Rutina de plancha para mejorar la postura 🌙😎💪 [ESP🇻🇪/ING🇺🇸]

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Published on Jul 25, 2023

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Street Workout Commiunity

Fortalece tu plancha con esta rutina

Strengthen your plank with this routine

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Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plancha.

Entrenamiento para fortalecer tu plancha

Workout to strengthen your plank

Este entrenamiento es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo una rutina de 3 ejercicios para acomodar postura, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para dichos ejercicios, estos ejercicios son los que nos ayudará a acomodar esa postura, esto nos ayuda a sacar esas progresiones de la plancha con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como de obtenerla, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, abdomen y lumbar estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This training is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you a routine of 3 exercises to accommodate posture, where we will strengthen and increase our strength for these exercises, these exercises are the ones that will help us to accommodate that posture, this helps us to get those plank progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal both to improve it and to get it, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, abdomen and lumbar these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

Ejercicio N° 1 Fondos en tuck avance con asistencia

Exercise N° 1 Funds in tuck forward with assistance

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer fondos en tuck avance con asistencia, en unas paralelas, con ayuda de un amigo y una liga para asistirnos vamos a ponernos en posición de tuck avance, y procederemos los fondos en tuck avance, si pierdes las postura trata de recuperarla. En este ejercicio estaremos haciendo 10 corean por 3 series.

First of all a good stretch because we don't want to get injured, because we are going to do the tuck forward with assistance, in parallel, with the help of a friend and a garter to assist us we are going to get in tuck forward position, and we will proceed the tuck forward, if you lose the posture try to recover it. In this exercise we will be doing 10 corean for 3 sets.

Ejercicio N° 2 Lanzadas en tuck avance a full plancha con asistencia

Exercise N° 2 Throws in tuck advance to full plancha with assistance

Las lanzadas en tuck avance a full plancha con asistencia, es nuestro segundo ejercicio, en unas paralelas y con la ayuda de amigo para que nos asista, para hacer esta lanzada de tuck avance a full plancha, con la finalidad de saber que postura tratamos de buscar y fortalecer los hombros de tal manera que se nos sea más fácil. Se harán 3 lanzadas por 3 series.

The tuck forward full plank lunges with assistance, is our second exercise, in parallel and with the help of a friend to assist us, to do this tuck forward full plank lunges, in order to know what posture we are trying to find and strengthen the shoulders so that it will be easier for us. We will do 3 lunges for 3 sets.

Ejercicio N° 3 Flexiones en lean con aguante y retracción escapular

Exercise N° 3 Push-ups in lean with hold and scapular retraction

Las flexiones en lean con aguante y retracción escapular, es el tercer y último ejercicio, en unas paralelas vamos a hacer flexiones en lean para cansar y fatigar el hombro también para adaptarnos a la postura y haciendo una buena inclinación, después de las flexiones en lean procederemos a hacer un aguante para seguir manteniendo esa presión en hombros, después nos volveremos a inclinar para recuperar la postura, y hacer las retracciones escapulares con la finalidad de que se adapten las escapulas y fortalecer más esa posición también para terminar de fatigar los hombros. En este ejercicio se harán 10 flexiones en lean, 10 segundos de aguante en lean, y 10 retracciones escapulares por 3 series.

We will proceed to do a hold to continue maintaining that pressure on the shoulders, then we will lean again to recover the posture, and do the scapular retractions in order to adapt the scapulae and further strengthen that position also to finish fatiguing the shoulders. In this exercise we will do 10 push-ups in lean, 10 seconds of hold in lean, and 10 scapular retractions for 3 series.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

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Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte

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