[ESP/ENG] No Disminuya Su Rendimiento. ¿Estirarse Está Bien?

Any information that contributes to the success of our body development after performing Exercises is important.

**Hola familia de @fulldeportes y hive, bienvenidos nuevamente a este espacio dónde podrás entrenar y fortalecer tu cuerpo **. A diferencia de las rutinas que comparto con ustedes, en esta oportunidad me tomo el tiempo de conversar la importancia que tienen los estiramientos. Pues, en esta publicación te explico que debemos hacer antes y después de una rutina de ejercicios.

**Hello family of @fulldeportes and hive, welcome back to this space where you can train and strengthen your body **. Unlike the routines that I share with you, this time I take the time to talk about the importance of stretching. Well, in this post I explain what we should do before and after an exercise routine.

Debes tomar en cuenta que, el problema es que mucha gente (yo hace algunos años), no sabía la diferencia entre estirarse dinámica y estáticamente, pues, el impacto que genera estos movimientos provocará ganancias o perdidas dependiendo en que punto lo apliques. En el video, les voy a mostrar el porqué no deberían estirarse estáticamente antes de la rutina por un tiempo prolongado.

You must take into account that the problem is that many people (me a few years ago) did not know the difference between dynamic and static stretching, because the impact generated by these movements will cause gains or losses depending on where you apply it. In the video, I'm going to show you why you shouldn't statically stretch before your workout for too long.

Si quieres maximizar tu fuerza, potencia e incluso explosividad, evita estirar los músculos ESTÁTICAMENTE antes de comenzar tu rutina. Pues, esto era muy común hace algunos años, sin embargo, hoy en día, está demostrado científicamente, que elongar tu cuerpo antes de entrenar, puede disminuir tu fuerza hasta un 5%, por lo que su entrenamiento puede tener puntos negativos que terminan mermando tus ganancias.

If you want to maximize your strength, power, and even explosiveness, avoid STATICLY stretching your muscles before starting your workout. Well, this was very common a few years ago, however, today, it is scientifically proven that stretching your body before training can decrease your strength by up to 5%, so your training can have negative points that end up diminishing your earnings.

Por otro lado, se preguntarán. ¿Si estirar antes de la rutina no me beneficia, entonces que debo hacer?. Pues, la respuesta es muy sencilla. CALENTAMIENTO DINÁMICO, necesitamos son movimientos, dónde se involucren las articulaciones y músculos activamente, esto te permitirá entrar en calor antes de los ejercicios, no debes mantener un estiramiento por periodos prolongados.

On the other hand, they will wonder. If stretching before the routine does not benefit me, then what should I do? Well, the answer is very simple. DYNAMIC WARM-UP, we need are movements, where the joints and muscles are actively involved, this will allow you to warm up before the exercises, you should not maintain a stretch for prolonged periods.

No obstante, estirarse estáticamente es vital para tu cuerpo, sin embargo, tiene su lugar en las rutinas. Lo mejor que pueden hacer es estirar los músculos luego del entrenamiento, pues, el beneficio será: mejor circulación, oxigenación muscular, recuperación acelerada, prevenir lesiones, en fin, un sin número de ventajas que te ayudarán a tener un mejor rendimiento a largo plazo.

However, static stretching is vital for your body, however, it has its place in routines. The best thing they can do is stretch the muscles after training, because the benefit will be: better circulation, muscle oxygenation, accelerated recovery, prevent injuries, in short, a number of advantages that will help you have a better long-term performance. .

Es evidente que debemos tomar en cuenta, como tratamos nuestro cuerpo al momento de entrenar, así que, siempre es bueno saber el orden de como nos ejercitamos eficientemente. Pues, te recomiendo iniciar con Ejercicios Dinámicos (aeróbicos), luego Tu Rutina y por Último y no menos importante los Estiramientos indispensable para tu recuperación. Aquí te dejo un Apartado dónde podrás comprobar la importancia de este tipo de actividad.

It is evident that we must take into account how we treat our body when training, so it is always good to know the order of how we exercise efficiently. Well, I recommend you start with Dynamic Exercises (aerobics), then Your Routine and last but not least, the Stretches essential for your recovery. Here I leave you a Section where you can check the importance of this type of activity

Te compartiré algunos estiramientos tanto del tren superior como inferior que puedes incluir en tus entrenamientos luego de ejercitarte.

I will share some stretches for both the upper and lower body that you can include in your workouts after exercising.

ESTIRAMIENTO DE HOMBROS

SHOULDER STRETCH

ESTIRAMIENTO DE TRÍCEPS

TRICEPS STRETCH

ESTIRAMIENTO DE BÍCEPS EN PARED

WALL BICEPS STRETCH

ESTIRAMIENTO DE PECTORALES

PECTORAL STRETCH

ESTIRAMIENTO DE DELTOIDES

DELTOID STRETCH

POSTURA DE BEBE

BABY POSTURE

POSICIÓN DE COBRA

COBRA POSITION

ESTIRAMIENTO DE FLEXORES DE LA CADERA

HIP FLEXOR STRETCH

ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS

QUADRICEPS STRETCH

TOQUE DE PIES

TOUCH FEET

ESTIRAMIENTO DE ADUCTORES

ADUCTOR STRETCH

ESTIRAMIENTO DE PANTORRILLAS

CALF STRETCH

ESTIRAMIENTO DE COLUMNA CON GIRO

SPINE STRETCH WITH TWIST

ESTIRAMIENTO DE MARIPOSA

BUTTERFLY STRETCH

ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES

HAMSTRING STRETCH

Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

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Acreditación de la pista utilizada en el video por: Autor: Bruno Mars , Música: Just The Way You Are, Album: Doo-Wops & Hooligans. La pista tiene una duración de 3:56 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.siguiente link.

Credit of the track used in the video by: Author: Bruno Mars , Music: Just The Way You Are, Album: Doo-Wops & Hooligans. The track has a duration of 3:56 minutes , is repeated throughout the video and can be found at the following link.next link.

Foto tomada por mi novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.