Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋

Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋

Un nuevo día para entrenar, y en esta semana les traigo un desafío de Piernas para trabajar en tan solo 5 minutos! Intensidad y sufrimiento asegurado 😅

A new day to train, and this week I bring you a Legs challenge to work on in just 5 minutes! Intensity and suffering assured 😅

⏰DESAFÍO DE 5 MINUTOS⏰

⭕️La falta de tiempo a veces nos hace faltar al entrenamiento, es la excusa perfecta para no hacer PIERNAS. Pero hoy les traigo la mejor forma de tener una sesión INTENSA y CORTA de tal solo 5 Minutos.

❕Vamos a realizar un EMOM de 5'.
Durante 1' vamos a realizar la mayor cantidad de repeticiones de cada ejercicio, sin pausa entre ejercicios y solamente hacemos una vuelta. Siempre buscando hacer bien la técnica y dando el Máximo en cada segundo!🙌

⭕️Lack of time sometimes makes us miss training, it is the perfect excuse not to do LEGS. But today I bring you the best way to have an INTENSE and SHORT session of just 5 Minutes.

❕We are going to perform a 5' EMOM.
For 1' we are going to perform the greatest number of repetitions of each exercise, without pause between exercises and we only do one lap. Always seeking to do the technique well and giving the Maximum in every second!🙌

🏋️‍♀️Para agregarle intensidad a este circuito vamos a utilizar una pesa, cada uno puede usar el peso que desee, siempre dependiendo de la capacidad de cada atleta. En mi caso agarré una Kettlebell de 10KG.

🏋️‍♀️To add intensity to this circuit we are going to use a weight, each person can use the weight they want, always depending on the capacity of each athlete. In my case I grabbed a 10KG Kettlebell.

🤸‍♀Previamente les dejo una Entrada en Calor Express, en donde vamos a hacer movilidad articular y así reducir la posibilidad de lesionarnos. Importante también para preparar al cuerpo para un entrenamiento intenso.

🤸‍♀Previously I leave you an Entry in Calor Express, where we are going to do joint mobility and thus reduce the possibility of injury. Also important to prepare the body for intense training.

EJERCICIOS 🤸‍♀

Sentadillas | Squats

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Elevaciones de Cadera | Hip Thrust

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Estocadas con Salto | Jumping Lunges

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Peso Muerto | Deadlift

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Sentadilla Isométrica | Isometric Squat

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Al terminar con los ejercicios de Tren Inferior es importante que estiremos la musculatura para volver al estado de reposo y que se relaje todo el cuerpo.

Acompañemos siempre el Entrenamiento con el Descanso😴 y la Alimentación🍌 para tener una mejor calidad de vida y cada día estemos mejor !

At the end of the Lower Train exercises, it is important that we stretch the muscles to return to a state of rest and relax the entire body.
Let's always accompany Training with Rest😴 and Food🍌 to have a better quality of life and be better every day!

Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋

I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋

Canción del video: 👊 Hype Cool Upbeat No Copyright Free Energetic Intro/Outro Background Music | Nothing by Damtaro

Sport Rock Racing Workout by Infraction [No Copyright Music] / Punch

Traductor: Google Translation

Audio: iPhone 7

Cámara: iPhone 12Mini

Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs

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