¡NO TE DETENGAS!, Invita a otros para estar saludables./DON'T STOP! Invite others to be healthy.

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    deyvidfj

    Published on Mar 25, 2022
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    Si bien es cierto, realizar ejercicios cardiovasculares es una de las primeras formas de quemar calorías, pero, también es cierto, que acompañado de una persona es aún mejor. Además del ánimo que genera hacer la actividad en conjunto, también aportas ese incentivo hacia la contra-parte de romper esa inercia, y por supuesto, aprendemos en el proceso. Así que, desafía a esa persona que tienes en mente, que tanto tu como él o ella, lograran superar esos límites.

    While it is true, performing cardiovascular exercises is one of the first ways to burn calories, but it is also true that accompanied by a person is even better. In addition to the encouragement generated by doing the activity together, you also provide that incentive towards the counterpart to break that inertia, and of course, we learn in the process. So, challenge that person you have in mind, that both you and him or her, managed to overcome those limits.

    Muy buen día amigos de @fulldeportes !!!, Un saludo cordial para todos ustedes. Espero tengan un excelente día. En esta oportunidad les traigo una rutina que te ayudara a desarrollar más resistencia en todo tu cuerpo. Y Que, sin duda alguna, considero muy fundamental para cualquier actividad, ya sea de potencia o no. Por supuesto, todos estos ejercicios nos ayudaran a la estabilidad y control de nuestro cuerpo, asi como también, a manejar el ritmo cardíaco y de respiración.

    Very good day friends of @fulldeportes!!!, A cordial greeting to all of you. I hope you have a great day. This time I bring you a routine that will help you develop more resistance throughout your body. And that, without a doubt, I consider very fundamental for any activity, whether it is power or not. Of course, all these exercises will help us to stabilize and control our body, as well as to manage our heart rate and breathing.



    InShot_20220325_192613987.jpg

    Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj


    Por supuesto. Antes de comenzar, quiero que tengan en cuenta que las actividades físicas que realizamos necesitan un complemento ideal y primordial para que cada vez estemos mas sanos. Así es, alimentarse sanamente contribuye a la verdadera definición de nuestro cuerpo en general, por lo que no se trata de realizar actividad para mejorar su estado físico (apariencia), sino, el bienestar de nuestra salud en general.

    Of course. Before starting, I want you to keep in mind that the physical activities we do need an ideal and essential complement so that we are increasingly healthier. That's right, eating healthy contributes to the true definition of our body in general, so it's not about performing activities to improve your physical condition (appearance), but the well-being of our health in general.

    En otro sentido, me gustaría hacer referencia a la validez que tiene el auto-evaluar el estado físico en el que nos encontramos, y no con esto señalo que medir nuestras capacidades para determinados ejercicios con alta dificultad sea malo, sino, todo lo contrario, esto ayuda a fortalecer tu cuerpo aun mas rápido, ya que, realizarás las progresiones proporcionadas a tu nivel con mejor eficiencia que antes, e inclusive, me gustaría también destacar un plus que es esencial luego del diagnostico personal y, ¿DE QUE TRATA? Pues, sin duda, en cada intento con la constancia, llevarás esos mismos ejercicios a un nivel superior, es decir, que tanto las repeticiones como el tiempo de actividad, se quedaran cada vez mas cortos, además del impulso extra que debemos hacer cuando trabajamos nuestro cuerpo hasta el limite.

    In another sense, I would like to refer to the validity of self-assessing the physical state in which we find ourselves, and with this I do not point out that measuring our capacities for certain exercises with high difficulty is bad, but, on the contrary, this helps to strengthen your body even faster, since, you will carry out the progressions provided to your level with better efficiency than before, and even, I would also like to highlight a plus that is essential after the personal diagnosis and, WHAT IS IT ABOUT? ? Well, without a doubt, in each attempt with perseverance, you will take those same exercises to a higher level, that is to say, that both the repetitions and the activity time will be shorter and shorter, in addition to the extra impulse that we must do when we work our body to the limit.


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    Imagen editada en la aplicación de InShot.| Por @Deyvidfj


    Evidentemente estos ejercicios cumple una función vital en nuestro cuerpo. Es por ello que comparto con ustedes esta increíble rutina, que los ayudara a:

    1.) Realizar unas buenas sesiones de ejercicios cardiovasculares, puede ayudar a que el cuerpo tenga un mejor enfoque mental y una productividad física más eficiente.

    2.) Mejora el sueño y el equilibrio del sistema nervioso.

    3.) También, Reduce notablemente el riesgo de padecer de hipertensión, diabetes y otras enfermedades.

    4.) Por supuesto, ademas de sentirnos cada vez mejor, esta clase de actividad hace que el cuerpo incremente la velocidad o rapidez con la que quemamos las calorías, es decir, aumenta el metabolismo ayudando de esta manera, a que el cuerpo pueda producir más energía.

    Obviously these exercises fulfill a vital function in our body. That is why I share with you this incredible routine, which will help you:

    1.) Getting in a good cardio session can help your body have better mental focus and more efficient physical productivity.

    2.) Improves sleep and balance of the nervous system.

    3.) Also, It significantly reduces the risk of suffering from hypertension, diabetes and other diseases.

    4.) Of course, in addition to feeling better and better, this kind of activity makes the body increase the speed or speed with which we burn calories, that is, it increases the metabolism, thus helping the body to produce more energy.
    Ahora bien, ya sabiendo algunos de los beneficios que posee el realizar esta actividad física, estoy que, progresivamente incluirás estos tipos de ejercicios a tus rutina. No obstante, es imprescindible señalar que, para cualquier rutina, es obligatorio hacer un acondicionamiento de los músculos y articulaciones, para de esta manera evitar futuras lesiones. y este caso no es la excepción.

    En esta oportunidad para el calentamiento, tenemos 4 tipos de ejercicios, conformado por 2 series. Donde, Empezamos con Círculos Con Brazos Separados (individualmente), continuando con Balanceo de Brazos luego seguimos con Estiramiento Cuádruple Con Movimiento y por ultimo Saltos De Tijeras. Una duración de cada ejercicio de 30 segundos y una recuperación de 15 segundos. También una recuperación de 1 minuto entre series.

    In this opportunity for warm-up, we have 4 types of exercises, made up of 2 series. Where, We start with Circles With Arms Away (individually), continuing with Arm Swing then we continue with Quad Stretch With Movement and finally Jumping Jacks. A duration of each exercise of 30 seconds and a recovery of 15 seconds. Also a 1 minute recovery between sets.


    CÍRCULOS CON BRAZOS SEPARADOS


    InShot_20220324_145026533.jpg


    BALANCEO DE BRAZOS


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    ESTIRAMIENTO CUÁDRUPLE CON MOVIMIENTO


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    SALTOS DE TIJERAS


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    La rutina de ejercicios estará conformada de la siguiente manera:

    1). 4 Ejercicios en totales. Con 2 Circuitos (Series).

    2). Nos ubicamos en el primer ejercicio, el cual desafía tu coordinación e involucra todo el cuerpo. Sencillo pero efectivo, son las TRASVERSAL & RODILLA A CODO. Ademas con una duración de 30 segundos.

    3). Luego tomamos una recuperación de 20 segundos. Si requiere mas tiempo, incrementelo hasta un máximo de 1:00 minuto (solo si realmente lo necesita). La idea es trabajar con intensidad y desafiar el cuerpo.

    4). Para el segundo ejercicio, tenemos una activación muy buena para los músculos del tren inferior, ademas, ponemos a prueba ese equilibrio y control corporal que buscamos. Estas son SENTADILLAS ALTERNAS CON SALTO LATERAL Ademas con una duración de 30 segundos.

    5). Tomamos nuevamente una recuperación de 20 segundos. Si requiere mas tiempo, incrementelo hasta un máximo de 1:00 minuto (solo si realmente lo necesita). La idea es trabajar con intensidad y desafiar el cuerpo.

    6). Para el siguiente ejercicio, tenemos TROTE ESTACIONARIO CON ELEVACIÓN DE RODILLAS, muy conocidos por muchos, pero recuerden, realizar el ejercicio con buen control de la respiración.

    7). Tomamos nuevamente una recuperación de 20 segundos. Si requiere mas tiempo, incrementelo hasta un máximo de 1:00 minuto (solo si realmente lo necesita). La idea es trabajar con intensidad y desafiar el cuerpo.

    8). Y para la Ultima actividad. Cerramos con broche de oro. Y vayas que son efectivas; SENTADILLA LATERAL PLIOMÉTRICA, que es uno de los ejercicios ideales para la coordinación y control de tu cuerpo, y también le exige en gran medida a los músculos de las piernas. Duración del ejercicio de 30 segundos.

    9). Tomamos una recuperación de 2:00 Minutos para dar inicio a la siguiente serie. Recuerden en todo momento recuperar esa falta de aliento, inhalando y exhalando controladamente. Esto hace que tu ritmo cardíaco se estabilice (importante).

    The exercise routine will consist of the following:

    1). 4 exercises in total. With 2 Circuits (Series).

    2). We are located in the first exercise, which challenges your coordination and involves the whole body. Simple but effective, they are the TRAVERSAL & KNEE TO ELBOW. Also with a duration of 30 seconds.

    3). We then take a 20 second recovery. If it requires more time, increase it to a maximum of 1:00 minute (only if you really need it). The idea is to work with intensity and challenge the body.

    4). For the second exercise, we have a very good activation for the muscles of the lower body, in addition, we test that balance and body control that we are looking for. These are ALTERNATE SQUATS WITH LATERAL JUMP Also with a duration of 30 seconds.

    5). We again take a 20-second recovery. If it requires more time, increase it to a maximum of 1:00 minute (only if you really need it). The idea is to work with intensity and challenge the body.

    6). For the next exercise, we have STATIONARY JOG WITH KNEE RAISES, well known to many, but remember, perform the exercise with good breath control.

    7). We again take a 20-second recovery. If it requires more time, increase it to a maximum of 1:00 minute (only if you really need it). The idea is to work with intensity and challenge the body.

    8). And for the last activity. We close with a flourish. And boy are they effective; PLYOMETRIC LATERAL SQUAT, which is one of the ideal exercises for coordination and control of your body, and also requires a great deal of the leg muscles. Duration of the exercise of 30 seconds.

    9). We take a recovery of 2:00 Minutes to start the next series. Remember at all times to recover that shortness of breath, inhaling and exhaling in a controlled manner. This causes your heart rate to stabilize (important).


    Nota importante: Deben mantener el control corporal y hacer la actividad al ritmo que tu consideres, pero, la meta es realizar cada ejercicio con la duración estipulada. ¡Si quieres sudar, hazlo con intensidad!.


    TRASVERSAL & RODILLA A CODO


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    SENTADILLAS ALTERNAS CON SALTO LATERAL


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    ROTE ESTACIONARIO CON ELEVACIÓN DE RODILLAS


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    SENTADILLA LATERAL PLIOMÉTRICA


    Nota: El nombre de este ejercicio en el vídeo esta errado, disculpen por la falla de edición.

    InShot_20220324_153931785.jpg


    Posteriormente y como recomendación para cualquier ejercicio donde trabajamos zonas especificas de nuestro cuerpo, siempre es importante el estiramiento, pues ayudará enormemente a la restauración de los tejidos musculares, es decir, tendremos una recuperación mas rápido.

    Subsequently, and as a recommendation for any exercise where we work on specific areas of our body, stretching is always important, as it will greatly help restore muscle tissue, that is, we will have a faster recovery.


    Logo propiedad de @threespeak, @hive y @fulldeportes

    Logo owned by @threespeak, @hive and @fulldeportes


    Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot . Autor: Desconocido, Música: Lost in the moment, Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Rhythm. La pista Tiene una duración de 1:55 minutos y es repetida en todo el vídeo, en esta ocasión me disculpo con ustedes por no tenerles el link, solo la encontré dentro de la app de inshot.

    Crediting of the track used in the video under the InShot app editions. Author: Unknown, Music: Lost in the moment, In-app style: Rhythm, In-app genre: Rhythm. The track has a duration of 1:55 minutes and is repeated throughout the video, this time I apologize to you for not having the link, I only found it within the inshot app.

    Foto Tomada por mi Novia Marilegny y Editada por Mi Persona Con la APP De InShot Y con mi teléfono. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

    Photo Taken by my Girlfriend Marilegny and Edited by My Person With the InShot APP And with my phone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.

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