¡Quema Calorías Así!... Cardio Para Todos / Burn Calories Like This!... Cardio For Everyone

To burn calories, it is not necessary to walk or jog, because you can do it from your home.

**Hola familia de @fulldeportes y hive, bienvenidos nuevamente a este espacio dónde podrás entrenar y fortalecer tu cuerpo **. El día de hoy, quiero comprobar con ustedes que también desde casa podemos sudar y quemar muy bien esas calorías, pues, está rutina Basica cardiovascular para todos, te ayudará a tener más energía y vitalidad en tu cuerpo. Así qué, ¡HAGÁMOSLO!.

**Hello family of @fulldeportes and hive, welcome back to this space where you can train and strengthen your body **. Today, I want to verify with you that we can also sweat and burn those calories very well from home, because this Basic cardiovascular routine for everyone will help you have more energy and vitality in your body. So, LET'S DO IT!

En primer lugar quiero señalar qué, tanto caminar como correr son Ejercicios muy bueno para la circulación (y es un hecho). Sin embargo, si quieres sudar, quemar esas calorías y ver resultados más rápidos, está rutina es para ti. Pues, trabajaremos diversas zonas de nuestro cuerpo sin que usted se de cuenta que lo hacemos.

First of all, I want to point out that both walking and running are very good exercises for circulation (and it is a fact). However, if you want to break a sweat, burn off those calories, and see faster results, this routine is for you. Well, we will work different areas of our body without you realizing that we are doing it.

No obstante, existen muchas varias y movimientos por explorar. La idea principal de todo, es realizar cada uno de ellos con energía y concentración. Fijar el objetivo, tiende a ser de gran ayuda para ser constante en lo que realizamos.

However, there are many variations and movements to explore. The main idea of ​​everything is to perform each of them with energy and concentration. Setting the goal tends to be of great help to be constant in what we do.

Nota: Estos Los ejercicios, a diferencia de otras rutinas, no tendrán un calentamiento en sí, sin embargo, si usted cree que lo necesita, puede realizar movimientos dinámicos para activar tanto su ritmo cardíaco como sus articulaciones móviles (Rodillas, Codos, hombros, etc).

Note: These exercises, unlike other routines, will not have a warm-up per se, however, if you feel you need to, you can perform dynamic movements to activate both your heart rate and your mobile joints (Knees, Elbows, Shoulders, etc.). etc).

Una vez tomado en cuenta lo antes mencionado, pasamos a la estructura de la rutina, la cual tendrá una duración de 30 segundos cada ejercicio. Además, te recomiendo realizar 2 series o 3 Series. La recuperación entre ejercicios será de 15 segundos y entre series de 1:00 Minuto (puede variar dependiendo de tu capacidad, no hay problema).

Once the aforementioned has been taken into account, we move on to the structure of the routine, which will last 30 seconds for each exercise. Also, I recommend doing 2 sets or 3 sets. The recovery between exercises will be 15 seconds and between series of 1:00 Minute (it can vary depending on your capacity, no problem).

TIJERAS SIN SALTO

SCISSORS WITHOUT JUMP

Para el primer ejercicio, tendremos Tijeras sin salto. Nos ubicamos de pie con los brazos a los lados, luego, sin saltar, separa una pierna mientras los brazos se elevan por encima de la cabeza, después, retorna a la posición inicial, y has lo mismo hacia el otro lado. Trata de encontrar tu ritmo. Eso sí, hazlo con toda la energía posible.

For the first exercise, we will have Scissors without a jump. We stand with our arms at our sides, then, without jumping, separate one leg while our arms rise above our heads, then return to the starting position, and do the same to the other side. Try to find your rhythm. Of course, do it with all the energy possible.

ELEVACIÓN DE RODILLAS SIN SALTO

NO JUMP KNEE RAISES

Este movimiento es muy conocido por muchos, sin embargo tradicionalmente se realiza con salto. Sin embargo, se puede realizar sin saltar, así qué, eleva las rodillas lo más que puedas a tu pecho, contrayendo muy bien ese abdomen. Puedes apoyarte con las manos al frente para ayudar con la coordinación. No obstante, realiza el movimiento simultáneamente como si estuvieras marchando. Concéntrate en tu respiración y en el ejercicio.

This movement is well known by many, however it is traditionally done with a jump. However, it can be done without jumping, so raise your knees as high as you can to your chest, contracting that abdomen very well. You can support yourself with your hands in front of you to help with coordination. However, perform the movement simultaneously as if you were marching. Focus on your breathing and on the exercise.

SENTADILLAS CON ELEVACIÓN DE BRAZOS

SQUATS WITH ARM RAISES

Iniciamos de pie, con las piernas separadas al ancho de tus hombros y con puños cerca de tu pecho (en guardia). Ahora, realiza una sentadilla, y al subir, eleva tu brazo hacia arriba e inclinado para estirar dinámicamente todo tu torso. Luego, baja para otra sentadilla, y ejecuta el movimiento hacia el otro lado.

We start standing, with the legs separated to the width of your shoulders and with fists close to your chest (on guard). Now, squat down, and as you come up, raise your arm up and in an angle to dynamically stretch your entire torso. Then lower into another squat, executing the movement to the other side.

CÍRCULOS DE BRAZOS CON MARCHA

CIRCLES OF ARMS MARCHING

Este ejercicio particularmente se me hace muy divertido, ya qué, pone a prueba tu coordinación y concentración. Iniciamos, marchando en estacionario, luego, elevamos nuestros brazos al frente mientras realizamos círculos con ellos, y al pasar 3 segundos, cambiamos la posición de los brazos hacia arriba (sin dejar de marchar y sin dejar de hacer círculos con los brazos). Luego, al pasar 3 segundos, cambiamos los brazos lateralmente siguiendo el ritmo. Al llegar a la posición de partida, continuamos el movimiento hasta concluir el tiempo estipulado.

This exercise in particular is very fun for me, since it tests your coordination and concentration. We start by marching stationary, then we raise our arms to the front while making circles with them, and after 3 seconds, we change the position of the arms upwards (without stopping marching and without stopping making circles with the arms). Then, after 3 seconds, we change our arms laterally following the rhythm. Upon reaching the starting position, we continue the movement until the stipulated time is up.

TOQUE DE RODILLA LATERAL DE PIE

STANDING SIDE KNEE TOUCH

Para terminar la rutina, haremos un ejercicio que estarán dirigidos a esa parte central de nuestro cuerpo, el abdomen. Así qué, nos ubicamos de pie con las piernas juntas y los brazos a un costado, iniciamos el movimiento, tocando las rodillas lateralmente (deslizando tu mano a un costado de tu cuerpo), puedes sobre pasar el nivel de las rodillas, este ejercicio lo haremos recíprocamente para ambos lados sin dejar de movernos. Te recomiendo, tener un buen control de respiración.

To finish the routine, we will do an exercise that will be aimed at that central part of our body, the abdomen. So, we stand with our legs together and arms to the side, we start the movement, touching the knees laterally (sliding your hand to the side of your body), you can go above the level of the knees, this exercise we will do reciprocally for both sides without stopping moving. I recommend you, have a good breath control.

Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

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Acreditación de la pista utilizada en el video por: Autor: Pharrell Williams , Música: Happy from Despicable Me 2 - Pharrell Williams (2013) - Universal Pictures Film Music, Album: Despicable Me 2. La pista tiene una duración de 4:00 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.siguiente link.

Credit of the track used in the video by: Author: Pharrell Williams , Music: Happy from Despicable Me 2 - Pharrell Williams (2013) - Universal Pictures Film Music, Album: Despicable Me 2. The track has a duration of 4:00 minutes , is repeated throughout the video and can be found at the following link.next link.

Foto tomada por mi novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.