Set entrenamiento completo para el tren superior e inferior [ESP-ENG]

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Published on Apr 29, 2022

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*Street Workout Community*

Set de entrenamiento para tren superior e inferior

Training set for upper and lower body

Spanish	English
Rutina de entrenamiento	training routine

Saludos queridos amigos de entrenamiento callejero, espero que estén muy bien, en esta oportunidad comparto con todos ustedes mi set de entrenamiento que realice en la mañana de hoy, para fortalecer tren superior e inferior, donde prepare dos superset muy completos para tener un excelente acondicionamiento físico que podemos trabajar de 3 a 4 series.

Greetings dear friends of street training, I hope you are very well, this time I share with all of you my training set that I did this morning, to strengthen upper and lower body, where I prepared two very complete supersets to have excellent conditioning physical that we can work from 3 to 4 series.

Spanish	English

RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO	FULL BODY WORKOUT ROUTINE

Inicie primero con un Superset para el tren superior, donde estuve ejecutando 4 ejercicios totalmente seguidos, trabajándolo por 4 series con 3 minutos de descanso, empecé mi entrenamiento con unos fondos realizando 10 repeticiones totalmente completas, flexionamos los codos de manera de que el pecho descienda hasta el nivel de las barras, las piernas y el torso totalmente inmóvil. Solo debe moverse el cuerpo hacia abajo y arriba.

I started first with a Superset for the upper body, where I was executing 4 exercises in a row, working it for 4 series with 3 minutes of rest, I started my training with some dips doing 10 totally complete repetitions, we flexed the elbows so that the chest descends up to the level of the bars, the legs and the torso totally immobile. You should only move your body up and down.

Seguido de ahí nos fuimos a las dominadas realizando 10 repeticiones con agarre prono.

Followed from there we went to the pull-ups performing 10 reps with an overhand grip.

Tercer ejercicio de mi superset realicé unas frontales en L-sit con repeticiones entre 8 a 10 repeticiones, con un agarre neutro, diría que de todos los agarres es el más cómodo de todos.

Third exercise of my superset I did a front L-sit with repetitions between 8 to 10 repetitions, with a neutral grip, I would say that of all the grips it is the most comfortable of all.

Para culminar el superset terminamos con extensiones de tríceps, estirando los brazos seguidamente, doblando los codos hacia adelante, que la cabeza llegue a la altura de las manos y volemos Va la posición inicial.

To finish the superset we finish with triceps extensions, straightening the arms next, bending the elbows forward, reaching the head to the height of the hands and we fly to the starting position.

CIRCUITO DE PIERNA	LEG CIRCUIT

Empecé mi circuito de pierna, con sentadillas en salto, ejecutando 10 repeticiones, seguido de unas zancadas en salto, realizando 10 repeticiones por igual.

I started my leg circuit, with jump squats, doing 10 reps, followed by a jump lunge, doing 10 equally.

Para volver nuevamente a las sentadillas, esta vez en zumo 10 repeticiones y terminamos con una sentadilla estática quedándonos abajo por 15 segundos ejecutando así 4 series de este Superset de pierna.

To return to the squats again, this time in juice 10 repetitions and we finish with a static squat staying down for 15 seconds thus executing 4 series of this leg Superset.

Esta rutina de superset es muy completa donde trabajamos con nuestro propio peso corporal.

This superset routine is very complete where we work with our own body weight.

Set de entrenamiento, esta serie de entrenamiento está orientada para fortalecer el grupo de músculos que conforman el sector del tren superior e inferior, este Superset es una rutina intermedia, que consta de 4 ejercicios cada superset.

Training set, this training series is aimed at strengthening the group of muscles that make up the upper and lower body sector, this Superset is an intermediate routine, consisting of 4 exercises each superset.

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