Rutina de front lever para principiantes 💪 [ESP🇻🇪/ING🇺🇸]

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Published on Jun 30, 2023

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Street Workout Commiunity

Fortalece tu front lever con esta rutina

Strengthen your front lever with this routine

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Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer el front lever.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community,My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen the front lever.

Entrenamiento para fortalecer el front lever

Training to strengthen the front lever

Este entrenamiento es la manera más afectiva de fortalecer los hombros e incrementar la fuerza de tensión y agarre, y fortalecimiento de varios músculos, cuyos ejercicios sirven para hacer más progresiones con mejor fluidez, a la hora de hacer tuck en barra o el mismo front. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en tensión y en repeticiones, ya que son muy efectivas a la hora de progresar, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, dorsales, lumbar y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This training is the most affective way to strengthen the shoulders and increase the strength of tension and grip, and strengthening of various muscles, whose exercises are used to make more progressions with better fluidity, when doing tuck bar or the same front. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in tension and repetitions, as they are very effective when it comes to progress, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, back, lumbar and abdomen these are some of the main ones) without anything else to say .... Let's get started!

Ejercicio N° 1 Muscle-up en L-sit

Exercise N° 1 Muscle-up in L-sit

Los muscle-up en L-sit, es el primer ejercicio para que el cuerpo ya valla calentado los demás músculos del cuerpo, este ejercicio es bueno para incrementar fuerza, fuerza de agarre y control del cuerpo, por qué los Muscle-up en L-sit al ser un ejercicio un poco complicado, hay que tratar de hacer las repeticiones lo más estricto posible manteniendo la L-sit, esto nos da mas resistencia en los músculos ya que maneja principalmente los dorsales, hombros, abdomen, y otros músculos como ya pueden ser los bíceps. En este ejercicio estaremos haciendo 4 series de 4 rep.

The muscle-up in L-sit, is the first exercise for the body to warm up the other muscles of the body, this exercise is good to increase strength, grip strength and body control, why the Muscle-up in L-sit to be an exercise a little complicated, we must try to do the repetitions as strictly as possible while maintaining the L-sit, this gives us more resistance in the muscles as it handles mainly the back, shoulders, abdomen, and other muscles such as the biceps. In this exercise we will be doing 4 sets of 4 reps.

Ejercicio N° 2 Lanzadas

Exercise N° 2 Launched

Las lanzadas, en la barra a la altura de los hombros, vas a hacer una palanca con los hombros, apretando el abdomen, dorsales y otros músculos, para quedar en posición de front repetidas veces, todo esto manteniendo una buena tensión en los hombros, este es el segundo ejercicio para seguir manteniendo una buena tensión en los hombros, dorsales y el abdomen. Se harán 7 Lanzadas por 4 series.

The lunges, on the bar at shoulder height, you are going to make a lever with your shoulders, squeezing the abdomen, dorsal and other muscles, to be in front position repeatedly, all this while maintaining a good tension in the shoulders, this is the second exercise to continue to maintain good tension in the shoulders, dorsal and abdomen. We will do 7 lunges for 4 sets.

Ejercicio N° 3 Aguante en half, aguante en tuck y touch parcial

Exercise N° 3 Hold on the half, hold on tuck and hold on partial touch

El aguante en half, aguante en tuck y touch parcial , este va hacer el tercer ejercicio, para incrementar nuestra fuerza en tensión, ya en este punto nuestro abdomen, dorsales y hombros les va a pegar la fatiga, pero hay que tratar de hacerlo lo mejor posible aguantando hasta el final, en este ejercicio también utilizaremos el lumbar, tratando de hacer también un buen touch, si pueden llevarse la pelvis hasta la barra mejor,en este ejercicio seguimos fatigando y utilizando los hombros,abdomen y lumbar. Lo que se va a ejecutar es un aguante en half de 5 segundos, luego pasarlo a tuck aguantando 3 segundos y el aguante en touch 3 segundos, estos dos últimos se repiten 2 veces.

The half hold, tuck hold and partial touch, this will make the third exercise, to increase our strength in tension, and at this point our abdomen, back and shoulders will hit them fatigue, but we must try to do our best holding until the end, in this exercise we will also use the lumbar, also trying to make a good touch, if they can take the pelvis to the bar better, in this exercise we continue fatiguing and using the shoulders, abdomen and lumbar. What is going to be executed is a half hold of 5 seconds, then pass it to tuck holding 3 seconds and the touch hold 3 seconds, these last two are repeated 2 times.

Ejercicio N° 4 L-sit con aguante en tuck

Exercise N° 4 L-sit with tuck holding

L-sit con aguante en tuck, este es el cuarto y último ejercicio, en la barra vamos a hacer El aguante en L-sit con aguante en tuck, tratando de hacer el cambio de L-sit a tuck controlada mente, y en el momento de hacer el aguante mantener una buena tensión, todo esto para terminar de fatigar y cansar el hombro, abdomen y lumbar. De igual manera se va a hacer el aguante en L-sit 5 segundos, y el aguante en tuck 5 segundos, esto se va a repetir 3 veces por 4 series.

L-sit with tuck hold, this is the fourth and last exercise, on the bar we are going to do the L-sit hold with tuck hold, trying to make the change from L-sit to tuck in a controlled way, and at the moment of doing the hold keep a good tension, all this to finish fatiguing and tiring the shoulder, abdomen and lumbar. In the same way we will do the L-sit hold for 5 seconds, and the tuck hold for 5 seconds, this will be repeated 3 times for 4 series.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

Créditos Credits

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Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte

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