Entrena Tu Cuerpo, ¡No Te Detengas! / Train Your Body, Don't Stop!

Training all the muscles is super important for good body balance.

Un saludo cordial para aquellas personas que hacen vida en la comunidad de @fulldeportes y en la plataforma en general, espero este muy bien. Es indiscutible que es necesario fortalecer todo el cuerpo para obtener un buen equilibrio corporal.

A cordial greeting to those people who make life in the @fulldeportes community and on the platform in general, I hope you are doing well. It is indisputable that it is necessary to strengthen the whole body to obtain a good body balance.

Quizás entrenar todo el cuerpo en una sola sesión sea no tan eficiente, sin embargo, hay personas que quieren un entrenamiento equilibrado y no tan específico, o sencillamente la manera dinámica de fortalecer el cuerpo es más agradable, es por ello, que, aquí te comparto una rutina, donde encontrarás ejercicios para piernas, glúteos y brazos.

Perhaps training the whole body in a single session is not as efficient, however, there are people who want a balanced and not so specific training, or simply the dynamic way of strengthening the body is more pleasant, that is why, here we I share a routine, where you will find exercises for legs, buttocks and arms.

En primer lugar, estos ejercicios normalmente te ayudarán con un entrenamiento dividido, y en estos casos, de los músculos más grandes del cuerpo, es decir, que te permitirá coordinar múltiples grupos musculares en una sola acción, haciéndolos de forma dinámica.

First of all, these exercises will usually help you with a divided training, and in these cases, of the largest muscles of the body, that is, that will allow you to coordinate multiple muscle groups in a single action, doing them in a dynamic way.

Ahora bien, te recomiendo realizar un bueno calentamiento tanto específico como de cardio. Ojo, sin fatigar demasiado los músculos, solo entrar en calor. Es importante este tipo de acondicionamiento porque te permitirá trabajar mejor la rutina, y por supuesto, evitará alguna lesión.

Now, I recommend you do a good warm-up, both specific and cardio. Eye, without tiring the muscles too much, just warm up. This type of conditioning is important because it will allow you to work the routine better, and of course, it will avoid any injury.

Esta rutina estará basada en repeticiones dónde se estructura de la siguiente manera:.

This routine will be based on repetitions where it is structured as follows:

1.) ZANCADAS EN 3D (LATERALES)

2.) SQUATS + LEVANTAMIENTO CON MANCUERNAS

3.) IMPULSO DE CADERA CON PESO

4.) FLEXIONES HINDÚES

1.) 3D STRIDES (SIDE)

2.) SQUATS + RAISES WITH DUMBBELLS

3.) WEIGHT HIP DRIVE

4.) HINDU PUSH-UPS

Luego de realizar los respectivos calentamientos, cabe señalar que la realización de cada ejercicio es fundamental para lograr los resultados deseados. Por eso recomiendo hacer cada movimiento despacio y sin prisas. Te aseguro que obtendrás grandes beneficios.

After performing the respective warm-ups, it should be noted that the performance of each exercise is essential to achieve the desired results. That is why I recommend making each movement slowly and without haste. I assure you that you will get great benefits.

ZANCADAS EN 3D (LATERALES)

3D STRIDES (SIDE)

De pie con los brazos extendidos hacia abajo con las mancuernas (o con tu implemento de peso), lleva tu pierna a un lado y desde esa posición lateral, flexiona la rodilla, luego vuelve a la posición inicial, y realiza el mismo movimiento hacia el lado izquierdo. En este punto, hacemos un medio giro hacia atrás para nuevamente flexionar la rodilla lateralmente (tanto para la derecha como a la izquierda). Haz 4 sesiones con estos 4 movimientos, haciendo un total de 16 zancadas.

Standing with your arms extended straight down with the dumbbells (or your weight implement), bring your leg to the side and from that lateral position, bend the knee, then return to the starting position, and perform the same movement towards the left side. At this point, we make a half turn backwards to flex the knee laterally again (both to the right and to the left). Do 4 sessions with these 4 movements, making a total of 16 lunges.

SQUATS + LEVANTAMIENTO CON MANCUERNAS

SQUATS + RAISES WITH DUMBBELLS

Para este segundo Ejercicio, comenzaremos en posición de pie y con las piernas a la anchura de los hombros, también sosteniendo las mancuernas en posición de press militar. Luego, flexiona las rodillas y baja hasta que las caderas estén al nivel de las rodillas, al subir, elevas las mancuernas por encima de la cabeza, después regresa a la posición inicial. Repite el proceso hasta completar 12 repeticiones.

For this second Exercise, we'll start in a standing position with our legs shoulder-width apart, also holding the dumbbells in an overhead press position. Then, bend your knees and lower until your hips are level with your knees, raising the dumbbells overhead as you come up, then return to the starting position. Repeat the process until you complete 12 repetitions.

IMPULSO DE CADERA CON PESO

HIP DRIVE WITH WEIGHT

Con el apoyo de un banco o algún soporte que tenga una altura aproximada de tus rodillas. Posiciona la parte superior de tu espalda en el soporte, coloca la mancuerna (o tu material de peso) en la cadera, luego baja, y al subir contrae los glúteos. Repite el proceso hasta completar 10 repeticiones.

With the support of a bench or some support that has an approximate height of your knees. Position your upper back on the rack, place the dumbbell (or your weight material) at your hips, then lower, contracting your glutes as you come up. Repeat the process until you complete 10 repetitions.

FLEXIONES HINDÚES

HINDU PUSH-UPS

Antes de comenzar, debes comenzar con la espalda recta y con las piernas extendidas al mismo tiempo que los brazos, (formando una V invertida respecto al suelo). Desde esta postura comenzamos el movimiento, bajando en primero momento los codos, luego cuando el cuerpo se acerque al suelo, aleja lo más que pueda el torso hacia el frente, luego regresa a la posición inicial y realiza 12 repeticiones.

Before starting, you should start with a straight back and with your legs extended at the same time as your arms, (forming an inverted V with respect to the ground). From this position we begin the movement, first lowering the elbows, then when the body approaches the ground, move the torso as far forward as possible, then return to the initial position and perform 12 repetitions.

Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot. Autor: LoveFine , Música: Temperatures Rising, Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Party. La pista tiene una duración de 4:40 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under the InShot app editions. Author: LoveFine , Music: Temperatures Rising, In-app style: Rhythm, In-app genre: Party. The track has a duration of 4:40 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.

Foto tomada por mi hermano Luis E. Araña y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi Hermano Luis E. Araña, y editado por mi @deyvidfj.

Photo taken by my brother Luis E. Araña and edited by me with the InShot application, using my cell phone. The video was taken by my Brother Luis E. Araña, and edited by me @deyvidfj.