If your body is not in a condition to make explosive or intense movements, do not give up, perform this low-impact routine, and improve your health.

Hola mi gente de @fulldeportes y aquellos fanáticos del fitness en la plataforma de hive. Quisiera compartir con ustedes una muy buena rutina, la cual se enfocará en realizar movimientos leves pero efectivos, que, en algunas ocasiones, tanto para hombres como para mujeres, puede que desempeñar una actividad intensa, no es lo ideal para su condición física (molestias articulares), sin embargo, no hay nada mas importante que la iniciativa que tengamos y ese quiebre de inercia que necesitamos, ademas de, querer estar saludables, es por ello, que comparto contigo esta rutina de bajo impacto.

Hello my people from @fulldeportes and those fitness fans on the hive platform. I would like to share with you a very good routine, which will focus on making slight but effective movements, which, on some occasions, for both men and women, may require intense activity, which is not ideal for their physical condition (discomfort joints), however, there is nothing more important than the initiative we have and that break of inertia that we need, in addition to wanting to be healthy, that is why I share this low-impact routine with you.

En algunas ocasiones, puede que una rutina sea muy intensa para ti, pero quieres realizar ejercicios para mejorar tu condición, o, sencillamente deseas mantener tu estado físico. En este sentido, debes buscar una rutina que siga aportando beneficios para tu cuerpo, sin un esfuerzo brusco.

Sometimes a routine may be too intense for you, but you want to exercise to improve your condition, or you simply want to maintain your physical condition. In this sense, you should look for a routine that continues to provide benefits for your body, without a sudden effort.

No obstante, es imprescindible mencionar, que también, esta clase de rutina, puede aportar estos beneficios:

However, it is essential to mention that this kind of routine can also provide these benefits:

1). Equilibrar su cuerpo, compensando la musculatura en la parte baja de tu espalda (zona lumbar), para evitar dolores.
2). Ayuda a mejorar el controlar de la respiración.
3). Complementa el soporte de su columna y hace que su postura mejore.
4). Mejora su estabilidad corporal.
5). Contribuye a la fuerza física en general y complementa otros tipos de rutinas.
6). Por ultimo y no menos importante. Ejecutando correctamente los ejercicios, es una excelente forma de evitar lesiones.

1). Balance your body, compensating the muscles in the lower part of your back (lumbar area), to avoid pain.
2). Helps improve breath control.
3). It complements the support of your spine and improves your posture.
4). Improves your body stability.
5). It contributes to physical strength in general and complements other types of routines.
6). Last but not least. Executing the exercises correctly is an excellent way to avoid injuries.

Así que, sin mas preámbulos, ten en cuenta que siempre para cualquier actividad físicas debes acondicionar los músculos, sin embargo, como estamos mencionando que la rutina estará basada en movimientos leves, en esta ocasión, activaremos nuestro cuerpo de la misma forma.

So, without further ado, keep in mind that for any physical activity you should always condition your muscles, however, as we are mentioning that the routine will be based on light movements, this time, we will activate our body in the same way.

Realizaremos 4 tipos de ejercicios de calentamiento, conformado por 2 series. Donde, Empezamos con Apertura Y Cierre (Brazos y piernas), simulando de esta manera, un salto de tijeras, pero sin salto. Lo haremos durante 30 segundos, continuando con Mano a Rodilla, igualmente por 30 segundos de duración, seguido de Movimiento de Cadera, ayuda a la activación muscular de los tensores de la cadera, asi como también, los bíceps femorales, lo haremos durante 30 segundos, y por ultimo Movimiento lateral o Flexión lateral de torso, con una duración de 30 segundos y de descanso corto de 20 segundos. También una recuperación de 1 minuto entre series.

We will perform 4 types of warm-up exercises, consisting of 2 series. Where, We start with Opening AND Closing (Arms and legs), simulating in this way, a scissors jump, but without jumping. we will do it for 30 seconds, continuing with Hand to Knee, also for 30 seconds, followed by Hip Movement, it helps muscle activation of the hip tensors, as well as the femoral biceps, we will do it for 30 seconds, and finally Lateral movement or lateral flexion of the torso, with a duration of 30 seconds and a short rest of 20 seconds. Also a 1 minute recovery between sets.

Luego que nuestro cuerpo esté preparado para el desarrollo de la rutina, damos inicio a los ejercicios, los cuales estarán compuesto de 2 o 3 series. Y un total de 4 Simples ejercicios. Cabe mencionar que cada ejercicio tendrá una duración de 30 segundos, un Descanso de 30 segundos, y una recuperación entre series de 1:30 minutos. Te recomiendo tener un buen control de la respiración y de tu cuerpo en todo momento.

After our body is prepared for the development of the routine, we start the exercises, which will be made up of 2 or 3 series. And a total of 4 Simple exercises. It is worth mentioning that each exercise will have a duration of 30 seconds, a Rest of 30 seconds, and a recovery between series of 1:30 minutes. I recommend you have good control of your breath and your body at all times.

1.) RODILLA EN PISO (SOSTENIDO)

KNEE ON THE FLOOR (SUPPORTED)

Toma la posición inicial de media sentadilla. Luego, baja una pierna al piso (trata de colocar un apoyo suave en el suelo), mientras que la otra soporta mas porcentaje de tu peso, posteriormente alterna el movimiento y manteniendo el equilibrio repite la actividad por 30 segundos.

Get into the starting position of a half squat. Then, lower one leg to the floor (try to place a soft support on the ground), while the other supports more of your weight, then alternate the movement and, maintaining your balance, repeat the activity for 30 seconds.

2.) SENTADILLA LATERAL CON CODO A RODILLA

SIDE SQUAT WITH ELBOW TO KNEE

Colócate con los pies mirando al frente y más separados que la anchura de las caderas. luego, lleva todo el peso hacia una de las piernas, y una vez arriba, toca el codo con tu rodilla. Debes de cargar la mayor parte del peso en el glúteo. Repite el movimiento por 15 segundos para cada lado.

Stand with your feet facing forward and wider than hip-width apart. then, take all the weight towards one of the legs, and once up, touch the elbow with your knee. You should carry most of the weight on the buttocks. Repeat the movement for 15 seconds on each side.

3.) BIRD DOG

BIRD DOG

El ejercicio es sencillo, Primero inicia con posición de cuadrupedia, solo tendrás que estirar el brazo de un lado y la pierna del lado contrario, hasta que queden paralelos al suelo. Ambos deben formar una línea con la espalda, por lo que es importante que no los levantes en exceso. Esto lo harás durante 30 segundos.

The exercise is simple, first start with a quadruped position, you only have to stretch the arm on one side and the leg on the opposite side, until they are parallel to the ground. They should both form a line with your back, so it's important that you don't lift them too high. You will do this for 30 seconds.

4.) ELEVACIÓN DE PIERNAS

LEG RAISES

Mantén tus piernas rectas y extiende las rodillas. Levanta las piernas lo más alto que puedas (elevando tu zona lumbar). Si es posible, Baja las piernas lentamente aproximadamente a 45° y de forma controlada apretando el abdomen repite el movimiento por 30 segundos.

Keep your legs straight and extend your knees. Raise your legs as high as you can (raising your lower back). If possible, lower your legs slowly to approximately 45° and in a controlled manner, squeezing your abdomen, repeat the movement for 30 seconds.

Bueno amigos de fulldeportes, hasta aquí llega esta rutina sencilla pero efectiva para tu cuerpo, espero les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten el vídeo. ¡VEN Y ENTRENA CONMIGO!... Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post y nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, here comes this simple but effective routine for your body, I hope you liked it and, above all, it has been helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy the video. COME AND TRAIN WITH ME!... Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post and see you in the next one.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot. Autor: Fullstack, Música: Radiowave, Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Exciting. La pista Tiene una duración de 3:17 minutos y es repetida en todo el vídeo, y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under the InShot app editions. Author: Fullstack, Music: Radiowave, In-app style: Ritmo, In-app genre: Exciting. The track has a duration of 3:17 minutes and is repeated throughout the video, and can be found at the following link.

Foto Tomada por mi Novia Marilegny y Editada por Mi Persona Con la APP De InShot Y con mi teléfono. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo Taken by my Girlfriend Marilegny and Edited by My Person With the InShot APP And with my phone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.