Refuerza Tu Hefesto #SWC | Strengthen Your Hefesto #SWC [ESP | ENG]

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Published on Jul 26, 2023

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Street Workout Community

Refuerza Tu Hefesto

Strengthen Your Hefesto

Spanish	English

Saludos amigos de #Hive y Street Workout Community, el día de hoy nuevamente vengo a compartir con ustedes una de mis rutinas, es esta ocasión, una rutina más que todo para el reforzamiento del Hefesto. Que quienes tengan este elemento, se darán cuenta de que son ejercicios que uno considera básicos e incluso fáciles, ya que la idea no es que sea una rutina exigente, sino para no perder familiarización con este movimiento.

Greetings friends of #Hive and Street Workout community, Today again I come to share with you one of my routines, this time, a routine more than anything for the reinforcement of Hephaestus. That those who have this element, will realize that they are exercises that one considers basic and even easy, since the idea is not that it be a demanding routine, but rather to not lose familiarity with this movement.

VIDEO

El esfuerzo de hoy, es el éxito del mañana	Today's effort is tomorrow's success

Rutina	Routine
Hefesto 4x1 Repeticiones	Hefesto 4x1 Repetitions
Hefesto Back Lever con liga 4x2 Repeticiones	Hefesto Back Lever with league 4x2 Repetitions
Pull ups Tucked Back Lever supino 4x4 Repeticiones	Supine Tucked Back Lever Pull ups 4x4 Reps
Pull ups Back Lever supino con liga 4x3 Repeticiones	Supine Back Lever Pull ups with league 4x3 Repetitions
Korean Dips 4x8 Repeticiones	Korean Dips 4x8 Reps

Explicación

Explanation

Como mencione al principio del post, esta rutina no es específicamente para conseguir el Hefesto desde Back Lever y tampoco para exigirle tanto al cuerpo en este movimiento. Si no más como una especie de reforzamiento, para tener una mejor familiarización con este elemento tan exigente, ya que este es uno de los elementos de Calistenia más lesivos para aquellos que empiezan a entrenarlo, incluso sigue siendo para aquellos que ya poseen dicho elemento. Así que no olviden calentar muy bien antes de entrenar el Hefesto, para reducir significativamente la probabilidad de una lesión.

As I mentioned at the beginning of the post, this routine is not specifically for getting the Hephaestus from the Back Lever and also not for demanding the body so much in this movement. If not more as a kind of reinforcement, to have a better familiarization with this very demanding element, since this is one of the most harmful Calisthenics elements for those who start to train it, even for those who already have said element. So don't forget to warm up very well before training the Hephaestus, to significantly reduce the chance of injury.

Tengo pensado traerles próximamente un post hablando más a fondo de este elemento, destacando puntos que considero muy importante a la hora de entrenar este movimiento. Y sin duda alguna lo haré, será algo muy completo, destacando cada uno de los puntos que considero importantes, y me siento la verdad muy ansioso por traerles ese post, ya que considero que tengo la suficiente experiencia para hablarles de uno de mis elementos favoritos de Calistenia, orientar aquellos que están empezando este truco y lo consigan incluso más rápido que yo por el camino más seguro. Así que si tienen alguna duda sobre este elemento, pueden comentarlo y lo tomaré en cuenta para ese post.

I plan to bring you a post soon, talking in more depth about this element, highlighting points that I consider very important when training this movement. And without a doubt I will do it, it will be something very complete, highlighting each one of the points that I consider important, and I really feel very anxious to bring you this post, since I consider that I have enough experience to talk to you about one of my favorite elements of Calisthenics, guide those who are starting this trick and get it even faster than me by the safest way. So if you have any questions about this element, you can comment on it and I'll take it into account for that post.

FOTOS | PHOTOS

Ejercicio 1° Exercise

Ejercicio 2° Exercise

Ejercicio 3° Exercise

Ejercicio 4° Exercise

Ejercicio 5° Exercise

''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.

''Thank you for viewing my content, I hope you like it. Soon I will bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my training and possible challenges so that you can enjoy it''.