[ESP/ENG] Acepta el reto, tus piernas al máximo/Accept the challenge, your legs to the fullest

Very good day for all those sports and exercise fans. Today I bring you a challenge to increase the muscle mass of those legs and buttocks.

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Claro que para un ejercicio de potencia como este, Debemos tener un buen calentamiento del tren inferior. Por otro lado, es importante tomar en cuenta ciertas recomendaciones previas al ejercicio.

Of course, for a power exercise like this, we must have a good warm-up of the lower body. On the other hand, it is important to take into account certain recommendations prior to exercise.

La mayoría de las disciplinas deportivas requieren extremidades inferiores bien fortalecidas. Entonces:

1. Alimentarnos con buenas proteínas.
2. Hacer ejercicios cardiovasculares para controlar la respiración y pulsaciones.
3. Tener en cuenta la estabilidad física y emocional (conocer tus capacidades y salud).
4. Trabajar la elasticidad del cuerpo.
5. Fortalecer unos de los músculos más importantes para la estabilidad del cuerpo. LOS GLÚTEOS.
6. Realizar progresiones en los ejercicios, es decir, comenzar por entrenamientos básicos para fortalecer los músculos.

Most sports disciplines require well-strengthened lower extremities. Then:

1. Feed ourselves with good proteins.
2. Do cardiovascular exercises to control breathing and pulse.
3. Take into account physical and emotional stability (know your abilities and health).
4. Work on the elasticity of the body.
5. Strengthen one of the most important muscles for the stability of the body. BUTTOCKS.
6. Make progressions in the exercises, that is, start with basic training to strengthen the muscles.

Todo lo antes mencionado, es para evitar futuras lesiones y tener un buen rendimiento. Ademas, Una vez tomando en cuenta los aspectos destacados. Podemos dar continuidad a los ejercicios, asi que, te invito a ver el vídeo, donde te explico paso a paso como son cada uno. Espero lo disfrutes y nos vemos en la próxima. Feliz día para todos.

Everything mentioned above is to avoid future injuries and have a good performance. In addition, Once taking into account the highlights. We can give continuity to the exercises, so I invite you to watch the video, where I explain step by step how each one is. I hope you enjoy it and see you in the next one. Happy day for everyone.

Todas las fotos Son Tomadas por mi padrastro Luis Araña y Editas por Mi Persona Con la APP De InShot Y con mi teléfono. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y, además editado por mi @deyvidfj.

All the photos are taken by my stepfather Luis Araña and edited by myself with the InShot APP and with my phone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and further edited by me @deyvidfj.