CALENTAMIENTO: ¿Es realmente necesario calentar antes de entrenar? [ENG/ESP]

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Published on Aug 30, 2023

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Calentar antes de entrenar🤔	Warming up before training🤔

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El calentamiento es muy importante para un atleta de alto rendimiento debido al tipo de movimiento que ejecuta en su deporte, pero para una persona normal que simplemente vaya al gimnasio a hacer una rutina de piernas, es realmente necesario calentar? La respuesta es que si es necesario pero no hay que realizar tantas fases de calentamiento ni es necesario calentar muchos minutos. A continuación te explicaré de qué forma debes calentar antes de entrenar si vas a hacer una rutina normal.

Warming up is very important for a high performance athlete due to the type of movement they perform in their sport, but for a normal person who just goes to the gym to do a leg routine, is it really necessary to warm up? The answer is that it is necessary, but you don't have to carry out so many warm-up phases, nor is it necessary to warm up for many minutes. Below I will explain how you should warm up before training if you are going to do a normal routine.

Calentamiento Dinámico	Dynamic Warm-up

Lo primero que debemos hacer antes de entrenar es simplemente movernos. Debemos mover todas nuestras articulaciones con movimientos dinámicos, es muy sencillo y no nos tomará ni 5 minutos mover todas las partes de nuestro cuerpo. Esto es muy necesario para una pequeña activación previa a entrenar pero no hay necesidad de hacerlo por mucho tiempo, con un par de minutos o con mover de forma dinámica cada articulación por unos cuantos segundos será más que suficiente para activar cada zona (rodillas, tobillos, caderas, codos, muñecas, hombros, cuello).

The first thing to do before training is simply to move. We must move all our joints with dynamic movements, it is very simple and it will not take us even 5 minutes to move all the parts of our body. This is very necessary for a small activation prior to training but there is no need to do it for a long time, with a couple of minutes or dynamically moving each joint for a few seconds will be more than enough to activate each area (knees, ankles , hips, elbows, wrists, shoulders, neck).

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Carga Progresiva	Progressive Load

Lo último que debemos hacer es preparar a nuestro cuerpo de manera progresiva para el entrenamiento que queremos realizar. Si nuestra rutina comienza haciendo sentadillas con 50kg no podemos comenzar haciendo eso a la primera, debemos comenzar de manera progresiva, como por ejemplo: Comenzamos haciendo 5 sentadillas con 15kg, luego 5 sentadillas con 25kg y así sucesivamente hasta que lleguemos a 50kg y ahí si comenzamos nuestra rutina con nuestras series y repleciones específicas. La idea es comenzar haciendo él ejercicios que vamos a realizar con una carga menor e ir aumentado de forma progresiva.

The last thing we should do is progressively prepare our body for the training we want to do. If our routine begins doing squats with 50kg, we cannot start doing that the first time, we must start progressively, for example: We start doing 5 squats with 15kg, then 5 squats with 25kg and so on until we reach 50kg and then if We start our routine with our specific series and fillings. The idea is to start by doing exercises that we are going to do with a lower load and gradually increase them.

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Calentamiento para Atletas	Warm up for Athletes

Lo explicado anteriormente es para personas que entrenen en un gimnasio o calistenia pero que no sean atletas y solo entrenen con un objetivo físico o de salud. Si somos atletas y vamos a hacer un entrenamiento con movimientos específicos de nuestro deporte debemos hacer un calentamiento con distintas fases y una preparación más larga y específica donde podemos llegar a tardar hasta 30 minutos calentando correctamente. Si aún no sabes cómo debes calentar si eres un atleta profesional te invito a ver mi blog titulado: _{¡CALENTAMIENTO IDEAL PARA ANTES DE ENTRENAR!}

What is explained above is for people who train in a gym or calisthenics but who are not athletes and only train for a physical or health objective. If we are athletes and we are going to do training with specific movements of our sport, we must warm up with different phases and a longer and more specific preparation where it can take up to 30 minutes to warm up correctly. If you still do not know how you should warm up if you are a professional athlete, I invite you to see my blog entitled: _{¡CALENTAMIENTO IDEAL PARA ANTES DE ENTRENAR!}