4 Ejercicios mas efectivo para trabajar la palanca frontal | 4 Exercises most effective for working

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Published on Oct 11, 2022

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4 Ejercicios mas efectivo para trabajar la palanca frontal

4 Exercises most effective for working the front lever

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Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, En esta oportunidad les traigo los 4 ejercicios mas efectivo de palanca frontal y les mostrares mi forma de ejecutar estos ejercicios.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, In this opportunity I bring you the 4 most effective front lever exercises and show you my way of executing these exercises.

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Estiramiento o calentamiento

Stretching or warm-up

A la hora de realizar cualquier tipo de movimiento al que el cuerpo no esté acostumbrado, lo mejor es realizar unos breves ejercicios de estiramiento. No es necesario tener ningún tipo de material a la mano, sólo tenemos que tener en cuenta que debemos estirar de forma lenta y progresiva, y tener siempre presente que estos movimientos no deben provocar ningún tipo de dolor. Estiraremos hasta sentir la relajación, estiraremos 5 segundos en cada posición.

When performing any type of movement to which the body is not accustomed, the best thing to do is to perform some brief stretching exercises. It is not necessary to have any type of material at hand, we only have to keep in mind that we must stretch slowly and progressively, and always keep in mind that these movements should not cause any pain. We will stretch until we feel the relaxation, we will stretch 5 seconds in each position.

Ejercicio N° 1

Exercise N° 1

Las repeticiones de tuck de palanca frontal es un ejercicio que encaja perfectamente con las negativo de palanca frontal es un ejercicio que consiste en hacer 5 repeticiones y 5 negativos es una combinación que te ayudará bastante a acostumbrarte al negativo de palanca frontal es bajar el negativo de palanca frontal desde la mayor altura apretando las lumbares y los hombros y la espalda para bajar lentamente hasta una posición colgante normal que hace la forma de palanca frontal.

Front lever tuck reps is an exercise that fits perfectly with front lever negatives is an exercise that consists of doing 5 reps and 5 negatives is a combination that will help you quite a bit to get used to the front lever negative is to lower the front lever negative from the highest height by squeezing the lumbars and shoulders and back to slowly lower to a normal hanging position that makes the front lever form.

Ejercicio N° 2

Exercise N° 2

Lanzada de palanca frontal. Este ejercicio es muy conocido a la hora de practicar la palanca frontal consiste en colgarse de la barra con las manos a la misma anchura que los hombros, colocamos los brazos lo más cerca posible de los codos, realizamos un balanceo en forma de palanca y un tirón hasta llegar a la posición de la palanca frontal en el momento que esté en esa posición nuestro cuerpo tiene que estar arqueado en el momento que hagamos el tirón y luego volvemos a la posición inicial al realizar este movimiento constantemente pensamos que al hacer el tirón estaremos trabajando dorsal, espada baja y trapecio.

Front lever throw. This exercise is very well known when practicing the front lever consists of hanging on the bar with the hands at the same width as the shoulders, we place the arms as close as possible to the elbows, we perform a swing in the form of a lever and a pull until we reach the position of the front lever at the time that is in that position our body has to be arched at the time we do the pull and then return to the starting position when performing this movement constantly think that when doing the pull we will be working dorsal, low sword and trapezius.

Ejercicio N° 3

Exercise N° 3

Al hacer este ejercicio estaremos trabajando mucho la espada, dorsales y lumbar al hacer este ejercicio lo haremos de una manera diferente nos pondremos en posición como si estuviéramos haciendo una dominada normal en agarre prono a la hora de hacer la dominada pondremos nuestro cuerpo arqueado y ahí está el momento de hacer la dominada llevaremos nuestro pecho a la barra sin perder la postura al hacer la dominada con esta postura trabajaremos mucho la espalda baja ganaremos más resistencia de lo normal.

When doing this exercise we will be working a lot of the sword, dorsal and lumbar when doing this exercise we will do it in a different way we will get in position as if we were doing a normal prone grip when doing the dominated we will put our body arched and there is the time to do the dominated we will bring our chest to the bar without losing the position when doing the dominated with this position we will work a lot the lower back will gain more resistance than normal.

Ejercicio N° 4

Exercise N° 4

Lanzada con negativa palanca frontal. Este ejercicio es muy conocido por los deportistas de Calistenia Street Workout este ejercicio se centra en toda la espalda al realizar el lanzado con negativo es una combinación que trabaja mucho nuestra fuerza en la zona lumbar cuando subimos la lanzando hasta nuestra cara hacia abajo y al realizar el negativo arquearemos nuestro cuerpo al momento de bajar la negativa estaremos trabajando muchos lo que es la zona lumbar al realizar este ejercicio correctamente estaremos trabajando dorsal alto del abdomen espada, lumbares espalda baja entre otras partes.

Negative front lever throw. This exercise is well known by the athletes of Calisthenics Street Workout this exercise focuses on the entire back when performing the thrown with negative is a combination that works a lot of our strength in the lower back when we raise the throwing up to our face down and when performing the negative arch our body at the time of lowering the negative we will be working many what is the lumbar area when performing this exercise correctly we will be working high dorsal abdomen sword, lumbar lower back among other parts.

Estos ejercicios son muy conocidos en el Street Workout a la hora de entrenar nuestra palanca frontal pero hay persona que tiene su propia forma de hacer y explicar y al hacer estos ejercicios por ejemplo esta es mi manera de entrenar la palanca frontal y mi forma de hacer los ejercicios esta la palanca frontal se me hizo muy difícil al comienzo pero con esfuerzo y dedicación todo se puede espero que les ayude y les sirva y lo comparto con ustedes para que tengan aun mas progreso que el que tiene ahora.

These exercises are very well known in Street Workout when it comes to train our front lever but there are people who have their own way of doing and explaining and when doing these exercises for example this is my way of training the front lever and my way of doing the exercises this front lever was very difficult at the beginning but with effort and dedication everything can be done I hope it helps and serves you and I share it with you so you have even more progress than you have now.

''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de #Hive espero que les guste mi trabajo lo se los traje con mucho esfuerzo y cariño , nos vemos en una próxima entrega''

''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of #Hive I hope you like my work I brought it with much effort and love, see you in a next installment''

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