	Strengthen Joints

Algo súper importante que debemos aplicar si queremos evitar lesiones es trabajar la parte articular (muñecas, codos, hombros). Podemos hacerlo con ejercicios específicos con pesas y bandas elásticas.

Something super important that we must apply if we want to avoid injuries is to work on the joints (wrists, elbows, shoulders). We can do it with specific exercises with weights and elastic bands.