Bíceps grandes y definidos con solo 5 ejercicios|Big and defined biceps with only 5 exercises [ESP/E

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Published on Dec 20, 2022

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Destruye tu bíceps con estos 5 ejercicios sin pesas

Shred your biceps with these 5 exercises without weights

¡S𝕒𝕝𝕦𝕕𝕠𝕤 SWC y H𝕚𝕧𝕖! ... ¡Greetings SWC and Hive!

¡hey! Amigos de #hive y SWC en esta ocasión vine a ponerme al día con mis post rutinarios y a subir post cada día sobre ejercicios básicos para llegar a un nivel competitivo en este deporte tan hermoso de calistenia y dominio propio, como siempre recordando que la disciplina forma parte principal de cualquier deporte, comenzamos con algo que todos o al menos la mayoría queremos, unos bíceps bien formados y definidos, pero obvio sin olvidar la fuerza, pues les traigo una rutina con solo calistenia ósea tu propio peso para definir y ganar fuerza brutal de jalón, y para que seguir contándoles si pueden mejor ver la rutina que les traigo, así que vamos haya.

Hey! Friends of #hive and SWC this time I came to catch up with my routine posts and upload post every day on basic exercises to reach a competitive level in this beautiful sport of calisthenics and self-control, as always remembering that discipline is the main part of any sport, we start with something that everyone or at least most of us want, a well formed and defined biceps, but obviously without forgetting the strength, because I bring you a routine with only calisthenics, your own weight to define and gain strength brutal pull up, and why continue telling you if you can better see the routine that I bring, so let's go there.

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Ejercicio Nº 1	Exercise Noº 1

Luego de calentar bien, comenzamos con dominadas supinas, subiendo rápido y bajando lento para bombear sangre al bíceps y estimular su crecimiento, lo recomendado para la dificultad mínima es 6 dominadas, si es media son 8 dominadas, y si es fuerte siempre sobre 1 repeticiones en 4 series, les dejo fotos de ejemplos;

After warming up well, we start with supine pull-ups, going up fast and down slow to pump blood to the biceps and stimulate its growth, the recommended minimum difficulty is 6 pull-ups, if it is medium it is 8 pull-ups, and if it is strong always over 1 repetitions in 4 series, I leave you photos of examples;

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

Dominadas neutras, continuamos con el siclo de dominadas con la dificultad de cada quien y siguiendo fortaleciendo los bíceps, pero también incluyendo músculos de forma indirecta como; braquial, braquiorradial, deltoides posterior, redondo mayor, escápula elevadora, trapecio inferior, trapecio medio, pectoral menor y romboides, les dejo las fotos de ejemplo;

Neutral pull-ups, we continue with the cycle of pull-ups with the difficulty of each one and continuing to strengthen the biceps, but also including indirect muscles such as; brachial, brachioradialis, posterior deltoid, teres major, levator scapulae, lower trapezius, middle trapezius, pectoralis minor and rhomboids, I leave the example photos;

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

Para el tercer ejercicio vamos con australianas o remos supinos, para ejecutar este ejercicio la dificultad sube mientras la barra sea más baja y a la vez mientras más bajo estén los pies, pero los aremos para el bíceps tratando de eliminar los demás músculos y aumentando la dificultad para nosotros mismo, entonces lo que aremos es llevar las repeticiones al cuello les estaré dejando fotos de ejemplo, pero también sería muy bien que se fijen en el video, las repeticiones son sobre 10.

For the third exercise we go with australianas or supine rowing, to execute this exercise the difficulty increases the lower the bar and at the same time the lower the feet, but we will do it for the biceps trying to eliminate the other muscles and increasing the difficulty for ourselves, then what we will do is to take the repetitions to the neck I will be leaving pictures of example, but it would also be very good to look at the video, the repetitions are about 10.

Ejercicio Nº 4	Exercise Nº 4

El ejercicio número cuatro es algo peculiar se llama headbangers, Aunque este ejercicio se inicia en la posición del Chin Up es realmente muy diferente en su ejecución. Para este ejercicio no subiremos y bajaremos, sino que intentaremos alejarnos lo más posible de la barra pero sin bajar. De ahí el nombre del ejercicio, ya que lo que haremos será alejar y acercar la cabeza de la barra, es un ejercicio especialmente bueno para los bíceps, les dejo fotos de ejemplo, pero será de forma más clara en el video, las repeticiones son de 6 a 8.

Exercise number four is a peculiar exercise called headbangers. Although this exercise starts in the Chin Up position, it is really very different in its execution. For this exercise we will not go up and down, but we will try to move as far away as possible from the bar but without going down. Hence the name of the exercise, since what we will do will be to move the head away and closer to the bar, it is an exercise especially good for the biceps, I leave photos of example, but it will be more clear in the video, the repetitions are 6 to 8.

Ejercicio Nº 5	Exercise Nº 5

Finalizamos con flexiones en hindú, como te darás cuenta, también ejercita los hombros y el pecho, aunque también es muy bueno para bíceps, especialmente al hacerlo lentamente, para hacerlo debes iniciar en la posición de Push Un, después, levanta tus caderas y llévalas hacia atrás, quedando en una posición de v invertida. En ese momento, empieza a enviar tu torso hacia adelante mientras doblas tus brazos para llevar tu pecho muy cerca al suelo. Recuerda hacer todo esto muy lentamente, una vez tu torso haya quedado totalmente extendido terminarás el movimiento estirando los brazos y enviando tu cuerpo nuevamente hacia atrás las repeticiones recomendadas por mi son 8 a 10 como siempre ejemplo en fotos, pero se ve mejor en el video.

We finish with Hindu push-ups, as you will notice, it also exercises the shoulders and chest, although it is also very good for biceps, especially when done slowly, to do it you must start in the Push Un position, then, lift your hips and bring them backwards, staying in an inverted v position. At that point, start sending your torso forward while bending your arms to bring your chest very close to the floor. Remember to do all this very slowly, once your torso is fully extended you will finish the movement by stretching your arms and sending your body backwards again. The repetitions recommended by me are 8 to 10 as always example in pictures, but it looks better in the video.

Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación.

Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@danielrivas741	@danielrivas741
Edición	Edition
@Jerikop-sw	@Jerikop-sw
©La musica usada en este video esta libre de derechos de autor.	©The music used in this video is royalty free.