Trabaja Tus Tríceps Con Está Rutina, PESO CORPORAL!/Work Your Triceps With This Routine, BODY WEIGHT

If you don't test your limits, you will get used to the routine.

Unas vez más, es un placer para mí, compartir con ustedes una rutina efectiva para los tríceps con peso corporal. Además, fácilmente podemos hacerla en nuestro hogar.

Once again, it is my pleasure to share with you an effective bodyweight triceps routine. In addition, we can easily do it at home.

Para realizar un buen entrenamiento para los tríceps, desde casa, y , sin implemento, tenemos que tomar en cuenta, que tanta Contracción y esfuerzo le daremos al músculo. Además, la extensiones de los mismos también es vital. Es por ello, que he decidido traer para ustedes, 3 ejercicios que involucran está zona.

To carry out a good training for the triceps, from home, and, without an implement, we have to take into account how much contraction and effort we will give to the muscle. In addition, the extensions of the same is also vital. That is why I have decided to bring you 3 exercises that involve this area.

Por lo tanto, mi idea principal, es evidenciar la ejecución de cada movimiento, y por supuesto, animarte a realizar la rutina. También, quiero añadir, las protecciones que debes tomar en cuenta, antes de iniciar con esta sesión de ejercicios.

Therefore, my main idea is to demonstrate the execution of each movement, and of course, encourage you to perform the routine. Also, I want to add, the protections that you must take into account, before starting with this exercise session.

RECOMENDACIONES:

RECOMMENDATIONS:

EJERCICIO # 1 PANCAKE PUSH-UP

EXERCISE #1 PANCAKE PUSH-UP

Es un ejercicio muy exigente para los codos, puesto que, si lo realizas de la manera correcta, generarás un esfuerzo bastante grande en la zona de los tríceps debido a la forma de la flexión. Esto es lo que hace, que sea un buen ejercicio, además, si no lo puedes ejecutar con las piernas extendidas, no hay problema, puedes hacer uso de tus rodillas como apoyo.

It is a very demanding exercise for the elbows, since, if you do it in the correct way, you will generate a fairly large effort in the area of ​​​​the triceps due to the way of flexion. This is what it does, it's a good exercise, plus if you can't do it with your legs extended, no problem, you can use your knees for support.

EJERCICIO # 2 PSEUDO PUSH-UP

EXERCISE #2 PSEUDO PUSH-UP

Quizás este ejercicio, sea conocido para fortalecer los bíceps. Sin embargo, desde mi punto de vista, el esfuerzo se lo damos a los tríceps. Por otro lado, si tienes algún problema en las muñecas, no te recomiendo este ejercicio, puesto que le ejercemos mucha presión debido a la posición.

Perhaps this exercise is known to strengthen the biceps. However, from my point of view, the effort is given to the triceps. On the other hand, if you have any wrist problems, I do not recommend this exercise, since we put a lot of pressure on it due to the position.

EJERCICIO # 3 FONDOS DE TRÍCEPS EN BANCO

EXERCISE # 3 TRICEPS DIPS ON THE BENCH

En este ejercicio, simularemos el movimiento cuando hacemos DIPS en paralelas, pero, como estamos en casa, solo necesitaremos una silla o un banco, y para obtener un poco más de exigencia, colocamos un soporte en las piernas, elevandolas a la misma altura de las manos. Si de esta manera el ejercicio se te hace muy difícil, solo nos apoyamos en el piso.

In this exercise, we will simulate the movement when we do DIPS in parallel, but, since we are at home, we will only need a chair or a bench, and to get a little more demanding, we place a support on the legs, raising them to the same height of the hands. If in this way the exercise becomes very difficult for you, we only lean on the floor.

No obstante, es obligatorio realizar un buen calentamiento previo a los ejercicios, y te aseguro que, el rendimiento dentro de la rutina será mejor y al mismo tiempo evitaremos alguna lesiones.

However, it is mandatory to perform a good warm-up prior to the exercises, and I assure you that the performance within the routine will be better and at the same time we will avoid any injuries.

Nota: Los ejercicios de calentamiento tendrán una duración de 30 segundos cada uno, tambien, te recomiendo realizar 2 series para una mejor preparación de los músculos. La recuperación entre ejercicios será de 15 segundos y entre series de 1:30 Minutos.

Note: The warm-up exercises will last 30 seconds each, also, I recommend doing 2 sets for a better preparation of the muscles. The recovery between exercises will be 15 seconds and between series of 1:30 minutes.

TIJERAS DE BRAZOS

ARM SCISSORS

OSCILACIÓN DE BRAZOS

ARM SWING

GOLPES CON GANCHOS

HOOK PUNCHES

Una vez hayas entrado en calor, es momento, de iniciar con la rutina. Pero no sin antes señalar, que los movimientos no se realizarán por repeticiones, si no, por tiempo transcurrido. Y el último ejercicio, lo trabajaremos hasta el FALLO, Así que, sin más, comencemos.

Once you've warmed up, it's time to start the routine. But not without first pointing out that the movements will not be made by repetitions, if not, by elapsed time. And the last exercise, we will work until FAILURE, So, without further ado, let's begin.

Serán 3 ejercicios en totales y tendrán una duración de 30 segundos, y además una recuperación entre ellos de 30 segundos y un descanso entre series de 2:00 Minutos. (Puede variar dependiendo de tu capacidad).

There will be 3 exercises in total and they will have a duration of 30 seconds, and also a recovery between them of 30 seconds and a rest between series of 2:00 minutes. (It may vary depending on your capacity).

PANCAKE PUSH-UP

PANCAKE PUSH-UP

Primeramente, en posición de plancha, separa las piernas a la anchura de tus hombros (busca tu equilibrio), ubica tus manos un poco por delante de tus hombros. Ahora, trata de bajar los codos al piso suavemente y luego subes por completo. Mantén la espalda recta y Regresa a la posición inicial para repetir el movimiento.

First, in a plank position, spread your legs shoulder-width apart (find your balance), place your hands a little in front of your shoulders. Now try to gently lower your elbows to the floor and then come all the way up. Keep your back straight and return to the starting position to repeat the movement.

PSEUDO PUSH-UP

PSEUDO PUSH-UP

Nos colocamos en posición de plancha, luego, con las piernas extendidas y las manos apoyadas en dirección contraria que habitualmente nos colocamos (dedos en dirección al cuerpo o lateral). Bajamos llevando el torso hacia delante, al subir, extendemos completamente el brazo, esto hace que el tríceps se contraiga.

We place ourselves in a plank position, then, with our legs extended and our hands supported in the opposite direction that we usually place ourselves (fingers towards the body or laterally). We go down carrying the torso forward, when going up, we fully extend the arm, this causes the triceps to contract.

Reitero, si tienes algún problema en las muñecas, este ejercicio no debes hacerlo.

I repeat, if you have a problem with your wrists, you should not do this exercise.

FONDOS DE TRÍCEPS EN BANCO

TRICEPS DIPS ON BENCH

Para este ejercicio, coloca las manos encima del banco o la silla, y las manos a la anchura de los hombros. Comienza el movimiento flexionando los codos para descender el torso hacia el suelo, intentando llegar con los brazos a un ángulo de 90º, y para una mayor dificultad, puedes elevar tus piernas en un banco de la misma altura.

For this exercise, place your hands on top of the bench or chair, and your hands shoulder-width apart. Begin the movement by bending your elbows to lower your torso towards the ground, trying to reach a 90º angle with your arms, and for greater difficulty, you can raise your legs on a bench of the same height.

Un punto importante luego de la rutina, es la elongación de los músculos trabajados y de esta manera obtener una mejor recuperación de los mismos.

An important point after the routine is the elongation of the worked muscles and in this way obtain a better recovery of them.

Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot. Autor: Marco Lazovic, Música: Tribute ( by FUGUE ), Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Party. La pista tiene una duración de 5:43 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under the InShot app editions. Author: Marco Lazovic, Music: Tribute ( by FUGUE ) , In-app style: Rhythm, In-app genre: Party. The track has a duration of 5:43 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.

Foto tomada por mi Hermano Luis Araña y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo taken by my brother Luis Araña and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.