Entrenamiento fuerte para desarrollar los tríceps 💪🏽⚡ [ESP-ENG] 🇪🇸|🇺🇲

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Published on Mar 25, 2022

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*Street Workout Community*

Ejercicios para desarrollar los tríceps

Exercises to develop the triceps

Spanish	English
Rutina de ejercicios	Exercise routine

Saludos queridos amigos de la comunidad Street Workout Community , En esta oportunidad comparto con todos ustedes, lo que fue mi rutina para los tríceps que realice trabajando ejercicios de fuerza y de resistencia, está rutina de entrenamiento esta basada especialmente en los tríceps, consta de diferentes ejercicios, que podemos combinar donde podemos para fortalecer los tríceps.

Greetings dear friends of the community Street Workout Community, In this opportunity I share with all of you, what was my routine for the triceps that I did working strength and resistance exercises, this training routine is based especially on the triceps, it consists of different exercises, which we can combine where we can to strengthen the triceps.

Spanish	English

Set de entrenamiento para los tríceps 💪🏽.

Triceps training set 💪🏽.

Acá preparé 6 ejercicios para el tríceps trabajando la resistencia y la fuerza.

Here I prepared 6 exercises for the triceps working resistance and strength.

Iniciamos entrenando duro esos tríceps, hicimos 6 ejercicios en la tarde de hoy de 4 series cada uno, la verdad culmine agotado pero me sentí bien porque pude terminar mi rutina de hoy.

We started training those triceps hard, we did 6 exercises this afternoon of 4 series each, the truth is that I ended up exhausted but I felt good because I was able to finish my routine today.

Rutina para fortalecer los tríceps	Routine to strengthen the triceps

En esta oportunidad, trabaje una diversidad de ejercicios, enfocándonos especialmente en los tríceps, trabajando mucho la fuerza y la resistencia.

On this occasion, work on a variety of exercises, focusing especially on the triceps, working hard on strength and endurance.

Esta rutina de ejercicios que realice, es muy completa, está compuesta por la ejecución de una serie de ejercicios, donde trabajamos con nuestro propio peso corporal con ejercicios para los tríceps para definir y fortalecerlos.

This exercise routine that you perform is very complete, it is composed of the execution of a series of exercises, where we work with our own body weight with exercises for the triceps to define and strengthen them.

EJERCICIO 1	EXERCISE 1
Flexiones diamantes	diamond push-ups

Primero que antes recuerden siempre calentar y estirar bien los músculos para evitar lesiones queridos amig@s, en mi primer ejercicio inicie con flexiones de diamante, haciendo 4 series al fallo con 2 o 3 minutos de descanso.

First of all, always remember to warm up and stretch your muscles well to avoid injuries dear friends, in my first exercise I started with diamond push-ups, doing 4 sets to failure with 2 or 3 minutes of rest.

EJERCICIO 2	EXERCISE 2
Dips y Dips en salto	Dips and Jumping Dips

Mi segundo ejercicio fueron los dips, también llamadas barras o fondos en barra, haciendo 10 repeticiones, seguido de eso realice dips en saltos hacia el final de la otra barra.

My second exercise was dips, also called bars or dips, doing 10 reps, followed by jumping dips to the end of the other bar.

EJERCICIO 3	EXERCISE 3
Extensión de tríceps	triceps extension

Tercer ejercicio realice extensiones de tríceps, hicimos 4 series de 12 repeticiones, con agarre prono y con agarre supino, 4 series con cada agarre de mismas repeticiones.

Third exercise, perform triceps extensions, we did 4 series of 12 repetitions, with prone grip and with supine grip, 4 series with each grip of the same repetitions.

EJERCICIO 4	EXERCISE 4
Dips con agarre inverso	Reverse Grip Dips

Cuarto ejercicio trabaje esta vez, pero con mucho cuidado dips con agarre inverso, con las manos por dentro, digamos que al revés haciendo 4 series de solo 10 repeticiones.

Fourth exercise work this time, but very carefully reverse grip dips, hands inside, let's say backwards doing 4 sets of only 10 reps.

EJERCICIO 5	EXERCISE 5
Fondos en banco	Funds in bank

Quinto ejercicio trabaje esta vez, fondo desde un banco, conocidas también como tablitas, las trabajamos en 4 series de tres forma diferentes, con manos hacia adelante que son las tradicionales, manos por fuera y fondos con un solo brazo.

Fifth exercise, work this time, dip from a bench, also known as boards, we work them in 4 series in three different ways, with hands forward which are the traditional ones, hands out and dips with one arm.

EJERCICIO 6	EXERCISE 6
Bar dip	Bar dips

Último ejercicio de mi rutina de tríceps, culmine con bar dips haciendo 4 series al fallo, hasta no poder más.

Last exercise of my triceps routine, I finished with bar dips doing 4 sets to failure, until I couldn't anymore.

Explicación de cómo trabajar	Explanation of how to work

Ejercicios	4Rondas	Descanso
Flexiones	al fallo	2 a 3min descanso
Dips/Dips saltos	10rep + saltos	2min descanso
Extensión de tríceps	4x12	2 min descanso
Dips inversos	4x10	2 min descanso
Fondos	4x12	2 min descanso
Bar dips	4 al fallo	2 min descanso