Rutina de hefesto 😎💪 [ESP🇻🇪/ING🇺🇸]

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Published on Aug 10, 2023

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Street Workout Commiunity

Fortalece tu hefesto con esta rutina

Strengthen your hefesto with this routine

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Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu hefesto.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your hefesto.

Ejercicios para fortalecer tu hefesto

Exercises to strengthen your hefesto

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu hefesto, porque hoy les traigo 3 ejercicios, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, bíceps y antebrazos estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your hefesto, because today I bring you 3 exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, biceps and forearms these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

Ejercicio N° 1 Negativas de hefesto

Exercise N° 1 Negatives of hephaestus

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer negativas de hefesto, este ejercicio es muy bueno para aprender la técnica del hefesto, ya que el hefesto es un ejercicio muy difícil y requiere de mucha fuerza y técnica, este ejercicio nos ayudará a aprender la mecánica del ejercicio, en una barra fija baja o alta, vamos hacer como un corean dids, pero bajando completamente. En este ejercicio estaremos haciendo 3 negativas de hefesto por 4 series.

First of all a good stretching because we do not want to get injured, because we are going to do hefesto negatives, this exercise is very good to learn the hefesto technique, because the hefesto is a very difficult exercise and requires a lot of strength and technique, this exercise will help us to learn the mechanics of the exercise, on a low or high fixed bar, we will do like a corean dids, but going down completely. In this exercise we will be doing 3 hefesto negatives for 4 sets.

Ejercicio N° 2 Corean dids con flexión

Exercise N° 2 Corean dids with bending

Los corean dids con flexión, es nuestro segundo ejercicio, este es una combinación de empujé con tension lo cual nos ayudará a fortalecer nuestros antebrazos, bíceps y hombros, por la inclinación a la hora de bajar, en una barra fija baja o alta, vamos a hacer corean dids, pero estos Corean dids lo van a hacer de manera diferente, a la hora de bajar el corean dids van a tratar de separa el cuerpo lo más posible de la barra, y después regresar y subir, así poniendo en tensión los 3 musculos utilizados. En este ejercicio haremos 6 corean dids por 4 series.

The corean dids with flexion, is our second exercise, this is a combination of push up with tension which will help us to strengthen our forearms, biceps and shoulders, by the inclination at the time of lowering, in a low or high fixed bar, we will do corean dids, but these Corean dids will do it differently, at the time of lowering the corean dids will try to separate the body as far as possible from the bar, and then return and go up, thus putting in tension the 3 muscles used. In this exercise we will do 6 corean dids for 4 sets.

Ejercicio N° 3 Dominadas en tuck de back lever

Exercise N° 3 Back lever tuck pull-ups

Las dominadas en tuck de back lever, es nuestro tercer y último ejercicio, este ejercicio de jalón y un poco de flexibilidad, este ejercicio es muy bueno para adaptarnos a la técnica y fortalecer ese jalón de hefesto, lo pueden hacer en una barra baja o alta, a la altura de los hombros y van hacer un agarre prono, y van a ponerse en tuck de back lever y haremos jalones para tratar de llevarnos la barra al lumbar. En este ejercicio estaremos haciendo 5 dominadas en tuck de back lever por 4 series.

The back lever tuck pull-ups, is our third and last exercise, this pull-up exercise and a little flexibility, this exercise is very good to adapt to the technique and strengthen that hefesto pull-up, you can do it on a low or high bar, at shoulder height and you will do a prone grip, and you will get in back lever tuck and we will do pull-ups to try to bring the bar to the lumbar. In this exercise we will be doing 5 back lever tuck pull-ups for 4 sets.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

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Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte

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