Hola mi gente de @fulldeportes, un saludo a aquellos fanáticos del fitness en la plataforma de hive. Quisiera compartir con ustedes una muy buena rutina, que te dejará con los brazos exhaustos. No obstante, la misma se enfocara en esos músculos tan importantes del tren superior, como lo son los Hombros, Pectorales y por supuesto, trabajaremos en el proceso los Triceps. Sin embargo, la idea de todo esto es incentivarte a fortalecer es brazos, los cuales nos ayudan día a día con nuestra actividad. No hay nada mas importante que la iniciativa que tengamos y ese quiebre de inercia que necesitamos para de una vez por todas ser mas CONSTANTES.

Hello my people from @fulldeportes, greetings to those fitness fanatics on the hive platform. I would like to share with you a very good routine, which leaves you with exhausted arms. However, it will focus on those important muscles of the upper body, such as the Shoulders, Pectorals and of course, we will work on the Triceps in the process. However, the idea of ​​all this is to encourage you to strengthen your arms, which help us day by day with our activity. There is nothing more important than the initiative that we have and that break of inertia that we need to once and for all be more CONSTANT.

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_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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Por supuesto. Antes de comenzar, quiero que tengan en cuenta que las actividades físicas que realizamos necesitan un complemento ideal y primordial para que cada vez estemos mas sanos. Así es, alimentarse sanamente contribuye a la verdadera definición de nuestro cuerpo en general, por lo que no se trata de realizar actividad para mejorar su estado físico (apariencia), sino, el bienestar de nuestra salud en general.

Of course. Before starting, I want you to keep in mind that the physical activities we do need an ideal and essential complement so that we are increasingly healthier. That's right, eating healthy contributes to the true definition of our body in general, so it's not about performing activities to improve your physical condition (appearance), but the well-being of our health in general.

Por otro lado, me gustaría hacer referencia a la validez que tiene el auto-evaluar el estado físico en el que nos encontramos, y no con esto señalo que medir nuestras capacidades para determinados ejercicios con alta dificultad sea malo, sino, todo lo contrario, esto ayuda a fortalecer tu cuerpo aun mas rápido, ya que, realizarás las progresiones proporcionadas a tu nivel con mejor eficiencia que antes, e inclusive, me gustaría también destacar un plus que es esencial luego del diagnostico personal y, ¿DE QUE TRATA? Pues, sin duda, en cada intento con la constancia, llevarás esos mismos ejercicios a un nivel superior, es decir, que tanto las repeticiones como el tiempo de actividad, se quedaran cada vez mas cortos, además del impulso extra que debemos hacer cuando trabajamos nuestro cuerpo hasta el FALLO, es decir, hasta la fatiga muscular, punto donde ya el ejecutar una repetición adicional (EFICIENTEMENTE) es IMPOSIBLE.

On the other hand, I would like to refer to the validity of self-assessing the physical state in which we find ourselves, and this is not to say that measuring our abilities for certain exercises with high difficulty is bad, but quite the opposite, This helps to strengthen your body even faster, since you will carry out the progressions provided to your level with better efficiency and even, I would also like to highlight a plus that is essential after the personal diagnosis and, WHAT IS IT ABOUT? Well, without a doubt, in each attempt with perseverance, you will take those same exercises to a higher level, that is to say, that both the repetitions and the activity time will be shorter and shorter, in addition to the extra impulse that we must do when we work. our body to FAILURE, that is, to muscle fatigue, a point where executing an additional repetition (EFFICIENCY) is IMPOSSIBLE.

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_{Imagen editada en la aplicación de InShot.| Por @Deyvidfj}

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Ahora bien, ya sabiendo algunos de los beneficios que posee el realizar esta o cualquier actividad física, estoy seguro que, de ahora en adelante me acompañaras a romper día a día esas pequeñas barraras . Cabe destacar que, para cada actividad es vital una buena sesión de calentamiento, y este caso no es la excepción.

Now, knowing some of the benefits of performing this or any physical activity, I am sure that, from now on you will accompany me to break those small barriers day by day. It should be noted that a good warm-up session is vital for each activity, and this case is no exception.

En esta oportunidad para el calentamiento, tenemos 4 tipos de ejercicios, conformado por 2 series. Donde, Empezamos con Saltos De Tijeras, continuando con Rotación De Brazos luego seguimos con Oscilación De Brazos y por ultimo Movimiento Circular De Brazos. Una duración de cada ejercicio de 30 segundos y una recuperación de 15 segundos. También una recuperación de 1 minuto entre series. Por supuesto, si necesitas un poco mas de recuperación no hay problema.

In this opportunity for warm-up, we have 4 types of exercises, made up of 2 series. Where, we start with Scissor Jumps, continuing with Arm Rotation then we continue with Arm Swing and finally Circular Arm Movement. A duration of each exercise of 30 seconds and a recovery of 15 seconds. Also a 1 minute recovery between sets. Of course, if you need a little more recovery, no problem.

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SALTOS DE TIJERAS

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ROTACIÓN DE BRAZOS

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OSCILACIÓN DE BRAZOS

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MOVIMIENTO CIRCULAR DE BRAZOS

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La rutina de ejercicios estará conformada de la siguiente manera:

1). 3 Ejercicios en totales. Con 2 o 3 Circuitos (Series).
2). Nos ubicamos en el primer ejercicio, el cual involucra con buena intensidad los pectorales y los hombros. Estas son LAS FLEXIONES HINDÚES Ademas con una duración de 30 segundos.
3). Luego tomamos una recuperación de 30 segundos.
4). Para el segundo ejercicio, tenemos una activación adicionales en los pectorales, puesto que involucra las 3 zonas de este (superior, media e inferior), y por supuesto, el esfuerzo respectivo a los Tríceps. Estas son LAS FLEXIONES ESCALONADAS Ademas con una duración de 30 segundos.
5). Tomamos nuevamente una recuperación de 30 segundos.
6). Y para la Ultima actividad. Cerramos con broche de oro. Las famosas FLEXIONES TIPO DIAMANTE, que es uno de los ejercicios ideales para la parte interna del pectoral, y también le exige en gran media a los músculos de los hombros. Duración del ejercicio de 30 segundos.

The exercise routine will consist of the following:

1). 3 exercises in total. With 2 or 3 Circuits (Series).
two). We are in the first exercise which involves the pectorals and shoulders with good intensity. These are ** THE HINDU FLEXIONS ** Also with a duration of 30 seconds.
3). Then we take a 30 second recovery.
4). For the second exercise, we have an additional activation in the pectorals, since it involves the 3 zones of this (upper, middle and lower), and of course, the respective effort to the Triceps. These are ** THE STAGED FLEXIONS ** Also with a duration of 30 seconds.
5). We again take a 30-second recovery.
6). And for the last activity. We close with a flourish. The famous DIAMOND PUSH-UPS, which is one of the ideal exercises for the inner part of the pectoral, and also requires a great deal of the shoulder muscles. Duration of the exercise of 30 seconds.

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Nota importante: Deben manterner en todo momento la espalda recta en los ejercicios que apliquen, por ejemplo: LAS FLEXIONES ESCALONADAS Y FLEXIONES TIPO DIAMANTE. Ahora bien, para todas en general, mantener el control del cuerpo y de respiración. La calidad de ejercicio es importante.

Important note: You must keep your back straight at all times in the exercises that apply, for example: STAGED PUSH-UPS AND DIAMOND PUSH-UPS. Now, for all in general, maintain control of the body and the breath. The quality of exercise is important.

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FLEXIONES HINDÚES

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FLEXIONES ESCALONADAS

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FLEXIONES TIPO DIAMANTE

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Posteriormente y como recomendación para cualquier ejercicio donde trabajamos zonas especificas de nuestro cuerpo, siempre es importante el estiramiento, pues ayudará enormemente a la restauración de los tejidos musculares, es decir, tendremos una recuperación mas rápido. Para este caso tenemos:

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ESTIRAMIENTO DE BRAZO CON APOYO EN PARED

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ESTIRAMIENTO DE HOMBROS

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ESTIRAMIENTO DE TRÍCEPS

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot . Autor: Marco Lazovic, Música: Yasnity Passage, Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Party. La pista Tiene una duración de 5:53 minutos y es repetida en todo el vídeo, y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under InShot's app edits. Author: Marco Lazovic, Music: Yasnity Passage, In-app Style: Rhythm, In-app Genre: Party. The track has a duration of 5:53 minutes and is repeated throughout the video, and can be found at the following link .

Foto Tomada por mi Novia Marilegny y Editada por Mi Persona Con la APP De InShot Y con mi teléfono. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo Taken by my Girlfriend Marilegny and Edited by My Person With the InShot APP And with my phone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.