Un día entrenando Halterofilia y Crossfit/ A day training Weightlifting and Crossfit

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viviana.fitness

Published on Dec 11, 2022

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Hola HIVE | HELLO HIVE

Quiero compartir con ustedes un día de entrenamiento con un amigo muy especial que es Coach Profesional de Crossfit en el estado Monagas, en un gimnasio o Box ubicado en el Sector San Miguel de Maturín, muy reconocido y de mucho prestigio llamado Auyante. Estuvo genial, entrenamos Crossfit e hicimos unos levantamientos de pesas olímpicos. Esta fue otra oportunidad en donde me di cuenta lo mucho que me gusta entrenar, a pesar que en pleno entrenamiento super fuerte, eventualmente puedo sentir que casi muero, porque literal me lleva al límite... pero eso es la idea, superarnos a nosotros mismos cada día en cuanto a hacer algo nuevo que nos haga salir de nuestra zona de confort, aumentar el peso dominado anteriormente o el número de repeticiones en un ejercicio, etc.

Fue en un sector privado y exclusivo que hay aquí en el Estado Monagas, llamado San Miguel, donde hay hoteles, supermercados, urbanizaciones, gimnasios, clubes, mini centros comerciales, canchas de tenis, de golf, es muy hermoso.

Luego de calentar comenzó el verdadero entrenamiento, y lo primero hicimos con la barra sola (la mía de 15 kg y la de mi amigo 20kg) e hicimos una ronda de 3 repeticiones cada ejercicios:

Peso muerto
Halón hasta la cadera
Halón hasta el pecho
Clean a fuerza o también le dicen estricto.
Clean Parado
Sentadilla Frontal
Clean clásico

I want to share with you a day of training with a very special friend who is a professional Crossfit Coach in the state of Monagas, in a gym or Box located in the San Miguel Sector of Maturin, very recognized and prestigious called Auyante. It was great, we trained Crossfit and did some Olympic weightlifting. This was another opportunity where I realized how much I love training, even though in the middle of a super hard workout, I can eventually feel like I almost die, because it literally pushes me to the limit... but that's the idea, to surpass ourselves every day in terms of doing something new that makes us get out of our comfort zone, increase the weight previously mastered or the number of reps in an exercise, etc.

It was in a private and exclusive sector here in the State of Monagas, called San Miguel, where there are hotels, supermarkets, housing developments, gyms, clubs, mini malls, tennis courts, golf courses, it is very beautiful.

After warming up the real workout began, and the first thing we did with the bar alone (mine 15kg and my friend's 20kg) and we did a round of 3 repetitions each exercises:

Deadlift
Halon to the hip
Halon to the chest
Clean to strength or also known as strict.
Standing Clean
Front Squat
Classic Clean

Luego hicimos un AMRAP (As many repetitions as possible” o Tantas repeticiones como sea posible en un determinado tiempo y ejercicios) de 10 minutos, pero esta vez es haciendo Clean (una parte de un movimiento de Levantamiento de Pesas Olímpico) todo el peso que puedas levantar hasta llegar a tu máximo peso con una repetición, es decir, empezamos desde poquito peso y vamos aumentando hasta ya no poder levantar más kilos, las repeticiones las que quieras hacer, pero tienes que aumentar de peso, se hacen mínimo 3 y de ahí haces 2 o 1,el objetivo es que antes que termine los 10 minutos llegues a tu máximo (PR, Tu marca personal. Puede ser tiempo de ejecución, peso máximo o el máximo de repeticiones ejecutadas. Rep: Repetición.). En mi caso, llegue hasta 80 kgr, hice 1 rep, y mi amigo hasta 105 kgr.

Then we did an AMRAP (As many repetitions as possible" or As many repetitions as possible in a given time and exercises) of 10 minutes, but this time is doing Clean (a part of a movement of Olympic Weightlifting) all the weight you can lift until you reach your maximum weight with one repetition, that is, we start from little weight and we increase until we can not lift more kilos, the repetitions you want to do, but you have to increase weight, you do minimum 3 and then you do 2 or 1, the goal is that before the end of the 10 minutes you reach your maximum (PR, Your personal best. It can be execution time, maximum weight or the maximum number of repetitions performed. Rep: Repetition). In my case, I reached 80 kgr, I did 1 rep, and my friend reached 105 kgr.

Y por último hicimos un WOD sencillo pero intenso, hubo un ejercicio que no pude hacer en ninguna serie y es el de subir la soga. El lanzamiento del balón medicinal, estuvo un poco complicado, pero me sentía capaz, porque era cuestión de practicar esos ejercicios.

Fueron 4 rondas seguidas y los ejercicios los siguientes:

12 Lanzamientos de Balón medicinal
4 Clean Colgado parado (yo tenía 43 kg, peso que me puso el coach)
8 Flexiones de Diamante
6 Burpees
1 subida en la soga. En mi caso intentar hacer 2 pasos o dos halones hacia arriba, ya que es la primera vez que trato de hacer esto, y aún no lo domino. Pude dominar el peso de mi cuerpo, pero la mecánica que debo hacer con mis pies para impulsarme en la soga, aún no lo logro, debo seguir practicando y es algo que me reta y quiero practicar y hacerlo bien hasta arriba.

And finally we did a simple but intense WOD, there was an exercise that I could not do in any series and that is to climb the rope. The throwing of the medicine ball was a little complicated, but I felt capable, because it was a matter of practicing those exercises.

There were 4 rounds in a row and the exercises were as follows:

12 Medicine Ball Throws
4 Clean Standing Hangs (I had 43 kg, the weight that the coach gave me)
8 Diamond Push-ups
6 Burpees
1 rope climb. In my case try to do 2 step or two pull ups, as this is the first time I tried to do this, and I haven't mastered it yet. I was able to master the weight of my body, but the mechanics that I have to do with my feet to propel myself up the rope, I still can't do it, I have to keep practicing and it's something that challenges me and I want to practice and do it well all the way up.

Ahora los invito a verme levantar pesas y hacer Crossfit con mi amigo, que con el Favor de Dios se unirá a nuestra Blockchain y será un futuro Hiver. De verdad me gustó compartir esto con ustedes y espero que le guste, y se animen a entrenar.

Now I invite you to watch me lift weights and do Crossfit with my friend, who with God's favor will join our Blockchain and be a future Hiver. I really enjoyed sharing this with you and I hope you like it, and are encouraged to train.