[ESP/ENG] RUTINA FULLBODY AMRAP 10'

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Published on Apr 05, 2022

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AMRAP 10' 1.png

ESPAÑOL

Buenas a tod@s! Mi nombre es Hernán, soy Profesor de Educación Física y Preparador Físico de Fútbol. En esta oportunidad les traigo un Circuito AMRAP de Fuerza Fullbody 👊.

¿Tienes un tiempito?¿No quieres entrenar porque te cuesta arrancar? En este caso, solo te va a tomar 10'! Así que sólo necesitás una colchoneta y GANAS de mejorar tu estado físico!🤘

🔴METODOLOGÍA AMRAP🔴

AMRAP por sus siglas en inglés significa As Many Reps As Posible, que significa La mayor cantidad de Repeticiones posibles. Quiere decir que tenemos que en el tiempo estimado, en este caso 10', realizar la mayor cantidad de vueltas posible de los ejercicios propuestos. Es un método de entrenamiento muy bueno para trabajar en grupos e individual ya que cada persona va a su tiempo y sus capacidades.

🏋🏽‍♂️EJERCICIOS🏋🏽‍♂️

Agarrá una hoja y un lápiz para anotar los ejercicios a continuación y no tener que pausar y reanudar el video a cada momento.

10 Sentadillas con Salto (Sin salto si sos Principiante)
10 Caminatas
20 Abs Bolita Antibisagra
20 Toco Hombros

Es importante hacer BIEN la técnica para evitar lesionarse, por eso la 1er vuelta siempre es de prueba, y luego meterle velocidad e intensidad.

Si sentís algún dolor en alguna articulación o en la parte de la columna vertebral, debemos frenar el ejercicio, probar mover el cuerpo para probar dicha zona de dolor y si persiste, abandonar el entrenamiento y ver a un especialista. ¡EVITÁ LESIONES GRAVES!

🔜PRE Y POST ENTRENAMIENTO🔚

La entrada en calor antes de un entrenamiento es TAN importante como el entrenamiento en sí. ¿Por qué? En este post que hice hace unas semanas te explico y además hay varios ejercicios para entrar en calor.

SIEMPRE ENTRAR EN CALOR PARA EVITAR LESIONES.

La elongación y estiramiento, o el famoso "Vuelta a la calma" también es importante para avisarle al cuerpo que ya no lo vamos a castigar 🤣, por lo que bajar las pulsaciones y estirar los músculos trabajados son clave.
Próximamente haré un video elongando los músculos del cuerpo y poder caminar al otro día sin dolores excesivos 😁

SIEMPRE ELONGAR PARA PODER VOLVER A ENTRENAR AL DÍA SIGUIENTE.

Te invito a que me dejes en los comentarios si tenés alguna duda o si realizaste el circuito de Fuerza 💪. Sería un honor que me escriban para despejar dudas o un feedback de su entrenamiento!
Muchas gracias por leer 😘

AMRAP 10' 1.png

ENGLISH

Hello everyone! My name is Hernán, I am a Physical Education Teacher and a Physical Trainer for Soccer. This time I bring you a Fullbody Strength AMRAP Circuit 👊.

Do you have a little time? Don't you want to train because you have a hard time starting? In this case, it will only take you 10'! So all you need is a mat and WANTING to improve your fitness!🤘

🔴AMRAP METHODOLOGY🔴

AMRAP stands for As Many Reps As Possible, which stands for As Many Reps As Possible. It means that we have to do as many laps of the proposed exercises as possible in the estimated time, in this case **10'. It is a very good training method to work in groups and individually since each person goes to their time and their abilities.

🏋🏽‍♂️EXERCISES🏋🏽‍♂️

You'll grab a sheet of paper and a pencil to write down the exercises below and not have to pause and resume the video every time.

10 Jump Squats (No jump if you are a Beginner)
10 Walkouts
20 Abs Lemon Squeeze
20 Shoulders Taps

It is important to do the technique WELL to avoid injury, that's why the 1st lap is always a test, and then add speed and intensity.

If you feel any pain in any joint or part of the spine, we must stop the exercise, try to move the body to test that area of pain and if it persists, stop training and see a specialist. AVOID SERIOUS INJURIES!

🔜PRE AND POST TRAINING🔚

Warming up before a workout is just as important as the workout itself. Why? In this post that I did a few weeks ago I explain it to you and there are also several exercises to warm up.

ALWAYS WARM UP TO AVOID INJURIES.

The elongation and stretching, or the famous "Return to calm" is also important to tell the body that we are no longer going to punish it 🤣, so lowering the heart rate and stretching the worked muscles are key.
Soon I will make a video stretching the muscles of the body and being able to walk the next day without excessive pain 😁

ALWAYS STRETCH SO YOU CAN TRAIN AGAIN THE NEXT DAY.

I invite you to leave me in the comments if you have any questions or if you did the Strength circuit 💪. It would be an honor for you to write to me to clear up doubts or give feedback on your training!
Thank you very much for reading 😘

Canción del video: Daniel Rosty & Sash_S - See The Stars (No Copyright)
Traductor: Google Translation
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva

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