Entrena Tú Tren Superior. ¡Potencia Tus Brazos / Train your Upper Body. Power up your arms

The diversity of the exercises will give you a different result. Focus is Vital!

** Un saludo cordial para todas aquellas personas que hacen vida en @fulldeportes y hive, bienvenidos nuevamente a este espacio dónde podrás entrenar y fortalecer tu cuerpo**. El día de hoy quiero compartir una rutina para el fortalecimiento de tus brazos. La variaciones de Ejercicios son necesarios para el desarrollo de todos los músculos.

A cordial greeting to all those people who make life at @fulldeportes and hive, welcome back to this space where you can train and strengthen your body. Today I want to share a routine to strengthen your arms. Exercise variations are necessary for the development of all muscles.

El tren superior está compuesto de muchos conjuntos musculares, y nuestro deber, es fortalecer cada zona. Es por ello, que normalmente dividimos los ejercicios, para que se realice un mejor trabajo específico de cuerpo.

The upper body is made up of many muscle groups, and our duty is to strengthen each area. That is why we normally divide the exercises, so that a better specific body work is carried out.

No obstante, si no contamos con implemento o máquinas para ejercitarnos. Debemos optar por realizar movimientos con nuestro peso corporal, sin embargo, debes tomar en cuenta en qué nivel te encuentras. Cada ejercicio tiene su dificultad, y no por ser el más complejo, es el que te dará mayor resultado. Al contrario, debes aplicar las progresiones de cada Ejercicio, y así evitar alguna lesión.

However, if we do not have implements or machines to exercise. We must choose to make movements with our body weight, however, you must take into account what level you are at. Each exercise has its difficulty, and not because it is the most complex, it is the one that will give you the best results. On the contrary, you must apply the progressions of each Exercise, and thus avoid any injury.

Ahora bien, te recomiendo tener siempre contracción muscular para mantener el equilibrio en cada ejecución, también, no te preocupes de la cantidad sino, de la calidad de las repeticiones, solo enfócate en cada momento. Además, realizar un bueno calentamiento es obligatorio, esto incrementa tu rendimiento. Y RECUERDA, EVITA ESTIRAR ANTES DE LOS EJERCICIOS.

Now, I recommend you always have muscle contraction to maintain balance in each execution, also, do not worry about the quantity but rather the quality of the repetitions, just focus on each moment. In addition, performing a good warm-up is mandatory, this increases your performance. AND REMEMBER, AVOID STRETCHING BEFORE EXERCISES.

CÍRCULOS DE BRAZOS

ARMS CIRCLES

GIRO DE HOMBROS

SHOULDERS TURN

SALTO DE CUERDA

JUMP ROPE

Siguiendo con el desarrollo de la rutina, empezamos con los ejercicios en sí, los cuales serán por tiempo transcurrido, es decir, cada ejercicio tendrá una duración de 45 segundos, una recuperación de 30 segundos, y además, un descanso entre series de 2:00 Minutos (Puede variar).

Continuing with the development of the routine, we start with the exercises themselves, which will be by elapsed time, that is, each exercise will last 45 seconds, a recovery of 30 seconds, and also, a rest between series of 2: 00 Minutes (May vary).

ELEVACIÓN DE TORSO CON SOPORTE DE BRAZOS

TORSO LIFT WITH ARM SUPPORT

Este particular Ejercicio va dirigido a los hombros, brazos y espalda, solo si lo hacemos correctamente. Nos ubicamos en el suelo de espalda, y con los brazos estirados y las manos en puño, vamos a elevar el torso mientras empujamos las manos contra el suelo. Ojo, debes hacer fuerza solo en los brazos, más no, en el abdomen. Sube hasta donde puedas, baja y retire el proceso.

This particular Exercise is aimed at the shoulders, arms and back, only if we do it correctly. We stand on the ground on our backs, and with our arms outstretched and our hands in fists, we are going to raise our torso while we push our hands against the ground. Be careful, you must do force only in the arms, but not in the abdomen. Go up as far as you can, go down and remove the process.

FLEXIÓN DE BOMBEO

DIVEBOMBER PUSH-UP

Cuando queremos desarrollar fuerza muscular, es importante realizar Ejercicios de contracción. Es por ello, que para este siguiente movimiento, nos ubicamos en posición de flexión, con las manos a la anchura de los hombros y piernas estiradas. Bajamos hasta crear un ángulo de 90° con el brazo respecto al suelo. Y justo aquí, haremos pequeños bombeo (elevación y descenso en corto). Mantén tu cuerpo rígido por el tiempo estimado.

When we want to develop muscle strength, it is important to perform contraction exercises. That is why, for this next movement, we are in a push-up position, with our hands shoulder-width apart and our legs stretched out. We go down to create a 90 ° angle with the arm with respect to the ground. And right here, we'll do little pumping (short raising and lowering). Keep your body rigid for the estimated time.

FLEXION Y ROTACIÓN

PUSH-UP AND ROTATION

Comenzamos con la posición de plancha, bajamos para realizar una flexión, y al subir, rota tu torso hacia un lado, y extiende tu brazo hacia arriba, luego baja para otra flexión, y repite el movimiento hacia en otro lado. Es importante que mantengas el abdomen en contracción y concentrarse en el movimiento, esto ayudará a tu equilibrio.

We start with a plank position, go down for a push-up, and as we go up, rotate your torso to one side, and extend your arm up, then lower for another push-up, and repeat the movement to the other side. It is important that you keep your abdomen contracted and concentrate on the movement, this will help your balance.

PLANCHA DIAGONAL

DIAGONAL PLANCH

Para este último ejercicio, nos colocamos nuevamente en posición de plancha. Pero, está vez, vas elevar la pierna derecha y el brazo izquierdo quedando paralelo respecto al suelo. Vuelve a la posición inicial y repite con las extremidades contrarias.

For this last exercise, we get back into plank position. But, this time, you are going to raise the right leg and the left arm being parallel with the ground. Return to the starting position and repeat with the opposite limbs.

Debes siempre tomar en cuenta, estiramientos después de la rutina. Esto aumentará tu recuperación, y relajara el músculo. En este caso, te dejo 2 Ejercicios para elongar los músculos trabajados. Puedes relajarse el tiempo que desee.

You should always take into account, stretching after the routine. This will increase your recovery, and relax the muscle. In this case, I leave you 2 Exercises to elongate the worked muscles. You can relax as long as you want.

ESTIRAMIENTO DE TRÍCEPS

TRICEPS STRETCH

ESTIRAMIENTO DE HOMBROS

SHOULDERS STRETCH

Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot. Autor: Fullstack, Música: Radiowave, Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Exciting. La pista tiene una duración de 3:22 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under the InShot app editions. Author: Fullstack, Music: Radiowave, In-app style: Rhythm, In-app genre: Exciting. The track has a duration of 3:22 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.

Foto tomada por mi novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.