Explosividad En Tus Piernas. ¡Entrenamiento Con Salto! / Explosiveness in your legs. Jump Training!

If you want to achieve a higher level of strength in your legs, you must train explosively.

** Que tal mi buena gente de @fulldeportes y hive, bienvenidos nuevamente a este espacio dónde podrás entrenar y fortalecer tu cuerpo**, espero se encuentren muy bien. En ésta ocasiones nos encontramos con preguntas, ¿Porque no desarrollo mis piernas?, ¿Que me hace falta para obtener más fuerza?. Pues, el día de hoy te comparto una pequeña rutina, que ayudará a complementar y, sobre todos, al desarrollo muscular de tu tren inferior, añadiendo Ejercicios explosivos.

**How about my good people from @fulldeportes and hive, welcome back to this space where you can train and strengthen your body **, I hope you are very well. On these occasions we find ourselves with questions, Why don't I develop my legs? What do I need to obtain more strength? Well, today I share with you a small routine that will help complement and, above all, the muscular development of your lower body, adding explosive exercises.

Si no ve resultados en sus músculo, es decir, incremento de volumen, puede que sea por ciertas razones, en primer lugar, el tipo de ejercicio que usted esté realizando, no sea acordé a su nivel. Pues, si las rutinas las hace con mucha facilidad, es momento de avanzar al siguiente nivel, y una buena manera de hacerlo, es, agregando movimiento explosivo a sus piernas.

If you do not see results in your muscles, that is, increase in volume, it may be for certain reasons, first of all, the type of exercise you are doing is not according to your level. Well, if you do the routines very easily, it's time to advance to the next level, and a good way to do it is by adding explosive movement to your legs.

En segundo lugar, llevar una alimentación equilibrada, que incluya proteína y fuentes de grasas saludables es vital, además, otro factor importante y que se debe trabajar en conjunto es, el descanso (recuperación) de los músculos y no excedernos con los entrenamientos.

Secondly, eating a balanced diet that includes protein and sources of healthy fats is vital. In addition, another important factor that must be worked on together is rest (recovery) of the muscles and not overdoing it with training.

Por otro lado, debo señalar que, está rutina es con peso corporal, y te recomiendo tener siempre contracción muscular para mantener el equilibrio en cada ejecución, además, no te preocupes de la cantidad sino, de la calidad de las repeticiones, solo enfócate en cada momento.

On the other hand, I must point out that this routine is with body weight, and I recommend you always have muscle contraction to maintain balance in each execution, also, do not worry about the quantity but rather the quality of the repetitions, just focus on every moment

Ahora bien, te recomiendo realizar un bueno calentamiento específico, que involucren piernas y hombros. Esto minimiza el riesgo de alguna lesión, además, al realizar una buena preparación mejoraremos el rendimiento de la rutina. Por otro lado, debes tomar las previsiones correctas, ya que, es una rutina de alta exigencia.

Now, I recommend you do a good specific warm-up, involving legs and shoulders. This minimizes the risk of injury, in addition, by doing a good preparation we will improve the performance of the routine. On the other hand, you must take the correct precautions, since it is a highly demanding routine.

SALTOS DE TIJERAS

JUMPING JACKS

CODO A RODILLA

ELBOW TO KNEE

JAB + GANCHO

JAB + HOOK

No obstante, una vez realizado el calentamiento respectivo, empezamos con la rutina en si. Los ejercicios, serán por tiempo transcurrido, es decir, cada ejercicio tendrá una duración de 30 segundos, una recuperación de 45 segundos, y además, un descanso entre series de 3:00 Minutos (variable).

However, once the respective warm-up is done, we start with the routine itself. The exercises will be by elapsed time, that is, each exercise will have a duration of 30 seconds, a recovery of 45 seconds, and also a rest between series of 3:00 minutes (variable).

SENTADILLAS CON SALTO

JUMP SQUATS

Para este primer ejercicio comenzamos con una sentadilla normal, pies a la anchura de los hombros. Una vez abajo, impulsa tu cuerpo hacia arriba con la fuerza de tus piernas mientras elevas tus brazos. Es importante que el aterrizaje sea lo más suave posible. Trata de no tocar por talones al caer. Mantén el equilibrio en todo momento.

For this first exercise we start with a normal squat, feet shoulder width apart. Once down, push your body up with the strength of your legs while raising your arms. It is important that the landing is as smooth as possible. Try not to touch your heels when you land. Keep your balance at all times.

ZANCADA LATERAL ALTERNADA

ALTERNATE SIDE STRIDE

Continuamos con el segundo movimiento, igual de desafiante para los músculos de tus piernas. En este caso, haremos tres zancadas alternando las piernas, luego de realizar la tercera, nos desplazaremos con un salto lateral y con explosividad. Hacemos nuevamente tres zancadas y regresamos con salto. Repetimos el proceso por el tiempo estimado. Importante: mantener la secuencia y la oscilación de tus brazos para tu equilibrio.

We continue with the second movement, just as challenging for your leg muscles. In this case, we will do three strides alternating legs, after performing the third, we will move with a lateral jump and with explosiveness. We make three strides again and return with a jump. We repeat the process for the estimated time. Important: keep the sequence and swing of your arms for your balance.

MONTAÑISTA LATERAL

SIDE MOUNTAINEER

Ahora bien, pasamos al tercer movimiento. Está vez, nos ubicamos en el suelo en posición de plancha. Elevamos la rodilla al pecho (montañista normal), alternando y moviendo las piernas lateralmente. Mantén el abdomen contraído para mayor estabilidad y control. No olvides inhalar y exhalar en cada ejecución.

Now we move on to the third movement. This time, we are located on the floor in plank position. We raise the knee to the chest (normal mountaineer), alternating and moving the legs laterally. Keep your core tight for more stability and control. Don't forget to inhale and exhale on each run.

PLANCK JACK

PLANCK JACK

Este particular movimiento es una modificación de planchas, sin embargo, en esta ocasión. Vamos abrir y cerrar las piernas mientras mantenemos la posición de plancha. También es importante la contracción Abdominal y dejar la espalda recta.

This particular move is a plank modification, however, on this occasion. We are going to open and close our legs while maintaining the plank position. Abdominal contraction and keeping your back straight is also important.

Como siempre, es indispensable realizar estiramientos posteriores a la rutina. Esto ayudará enormemente a tu recuperación. Pues, aquí te dejo 2 Ejercicios para que te recuperes de este entrenamiento. Puedes relajarse el tiempo que desee.

As always, it is essential to stretch after the routine. This will greatly help your recovery. Well, here I leave you 2 Exercises for you to recover from this training. You can relax as long as you want.

ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS

QUADRICEPS STRETCH

ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES

HAMSTRINGS STRETCH

Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo es del Autor: Jonas Blue, Música: Perfect Strangers Ft JP Cooper, Album: Blue. La pista tiene una duración de 3:27 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.

Accreditation of the track used in the video is from the Author: Jonas Blue, Music: Perfect Strangers Ft JP Cooper, Album: Blue. The track lasts 3:27 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.

Foto tomada por mi novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.