Un Cardio Ligero.. ¡Exclusivo Para Tí! / A Light Cardio... Exclusively For You!

It doesn't matter how hard or easy your routine is. The important thing is the concentration of each movement

** Buen día, y un saludo cordial para la familia de @fulldeportes y hive, bienvenidos nuevamente a este espacio dónde podrás entrenar y fortalecer tu cuerpo**. Primeramente, quiero disculparme con ustedes, porque no he Sido tan constante con las publicaciones, y se debe, a la falta tanto de energía eléctrica como de internet, sin embargo, aqui les traigo una nueva rutina de cardio ligero, dónde te podrás divertir y sudar al mismo tiempo. Así que sin más, comencemos!.

Good morning, and a cordial greeting to the family of @fulldeportes and hive, welcome back to this space where you can train and strengthen your body. First of all, I want to apologize to you, because I have not been so constant with the publications, and it is due to the lack of both electricity and the internet, however, here I bring you a new light cardio routine, where you can have fun and sweat at the same time. So without further ado, let's begin!

Debes siempre tomar en cuenta que no se trata de la complejidad de lo Ejercicio, sino, de sacarle el mayor provecho al entrenamiento más adecuado para ti. Además, no solamente sudamos cuando corremos con algunos Movimientos dinámicos, podemos lograr que quemar esas calorías desde la comodidad de nuestro hogar.

You should always keep in mind that it is not about the complexity of the Exercise, but about getting the most out of the most suitable training for you. Plus, not only do we sweat when we run with some Dynamic Moves, we can get those calories burned from the comfort of our own home.

Por supuesto, la concentración es parte fundamental para cualquier rutina de ejercicio. Y el hecho, de no ser de Exigencia, estos ejercicios fortalecerán tu coordinación, resistencia y equilibrio corporal.

Of course, concentration is a fundamental part of any exercise routine. And the fact, if not demanding, these exercises will strengthen your coordination, resistance and body balance.

No obstante , es vital que para cualquier rutina, realices un acontecimiento muscular. Recuerda que los movimientos deben ser dinámico, no debes estirar en estático.. Aquí te muestro 3 diferentes Ejercicios, que te ayudarán a entrar en calor. Los cuales tendrán una duración de 30 segundos, un tiempo de recuperación de 15 segundos y un descanso entre series de 1:00 minuto. Puedes realizar 2 Series de Calentamiento.

However, it is vital that for any routine, you perform a muscular event. Remember that the movements must be dynamic, you must not stretch in a static state... Here I show you 3 different Exercises, which will help you to warm up. Which will have a duration of 30 seconds, a recovery time of 15 seconds and a rest between series of 1:00 minute. You can perform 2 Warm-up Sets.

ROTACIÓN DE PIERNA

LEG ROTATION

EXPANSION DE PECHO ALTERNO

ALTERNATE CHEST EXPANSION

ROTACIÓN DE CADERA

HIP ROTATION

Una vez sienta que su cuerpo entró en calor, es momento de pasar a la rutina en sí. Pero no sin antes, tomar las precauciones adecuadas, puesto que, para los movimientos, estaremos apoyando nuestro peso sobre las muñecas, entonces, si tienes algún problema en esta parte del cuerpo, te recomiendo no realizar los ejercicios.

Once you feel that your body has warmed up, it's time to move on to the routine itself. But not without first taking the appropriate precautions, since, for the movements, we will be supporting our weight on the wrists, so if you have any problem in this part of the body, I recommend not doing the exercises.

La rutina dependerá del tiempo transcurrido, por lo que deberás centrar tu mente en hacer la mayor cantidad de repeticiones posible (hacerlo de la forma correcta). No importa cuánto hagas. Sin embargo, la duración del ejercicio es de 30 segundos, el descanso es de 30 segundos y el tiempo máximo de recuperación entre series es de 2 minutos.

The routine will depend on the elapsed time, so you should focus your mind on doing as many repetitions as possible (doing it the right way). It doesn't matter how much you do. However, the duration of the exercise is 30 seconds, the rest is 30 seconds, and the maximum recovery time between sets is 2 minutes.

ROOF KICKBACK

ROOF KICKBACK

Empezamos con un movimiento que pone a prueba tu coordinación y equilibrio. Nos posicionamos en el suelo con la postura de plancha, con brazos a la anchura de los hombros, luego llevamos la rodilla derecha al pecho, seguidamente, la estiramos elevándola hacia atrás y colocando nuestro cuerpo en posición de V invertida. Regresamos y repetimos el proceso por el tiempo estimado. 30 segundos para cada lado.

We start with a movement that tests your coordination and balance. We position ourselves on the floor with the plank posture, with arms shoulder width apart, then we bring the right knee to the chest, then we stretch it by raising it backwards and placing our body in an inverted V position. We return and repeat the process for the estimated time. 30 seconds for each side.

POSTURA BIRD DOG

BIRD DOG POSTUREP

Este movimiento es bastante sencillo, solo debes colocarte en posición de cuadripedia y estirar el brazo de un lado y la pierna del lado contrario, hasta que queden paralelos al suelo. Ambos deben formar una línea recta. Recuerda que debes mantener la espalda erguida y el abdomen contraído. Realizamos el movimiento en simultáneo.

This movement is quite simple, you just have to get in a quadruped position and stretch the arm on one side and the leg on the opposite side, until they are parallel to the ground. They should both form a straight line. Remember to keep your back straight and your abdomen contracted. We perform the movement simultaneously.

PLANCHA EN PISO RESBALADIZO

PLANK ON SLIPPERY FLOOR

Nos ubicamos en posición de plancha con los brazos alineados con los hombros. Luego, vamos a deslizarnos con los pies llevando las rodillas al pecho. Trata de contraer lo más que pueda el abdomen. Este movimiento es muy bueno para todo el cuerpo, porque trabajamos los brazos (que sirven de apoyo), el abdomen y las piernas ( que están en constante movimiento). Recuerda mantener el equilibrio y la respiración.

We are in a plank position with the arms aligned with the shoulders. Then, we are going to slide with the feet bringing the knees to the chest. Try to contract as much as possible the abdomen. This movement is very good for the whole body, because we work the arms (which serve as support), the abdomen and the legs (which are in constant movement). Remember to keep your balance and breath.

BRIDGE KICK

BRIDGE KICK

Particularmente es un ejercicio desafiante pero divertido. Nos colocamos de espalda en el suelo. Flexiona las rodillas y eleva las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta de las rodillas a la cabeza. Las piernas deben formar 90 grados respecto al suelo. Las manos en apoyadas y los dedos en dirección del cuerpo. Eleva las piernas en simultáneo. Trata de mantener el ritmo y la estabilidad.

Particularly it is a challenging but fun exercise. We lay on our backs on the ground. Bend your knees and raise your hips until your body forms a straight line from your knees to your head. The legs should form 90 degrees to the ground. The hands are supported and the fingers in the direction of the body. Raise your legs simultaneously. Try to maintain rhythm and stability.

Como es costumbre. Debes estirar los músculos luego de cualquier entrenamiento. Aquí te dejo 2 estiramiento, dónde puede tomar el tiempo que desee. Es importante, porque ayudará a tu recuperación y a la firmeza de tus músculos.

As is usual. You should stretch your muscles after any workout. Here I leave you 2 stretching, where you can take as long as you want. It is important, because it will help your recovery and the firmness of your muscles.

GIRO DE TORSO SENTADO

SEATED TORSO TWIST

POSICIÓN DE COBRA

COBRA POSITION

Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo es del Autor: Bruno Mars, Música: 24K Magic, Escritores: Bruno Mars, Brody Brown, Philip Lawrence. La pista tiene una duración de 3:46 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.

Credit for the track used in the video is Author: Bruno Mars, Music: 24K Magic, Writers: Bruno Mars, Brody Brown, Philip Lawrence. The track lasts 3:46 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.

Foto tomada por mi novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.