Consigue las Push Ups a 90° #SWC | Get Push Ups at 90° #SWC [ESP | ENG]

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Published on Sep 12, 2023

About :

Street Workout Community

Consigue las Push Ups a 90º

Get Push Ups at 90º

Spanish	English

Un gran saludos amigos de

Hive

y compañeros de

Street Workout

Community, en esta ocasión vengo a compartir con ustedes una pequeña rutina de uno de los ejercicios que llevara nuestra fuerza de empuje a otro nivel, sí, hablo de las Push Ups a 90º, un ejercicio que considero fundamental a la hora de querer entrenar plancha para conseguir con más facilidad las Push Ups ya sea en Full o Straddle Planche, también les estaré mostrando algunos ejercicios o progresiones que deberían de dominar uno por uno para que las Push Ups a 90º se les haga más fácil. Sin más nada que decir, vamos con el video.

A big greetings friends of

Hive

and colleagues of

Street Workout

Community, On this occasion I come to share with you a small routine of one of the exercises that will take our pushing strength to another level, yes, I am talking about Push Ups at 90º, an exercise that I consider essential when wanting to train planks to achieve to make Push Ups easier either in Full or Straddle Planche, I will also be showing you some exercises or progressions that you should master one by one so that Push Ups at 90º become easier for you. Without anything else to say, let's go with the video.

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Video

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Rutina	Routine
4x3 Negativas a Push ps a 90º	4x3 Refusals to Push ps at 90
4x6 Flexiones a pino libre	4x6 Handstand push-ups
4x6 Segundos Pseudo Plancha	4x6 Seconds Pseudo Plank
4x4 Rana a pino	4x4 Pine frog
4x8 Flexiones a pino contra la pared	4x8 Handstand push-ups against the wall
4x8 Pseudo flexiones	4x8 Pseudo push-ups

Las Push Ups a 90º es un ejercicio de dificultad avanzada, donde realizamos una flexión profunda y quedar en un ángulo, tal y como dice su propio nombre, a 90º. Nos podremos en posición de pino/handstand y bajaremos manteniendo el equilibrio hasta llegar abajo y quedar paralelo al suelo, sin apoyarse de los codos o dorsales, posteriormente subir el cuerpo y estirar los brazos. También puede ser viceversa, realizando la flexión de abajo hacia arriba.

The 90º Push Ups is an exercise of advanced difficulty, where we perform a deep flexion and remain at an angle, just as its name says, at 90º. We can stand in a handstand/handstand position and go down, maintaining our balance until we reach the bottom and remain parallel to the ground, without supporting ourselves with our elbows or back, then raise our body and stretch our arms. It can also be vice versa, performing the flexion from the bottom up.

FOTOS | PHOTOS

Ejercicio 1° Exercise

Ejercicio 2° Exercise

Ejercicio 3° Exercise

Ejercicio 4° Exercise

Ejercicio 5° Exercise

Ejercicio 6° Exercise

Progresiones que deberían dominar

Progressions that should be mastered

A continuación les estaré dejando las progresiones que deberían de dominar ordenados desde el más fácil hasta el más complicado. A medida que vayan teniendo más dominancia de cada una de estas progresiones, las Push Ups a 90º se les hará más fácil.

Below I will be leaving you the progressions that you should master, ordered from the easiest to the most complicated. As you become more dominant in each of these progressions, 90º Push Ups will become easier for you.

Progresiones	Progressions
1. Rana a pino	1. Pine frog
2. Tucked a pino	2. Tucked to pine
3. L sit a pino	3. L sits on pine
4. Pica en Straddle a pino con codos desbloqueados	4. Straddle handstand with unlocked elbows
5. Pica en Full a pino con codos desbloqueados	5. Full handstand chop with unlocked elbows