Hola mi gente de @fulldeportes y aquellos fanáticos del fitness en la plataforma de hive. Quisiera compartir con ustedes una muy buena rutina, la cual se enfocara en esos músculos tan difíciles de tonificar, tanto para hombres como para mujeres, sin embargo no hay nada mas importante que la iniciativa que tengamos y ese quiebre de inercia que necesitamos para de una vez por todas definir esos ABDOMINALES.

Hello my people from @fulldeportes and those fitness fans on the hive platform. I would like to share with you a very good routine, which will focus on those muscles that are so difficult to tone, both for men and for women, however there is nothing more important than the initiative we have and that break of inertia that we need for a once and for all define those ABS.

---

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

---

Por otro lado, quiero confesar a través de estas lineas, que sin duda este musculo es todo un reto para mi, por que si bien es cierto, que el comer y alimentarse sanamente contribuye a la verdadera definición de nuestro cuerpo en general, también, no se trata de realizar actividad para mejorar su estado físico (apariencia), sino, debe siempre ir enfocada hacia el bienestar y con el objetivo de mejorar la salud en general. Evidentemente el abdomen cumple una función vital en nuestro cuerpo. Es por ello que comparto con ustedes esta increíble rutina, que los ayudara a:

On the other hand, I want to confess through these lines, that without a doubt this muscle is a challenge for me, because although it is true that eating and eating healthily contributes to the true definition of our body in general, also, It is not about doing activity to improve your physical condition (appearance), but rather, it should always be focused on well-being and with the aim of improving health in general. Obviously the abdomen fulfills a vital function in our body. That is why I share with you this incredible routine, which will help you:

1). Equilibrar su cuerpo, compensando la musculatura en la parte baja de tu espalda (zona lumbar), para evitar dolores.
2). Ayuda a controlar la respiración en cualquier actividad.
3). Complementa el soporte de su columna y hace que su postura mejore.
4). Mejora su estabilidad corporal (por ser el centro de su cuerpo).
5). Contribuye a la fuerza física y complementa otros tipos de rutinas.
6). Sin duda, es una muy buena protección para sus órganos.
7). Por ultimo y no menos importante, y por supuesto, ejecutando correctamente los ejercicios, es una excelente forma de evitar lesiones.

1). Balance your body, compensating the muscles in the lower part of your back (lumbar area), to avoid pain.
two). Helps control breathing in any activity.
3). It complements the support of your spine and improves your posture.
4). Improves your body stability (for being the center of your body).
5). It contributes to physical strength and complements other types of routines.
6). It is certainly a very good protection for your organs.
7). Last but not least, and of course, executing the exercises correctly is an excellent way to avoid injuries.

---

_{Imagen del Abdomen y la puede encontrar en el siguiente link.| Por @Deyvidfj}

---

Ahora bien, ya sabiendo algunos de los beneficios que posee el realizar esta actividad, estoy seguro que la desarrollaras conmigo esta rutina. Cabe destacar que, para cada actividad es vital una buena sesión de calentamiento, y este caso no es la excepción.

Now, knowing some of the benefits of doing this activity, I am sure that you will develop this routine with me. It should be noted that a good warm-up session is vital for each activity, and this case is no exception.

En esta oportunidad tenemos 3 tipos de ejercicios, conformado por 2 series. Donde, Empezamos con Movimiento Lateral De Torso, continuando con Rodillazos Cruzados y por ultimo Contracción De Abdomen De Pie. Una duración de cada ejercicio de 30 segundos y de descanso corto de 10 segundos. También una recuperación de 1 minuto entre series.

This time we have 3 types of exercises, made up of 2 series. Where, we start with Lateral Torso Movement, continuing with Cross Knees and finally Standing Abdomen Contraction. A duration of each exercise of 30 seconds and a short rest of 10 seconds. Also a 1 minute recovery between sets.

Una vez realizado, la sesión de calentamiento, es importante mencionar que la rutina es intensa, por la que, las etapas de recuperación serán breves. Y estará dividido de la siguiente manera:

Once the warm-up session is done, it is important to mention that the routine is intense, so the recovery stages will be brief. And it will be divided as follows:

1). 5 Ejercicios en totales. Con 3 Etapas.
2). Dos sesiones de ejercicios de 30 segundos cada una en la primera etapa. Ademas con intervalos de descanso corto de 10 segundos.
3). Luego de los 2 Primeros ejercicios, tomamos una recuperación de 30 segundos.
4). En la segunda Etapa, se realizara solamente un tipo ejercicio, pero se tomara en cuenta la ejecución en ambos sentidos de este. Debido a la exigencia se tomara como 2 sesiones, igualmente con intervalos de descanso corto de 10 segundos.
5). Tomamos nuevamente una recuperación de 30 segundos.
6). Y para la Ultima Etapa, realizamos 2 topos de ejercicios, pero con la diferencia que el ultimo se divide en Izquierda y derecha. igualmente con intervalos de descanso corto de 10 segundos entre ejercicios.
7). Recuperación Entre series si lo prefiere de 2 minutos.

1). 5 exercises in total. With 3 stages.
two). Two exercise sessions of 30 seconds each in the first stage. Also with short rest intervals of 10 seconds.
3). After the first 2 exercises, we take a recovery of 30 seconds.
4). In the second stage, only one type of exercise will be carried out, but the execution in both directions will be taken into account. Due to the demand, it will be taken as 2 sessions, also with short rest intervals of 10 seconds.
5). We again take a 30-second recovery.
6). And for the Last Stage, we perform 2 types of exercises, but with the difference that the last one is divided into Left and Right. also with short rest intervals of 10 seconds between exercises.
7). Recovery Between series if you prefer 2 minutes.

Logo propiedad de @threespeak, @hive y @fulldeportes

Logo owned by @threespeak, @hive and @fulldeportes

---

Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot . Autor: Marco Lazovic, Música: Moscow Rain, Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Freedom. La pista Tiene una duración de 3:39 minutos y es repetida en todo el vídeo, y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under InShot's app edits. Author: Marco Lazovic, Music: Moscow Rain, In-App Style: Rhythm, In-App Genre: Freedom. The track has a duration of 3:39 minutes and is repeated throughout the video, and can be found at the following link.

Foto Tomada por mi hermano Luis Enrique Junior y Editada por Mi Persona Con la APP De InShot Y con mi teléfono. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo Taken by my brother Luis Enrique Junior and Edited by My Person With the InShot APP And with my phone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.