Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋

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Otra vez en el Estudio de Pilates para trabajar nuestro cuerpo! En este día vamos a trabajar nuestros GLUTEOS, con la camilla estando de pie. Espero que les guste 🙂

Again at the Pilates Studio to work our body! On this day we are going to work our GLUTEUS, with the stretcher while standing. I hope you like it 🙂

EJERCICIOS | EXCERCISES

Vamos a realizar 3 ejercicios simples y muy similares con el objetivo de tonificar nuestros músculos GLUTEOS y CUADRICEPS. Utilizando 2 resortes, Rojo y Amarillo, siendo pesado y liviano respectivamente. Pero lo más importante es que siempre que realicemos ejercicios de Pilates, la RESPIRACIÓN y POSTURA son los 2 conceptos clave a la hora de trabajar nuestro cuerpo.😙
En este caso vamos a trabajar por tiempo. 1 minuto cada ejercicio y cada pierna. Teniendo un total de 6' netos. Parece poco, pero el trabajo es muy fuerte dependiendo del peso que le pongamos, y de la velocidad de ejecución.

We are going to perform 3 simple and very similar exercises with the aim of toning our GLUTEUS and QUADRICEPS muscles. Using 2 springs, Red and Yellow, being heavy and light respectively. But the most important thing is that whenever we do Pilates exercises, BREATHING and POSTURE are the 2 key concepts when working our body.😙
In this case we are going to work by time. 1 minute each exercise and each leg. Having a total of 6' net. It seems little, but the work is very strong depending on the weight we put on it, and the speed of execution.

EXERCISE #1

EXERCISE #2

EXERCISE #3

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

El trabajo de Flexibilidad es importante a la hora de finalizar nuestro entrenamiento de Fuerza, ya que es una de las Capacidades Condicionales que nos permite aumentar el rango de movimiento de nuestras articulaciones y la flexibilidad de nuestras fibras musculares.
En este caso vamos a elongar nuestros Gluteos y Cuádriceps, que son aquellos músculos OBJETIVO en nuestra rutina del día de hoy. Con unos 15-20" alcanza para relajarlos, pero si necesitan de hacer 2 vueltas o incluso más tiempo, lo pueden realizar!

Flexibility work is important when finishing our Strength training, since it is one of the Conditional Capacities that allows us to increase the range of motion of our joints and the flexibility of our muscle fibers.
In this case we are going to lengthen our Glutes and Quadriceps, which are those TARGET muscles in our routine today. About 15-20" is enough to relax them, but if they need to do 2 laps or even longer, they can do it!

Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋

Canción del video: Happy and Fun Background Music For Videos Background Music - Mix)
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 6s
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs

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