Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋

Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋

Estamos de vuelta, 2 posts en 1 semana? Sí! Es fin de semana largo en Argentina, así que no tuve que trabajar, por lo que estoy editando videos que he filmado hace semanas y no tuve tiempo de producirlos antes. Espero que les guste y les sea de ayuda para conocer más acerca de Pilates! 🙂

We're back, 2 posts in 1 week? Yeah! It's a long weekend in Argentina, so I didn't have to work, so I'm editing videos that I filmed weeks ago and didn't have time to produce beforehand. I hope you like it and it helps you learn more about Pilates! 🙂

EJERCICIOS | EXCERCISES

Vamos a realizar ESTOCADAS, un ejercicio muy conocido dentro del mundo del fitness, de los más complejos a nivel intensidad y reclutamiento de fibras musculares. Como siempre en Pilates vamos a trabajar sobre nuestros músculos pero más importante aún es la CONCENTRACIÓN y RESPIRACIÓN para tener un trabajo INTEGRAL. Por otro lado, el EQUILIBRIO ya que trabajamos sobre una superficie inestable que se mueve a la vez que nos movemos nosotros. Por eso es que es importante enfocarnos en nuestras series de ejercicios.🙌

We are going to perform LUNGE, a well-known exercise in the world of fitness, one of the most complex in terms of intensity and recruitment of muscle fibers. As always in Pilates we are going to work on our muscles but even more important is CONCENTRATION and BREATHING to have a COMPREHENSIVE work. On the other hand, BALANCE since we work on an unstable surface that moves at the same time as we move. That is why it is important to focus on our exercise series.🙌

Vamos a hacer 3 Variantes de ESTOCADAS, siendo siempre igual el movimiento de nuestras rodillas y caderas, pero alternando el movimiento de nuestros brazos, que a través de ellos estamos trabajando nuestro EQUILIBRIO. Inhalando cuando bajamos, y exhalando cuando subimos. Tomando aire por la nariz y soltando por la boca. Concentrando el esfuerzo en nuestros CUADRICEPS Y GLUTEOS.

We are going to do 3 Variations of LUNGEES, always keeping the movement of our knees and hips the same, but alternating the movement of our arms, through which we are working on our BALANCE. Inhaling when we go down, and exhaling when we go up. Taking air in through the nose and releasing through the mouth. Concentrating the effort on our QUADRICEPS AND GLUTEUS.

EXERCISE #1

EXERCISE #2

EXERCISE #3

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Como siempre digo, es importante realizar un estiramiento de nuestros músculos para relajarlos y que vuelva a su estado de reposo. Los músculos que más trabajaron fueron nuestros GLUTEOS y CUADRICEPS, por lo que a continuación les dejo sus respectivos estiramientos. Buscar una elongación progresiva yendo de menos a más, y realizarlo durante 20-30". Se puede repetir para mayor trabajo de flexibilidad.

As I always say, it is important to stretch our muscles to relax them and return them to their resting state. The muscles that worked the most were our GLUTEUS and QUADRICEPS, so below I leave you their respective stretches. Look for a progressive elongation going from less to more, and do it for 20-30". It can be repeated for greater flexibility work.

Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋

Canción del video: Happy and Fun Background Music For Videos Background Music - Mix)
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 6s
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs

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