ENTRENA TU PECTORAL EN CASA / TRAIN YOUR CHEST AT HOME

The constancy of training is vital for muscle development, and the definition is part of it.

Un cordial saludo y feliz día familia de @fulldeportes. Crear hábitos en los entrenamientos, forma parte del incremento muscular, y cuando hablamos de los pectorales, mucho de nosotros los hombre con el paso del tiempo este músculo tiende a debilitarse si no le damos el correcto mantenimiento.

A cordial greeting and happy family day from @fulldeportes.** Creating training habits is part of muscle growth, and when we talk about the pectorals, many of us men, over time, this muscle tends to weaken if we don't we give the correct maintenance.

También debo añadir, que, la correcta postura tiene un rol sumamente importante cuando nos enfocamos en esta área, pues, además del mantener su cuerpo en la posición correcta, ya sea que esté en movimiento o quieto, puede ayudarle a evitar dolores, lesiones y otros problemas de salud, y, aunado a ello, los beneficios de mantener un Pectoral totalmente erguido.

I must also add that correct posture plays an extremely important role when we focus on this area, because, in addition to keeping your body in the correct position, whether you are moving or standing still, it can help you avoid pain, injury and other health problems, and, added to this, the benefits of keeping a fully erect Pectoral.

Ahora bien, la rutina que te traigo el día de hoy, es para que mantengas esos pectorales en posición, y lo mejor de todo, es que lo puedes realizar desde tu hogar. Por supuesto, no sin antes realizar una pequeña sesión de calentamiento.

Now, the routine that I bring you today is for you to keep those pecs in position, and best of all, you can do it from home. Of course, not without a short warm-up session first.

Nota: Los ejercicios de calentamiento tendrán una duración de 30 segundos cada uno. Además, te recomiendo realizar 2 series y así, estar en mejor preparado y empezar con la rutina. La recuperación entre ejercicios será de 15 segundos y entre series de 1:30 Minutos.

Note: The warm-up exercises will last 30 seconds each. In addition, I recommend you do 2 series and thus, be better prepared and start with the routine. The recovery between exercises will be 15 seconds and between series of 1:30 minutes.

TIJERAS DE BRAZOS

ARM SCISSORS

GOLPES FRONTALES

FRONT PUNCHES

SALTO DE CUERDA

JUMP ROPE

Luego de realizar el calentamiento respectivo, es imprescindible acotar que, la ejecución de cada ejercicio es importante para obtener esos resultados que necesitamos. Y es por ello, que te recomiendo realizar cada movimiento pausado y sin apuro. Y te aseguro que obtendrás excelentes beneficios.

After performing the respective warm-up, it is essential to note that the execution of each exercise is important to obtain the results we need. And that is why I recommend you to make each movement slowly and without haste. And I assure you that you will get excellent benefits.

Por otro lado, y como es costumbre, la rutina se basará en tiempo transcurrido, es decir, cada ejercicio tendrá una duración de 30 segundos y un recuperación de 20 segundos, además, si realizas más de 2 Series es importante tomar un descanso de 2:00 Minutos.

On the other hand, and as usual, the routine will be based on elapsed time, that is, each exercise will have a duration of 30 seconds and a recovery of 20 seconds, in addition, if you perform more than 2 Series it is important to take a break of 2 :00 minutes.

FLEXIONES SPIDERMAN

SPIDER-MAN PUSH-UPS

Este Ejercicio, sin duda, te desafía a mantener la posición inferior de una flexión de brazos y luego llevar una rodilla a un codo, comienza en la posición clásica de flexiones con las piernas estiradas y los abdominales contraídos (también espalda recta), Al bajar, dobla la pierna y rota la rodilla de modo que vaya más allá del codo del mismo lado, luego, al subir, repite el proceso en el otro sentido.

This Exercise certainly challenges you to hold the bottom position of a push-up and then bring one knee to an elbow, starting in the classic push-up position with legs straight and abs tight (also back straight), as you lower , bend the leg and rotate the knee so that it goes past the elbow on the same side, then, going up, repeat the process the other way.

FLEXIONES ESCALONADAS

STAGED PUSH-UPS

Para este segundo Ejercicio, comenzaremos en posición tradicional de flexión, Luego, las piernas deben permanecer en el suelo, bien juntas y estiradas. Coloca una mano delante de la otra y realiza la flexión, después de regresar, ejecuta el mismo movimiento cambiando la posición de las manos.

For this second Exercise, we will start in the traditional push-up position. Then, the legs should remain on the ground, well together and stretched out. Place one hand in front of the other and perform the pushup, after returning, perform the same movement changing the position of the hands.

FLEXIÓN DIAMANTE

DIAMOND PUSH UPS

Desde la posición inicial de flexión, lleva las manos juntas a la altura el pecho, luego, realizar la flexión contrayendo lo más que puedas el pectoral. Regresa a la posición inicial y continúa.

From the initial push-up position, bring your hands together at chest height, then perform the push-up by contracting the chest as much as you can. Return to the starting position and continue.

![InShot_20220512_013238990.jpg](

FLEXIÓN ABIERTA CON APOYO DE RODILLAS

OPEN PUSH UPS WITH KNEE SUPPORT

Nos ubicamos en flexion, pero está vez con apoyo de rodillas, y además, colocamos los brazos un poco separados. Luego, realiza el movimiento lo más lento y pausado posible hasta que el tiempo termine.

We position ourselves in flexion, but this time with knee support, and also, we place our arms a little apart. Then, perform the movement as slowly and deliberately as possible until the time expires.

ESTIRAMIENTO

STRETCHING

Como debe ser costumbre, los estiramiento post ejercicio es importante para la recuperación de los músculos trabajados. Y esta rutina no sea la excepción.

As should be customary, post-exercise stretching is important for the recovery of worked muscles. And this routine is no exception.

ESTIRAMIENTO DE PECTORAL CON APOYO EN PARED

PECTORALIS STRETCH WITH WALL SUPPORT

ESTIRAMIENTO DE TRÍCEPS

TRICEPS STRETCH

ESTIRAMIENTO DE COBRA

COBRA STRETCH/center>

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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Bueno amigos de fulldeportes, hasta aquí llega mi post, con estos ejercicios para fortalecer los pectorales desde casa. Espero les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten el vídeo. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, here comes my post, with these exercises to strengthen the pectorals from home. I hope you liked it and, above all, it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy the video. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot. Autor: Marco Lazovic , Música: Shave ( by FUGUE ), Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Party. La pista tiene una duración de 4:04 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under the InShot app editions. Author: Marco Lazovic , Music: Shave ( by FUGUE ), In-app style: Rhythm, In-app genre: Party. The track has a duration of 4:04 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.

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Foto tomada por mi novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.