Rutina de front lever 😎💪 [ESP🇻🇪/ING🇺🇸]

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Published on Aug 23, 2023

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Street Workout Commiunity

Fortalece tu front lever con esta rutina

Strengthen your front lever with this routine

Spanish	English

Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.

Ejercicios para fortalecer tu front lever

Exercises to strengthen your front lever

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios de jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, dorsales, abdomen y lumbar estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 pull and tension exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack that strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, back, abdomen and lumbar these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

Ejercicio N° 1 Aguante en touch, dominadas en tuck

Exercise N° 1 Holding in touch, dominated in tuck

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer Aguante en touch, dominadas en tuck, este ejercicio es muy bueno para obtener fuerza ya que aquí pondremos a prueba nuestra fuerza en tensión y jalón, este ejercicio es clavé para fortalecer los dorsales, hombros y bíceps, el touch nos ayudará a mantener una buena tensión en bíceps, hombros y abdomen, también aumentando la fuerza de nuestros dorsales, después haremos las dominadas en tuck con las rodillas en el pecho, y subiremos aguantando 2 segundos por cada dominada, teniendo así un alto impacto en los bíceps, hombros y dorsales. En este ejercicio estaremos haciendo 5 segundos de aguante en touch, 10 dominadas en tuck aguantando 2 segundos por cada dominada por 4 series.

First of all a good stretching because we do not want to get injured, because we are going to do Aguante in touch, dominated in tuck, this exercise is very good to get strength because here we will test our strength in tension and pull, this exercise is key to strengthen the back, shoulders and biceps, the touch will help us to maintain a good tension in biceps, shoulders and abdomen, also increasing the strength of our dorsals, then we will do the pull-ups in tuck with knees in the chest, and we will go up holding 2 seconds for each pull-up, thus having a high impact on the biceps, shoulders and dorsals. In this exercise we will be doing 5 seconds of touch hold, 10 tuck pull-ups holding 2 seconds for each pull-up for 4 sets.

Ejercicio N° 2 Remo con aguante en tuck

Exercise N° 2 Rowing with tuck support

El remo con aguante en tuck, es nuestro segundo ejercicio para acomodar postura y obtener más fuerza de tensión, además que también fortalecerá nuestra espalda baja, también nos ayuda a fortalecer los dorsales, hombros y antebrazos, incrementando nuestra fuerza de agarre, después de hacer los remos vamos a hacer el aguante en tuck avanced, fatigando más nuestros músculos . En este ejercicio haremos 15 remos y 5 segundos de aguanté en tuck avance por 4 series.

The tuck hold rowing, is our second exercise to accommodate posture and get more tensile strength, plus it will also strengthen our lower back, it also helps us to strengthen the back, shoulders and forearms, increasing our grip strength, after doing the rowing we will do the tuck hold avanced, fatiguing our muscles more. In this exercise we will do 15 rows and 5 seconds of tuck advanced for 4 sets.

Ejercicio N° 3 Press con asistencia

Exercise N° 3 Press with assistance

Las Press con asistencia, es nuestro tercer y último ejercicio de tensión, este ejercicio es muy bueno para ayudarnos a fortalecer esa espalda baja para sacar una progresión de front más avanzada, esta también ayuda al hombro para tener una buena palanca, en la barra a la altura de los hombros un poco más cerrado vamos a hacer la press en half con asistencia. En este ejercicio estaremos haciendo 5 press por 4 series.

The Press with assistance, is our third and last exercise of tension, this exercise is very good to help us strengthen that lower back to get a more advanced front progression, this also helps the shoulder to have a good leverage, on the bar at shoulder height a little more closed we will do the press in half with assistance. In this exercise we will be doing 5 presses for 4 sets.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

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Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte

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