[ESP | ENG] 7 Ejercicios de Tren Superior sin Elementos | 7 Excercises Upper Body no equipment

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    her18lux

    Published on Mar 23, 2022
    About :

    Tren Superior 1.png

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    ESPAÑOL

    Buenas a tod@s! Mi nombre es Hernán, soy Profesor de Educación Física y Preparador Físico de Fútbol. En esta oportunidad les traigo 7 ejercicios de TREN SUPERIOR sin elementos para trabajar Hombros, Pectorales, Triceps, entre otros.

    Estos trabajos te van a ayudar a tonificar los músculos, a ganar fuerza de Brazos y mejorar la técnica, primero haciendo los ejercicios base y luego agregándole dificultades.

    🙆‍♂PRE - ENTRENAMIENTO🙆

    👆Antes de comenzar es importante hacer una entrada en calor en la que nos preparemos para realizar un entrenamiento a alta intensidad y estar concentrado a la hora de realizar los ejercicios.
    🙂Te invito a que visites mi canal de YouTube - Profe Shimo en donde subo videos de Preparación Física General y Específica en Fútbol/Futsal.
    También te dejo una entrada en calor que también subí a este blog.


    Entrada en Calor Completa en Espacio Reducido - 10 Minutos - Profe Shimo
    Canción del video: Ehrling - Dance With Me | Ikson - Paradise

    🏋🏽‍♂️EJERCICIOS🏋🏽‍♂️

    1. CAMINATA DE MANOS
    2. CAMINATA DE MANOS + TOCO HOMBROS
    3. CAMINATA DE MANOS + FLEXIÓN DE BRAZOS
       
    4. TRICEPS EN BANCO (Rodillas Flexionadas)
    5. TRICEPS EN BANCO (Rodillas Extendidas)
       
    6. FLEXIONES DE BRAZOS (Rodillas Apoyadas)
    7. FLEXIONES DE BRAZOS (Tradicionales)

    Como pueden ver, están agrupados en ejercicios similares, en donde el 1ero es el ejercicio más fácil, y el último es el más difícil. Es importante primero hacer BIEN la técnica del primero para pasar al siguiente nivel.

    🤔¿CUÁNTAS REPETICIONES HAGO DE CADA EJERCICIO?🤔

    😀Las que consideres adecuadas.

    🤓Cada ejercicio es dificil depende para quién. Hay algunos principiantes que haciendo 4 ya están muy cansados, mientras que otros haciendo 10, siguen sin sentir ese trabajo como intenso. Entonces, depende de vos, y ¿Qué tomo en cuenta para saber cuántas hago?😯

    Simple, cuando sientas que estás haciendo mal la técnica, o sientas que no vas a poder hacer una repetición más😣. Es importante anotar la cantidad que hago para el día de mañana poder hacer 1 mas, y superarme en cada entrenamiento.💪

    🙋‍♂CIERRE🙋‍♂

    👆RECUERDEN elongar bien los músculos trabajados para que mañana no duela todo y poder entrenar bien, dándole importancia al descanso y a la alimentación 🙇‍♀.

    Espero que les guste el video y comenten cómo les fue intentándolo! 💚

    Gracias por visitarme! 😘

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    ENGLISH

    Upper Body 1.png

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    Hello everyone! My name is Hernán, I am a Physical Education Teacher and a Physical Trainer for Soccer. This time I bring you 7 UPPER TRAIN exercises without elements to work Shoulders, Pectorals, Triceps, among others.

    These exercises will help you tone your muscles, gain arm strength and improve your technique, first by doing the basic exercises and then adding difficulties.

    🙆‍♂PRE - TRAINING🙆

    👆Before starting it is important to do a warm-up in which we prepare to perform a high-intensity training and be focused when performing the exercises.
    🙂 I invite you to visit my YouTube - Profe Shimo where I upload videos of General and Specific Physical Preparation in Soccer/Futsal.
    I also leave you a warm entry that I also uploaded to this blog.


    Complete Warm-Up in Confined Space - 10 Minutes - Teacher Shimo
    Video Song: Ehrling - Dance With Me | Ikson - Paradise

    🏋🏽‍♂️EXERCISES🏋🏽‍♂️

    1. WALKOUTS
    2. WALKOUTS + TOUCH SHOULDERS
    3. WALKOUTS + PUSH-UP
       
    4. TRICEPS ON BENCH (Knees Bent)
    5. TRICEPS ON BENCH (Knees Extended)
       
    6. PUSH-UPS (Knees Supported)
    7. PUSH-UPS (Traditional)

    As you can see, they are grouped into similar exercises, with the 1st being the easiest exercise, and the last being the most difficult. It is important first to do the first technique WELL to go to the next level.

    🤔HOW MANY REPS DO I DO OF EACH EXERCISE?🤔

    😀The ones you consider appropriate.

    🤓 Each exercise is difficult depends on who. There are some beginners who doing 4 are already very tired, while others doing 10 still do not feel that work as intense. So, it's up to you, and What do I take into account to know how many I do?😯

    Simple, when you feel like you're doing the technique wrong, or feel like you won't be able to do one more repetition😣. It is important to write down the amount I do for tomorrow to be able to do 1 more, and improve myself in each training.💪

    🙋‍♂CLOSE🙋‍♂

    👆REMEMBER to elongate the worked muscles well so that tomorrow everything doesn't hurt and you can train well, giving importance to rest and food 🙇‍♀.

    I hope you like the video and comment how it went trying! 💚

    Thank you for visiting me! 😘

    Canción del video: The Mind Sweepers | Rancid Life | Laid Back | No Copyright Music
    Traductor: Google Translation
    Imágenes y Video: @Her18Lux

    ProfeShimo Hive.png

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    Tags :

    spanish deportes sports motor video fitness workout upperbody

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