Gana FLEXIBILIDAD y MOVILIDAD siguiendo estos sencillos pasos [ENG/ESP]

1.247

Published on Aug 19, 2023

About :

Flexibilidad y Movilidad	Flexibility and Mobility

_Imagen

Muchas personas tienen un mal concepto de lo que es el desarrollo de la flexibilidad, pensando que para conseguirlo necesitas hacer únicamente estiramientos, pero la realidad es que aparte de tener que realizar estiramientos específicos, la falta de este también viene de la mano con una falta de movilidad articular. No vale de nada tener flexibilidad si te falta movilidad articular, un ejemplo claro puede ser cuando un atleta de calistenia quiere realizar una v-sit, puedes tener la flexibilidad para elevar tus piernas, inclusive, siempre que realizas estiramientos notas las gran flexibilidad que tienes, pero la falta de movilidad articular de tus hombros hará que te caigas hacia atrás y no logres sostenerte en la posición.

Many people have a bad concept of what developing flexibility is, thinking that to achieve it you only need to do stretching, but the reality is that apart from having to do specific stretching, the lack of it also comes hand in hand with a lack of flexibility. joint mobility. It is useless to have flexibility if you lack joint mobility, a clear example can be when a calisthenics athlete wants to perform a v-sit, you can have the flexibility to raise your legs, even, whenever you stretch, you notice the great flexibility you have , but the lack of joint mobility in your shoulders will cause you to fall backwards and not be able to hold yourself in the position.

Movilidad Articular	Joint Mobility

La falta de movilidad articular es un problema grave, sobretodo si somos atletas. Esta falta de movilidad puede traernos muchas lesiones y esto es debido a que no vamos a tener un rango de movimiento completo en cualquier elemento que ejecutemos, como por ejemplo: Si vamos a realizar una full planche y no tenemos movilidad en la muñeca no vamos a poder hacerla, esto debido a que requerimos de una inclinación específica, así que si no tenemos la suficiente movilidad para lograr ese rango de movimiento vamos a sentir dolor en la articulación y podemos llegar a lesionarnos.

Lack of joint mobility is a serious problem, especially if we are athletes. This lack of mobility can cause us many injuries and this is because we are not going to have a full range of movement in any element that we execute, for example: If we are going to perform a full planche and we do not have mobility in the wrist, we are not going to to be able to do it, this is because we require a specific inclination, so if we do not have enough mobility to achieve that range of motion, we will feel pain in the joint and we can get injured.

¿Cómo se trabaja?	¿How does this work?

Para desarrollar movilidad articular (hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos) necesitamos realizar ejercicios específicos que yo les mostraré próximamente en las siguientes publicaciones, pero debemos planificar una rutina como si fuéramos a entrenar un grupo muscular y vamos a entrenar una articulación específica con bandas de resistencia, con pesas (pesos ligeros) y trabajando el rango de movimiento, un ejemplo de rango de movimiento podría ser: Realizar inclinaciones en posición de lean planche con las rodillas en el suelo, cada vez intentando inclinarnos más de lo que habitualmente hacemos (sin sentir dolor) de esta forma trabajamos el rango de movimiento de las muñecas.

To develop joint mobility (shoulders, elbows, wrists, hips, knees and ankles) we need to perform specific exercises that I will show you soon in the following posts, but we must plan a routine as if we were going to train a muscle group and we are going to train a joint specific with resistance bands, with weights (light weights) and working the range of motion, an example of range of motion could be: Perform inclinations in a lean planche position with the knees on the ground, each time trying to lean more than what we usually do (without feeling pain) in this way we work the range of movement of the wrists.

_Imagen

Flexibilidad	Flexibility

La flexibilidad se define como la capacidad de los músculos de adaptarse, mediante su alargamiento, a distintos grados de movimiento articular. Es una propiedad morfológico-funcional del aparato locomotor. Es decir, que cuando efectuemos el movimiento de cualquier articulación los músculos que intervengan en dicho movimiento puedan alcanzar la máxima amplitud posible.

Flexibility is defined as the ability of muscles to adapt, through their lengthening, to different degrees of joint movement. It is a morphological-functional property of the locomotor system. That is to say, that when we carry out the movement of any joint, the muscles involved in said movement can reach the maximum possible amplitude.

¿Cómo se trabaja?	¿How does this work?

Para desarrollar flexibilidad necesitamos realizar estiramientos específicos para cada grupo muscular, estiramiento estáticos en los que nuestro enfoque sea el rango de movimiento al igual que la movilidad, en este caso vamos a intentar estirar cada vez más el músculo de forma progresiva (sin sentir dolor) para ir ganando ese rango de estiramiento del músculo con el paso del tiempo.

To develop flexibility we need to perform specific stretches for each muscle group, static stretches in which our focus is the range of motion as well as mobility, in this case we are going to try to stretch the muscle more and more progressively (without feeling pain) to gain that muscle stretch range over time.

_Imagen

¿Cómo entrenar flexibilidad y movilidad?	¿How to train flexibility and mobility?

Debemos trabajar la movilidad y la flexibilidad al mismo tiempo y recomiendo hacerlo como mínimo unas 2 o 3 veces por semana. Este tipo de entrenamiento nos tomará tiempo ya que debemos realizarlo como si fuéramos a hacer una rutina, debemos hacer una serie de ejercicios con sus series, sus repeticiones, con un tiempo de descanso específico entre serie y dividiendo por grupo muscular (trabajar un grupo muscular distinto cada día) y por articulaciones que estén conectadas con esos grupos musculares, como por ejemplo: Si vamos a trabajar la flexibilidad en las piernas, pues ese mismo día vamos a incluir ejercicios de movilidad articular para las maderas, rodillas y tobillos.

We must work on mobility and flexibility at the same time and I recommend doing it at least 2 or 3 times a week. This type of training will take time since we must do it as if we were going to do a routine, we must do a series of exercises with their series, their repetitions, with a specific rest time between series and dividing by muscle group (work a muscle group different every day) and by joints that are connected to those muscle groups, such as: If we are going to work on flexibility in the legs, then that same day we are going to include joint mobility exercises for the woods, knees and ankles.