[ESP/ENG] Entrada en Calor para Entrenar | Warm up for training

ESPAÑOL

*Buenas a tod@s! Mi nombre es Hernán y soy Profesor de Educación Física y Preparador Físico de Fútbol. En esta oportunidad les traigo unos ejercicios para entrar en calor antes de realizar una actividad física moderada o fuerte como puede ser un entrenamiento de alta intensidad

¿Entrás en calor antes de entrenar? ¿Sabés para qué entramos en calor? ¿Qué beneficios me trae o que problemas me trae no hacerla?

¿Qué es la entrada en calor?

La entrada en calor es la preparación del cuerpo para realizar una actividad física, sea salir a correr, jugar al fútbol o realizar pesas.
Adecúa al cuerpo a través de procesos fisiológicos como el circulatorio, hormonal y nervioso, los cuales son los responsables del movimiento del cuerpo.

En este caso es una entrada en calor general, donde nos prepara para realizar ejercicios de toda índole, pero por supuesto, dependiendo qué vas a entrenar, hay que ajustar detalles específicos. **Si tenés dudas acerca de esto, dejámelo en los comentarios para poder ayudarte! **

OBJETIVOS:
✅Aumentar la Temperatura Corporal. 🌡️
✅Preparar al Cuerpo para realizar Actividad Física en lo hormonal, nervioso, psicológico, etc. 🏃🏽🏃🏼‍♀️
✅Reducir la posibilidad de lesiones tanto articulares como musculares.💪🏽🤕

⏱️Todos los ejercicios son de 30", sumando un total de 10´ (puede variar dependiendo de qué tan estático estabas antes de entrenar).

❄️Cuanto más frío hace, más se necesita entrar en calor para estar óptimo a la hora de realizar actividad física .

Cualquier duda, consultame. 🤗

GRACIAS POR VISITARME 😘

ENGLISH

Hello everyone! My name is Hernán and I am a Physical Education Teacher and Physical Trainer for Soccer. This time I bring you some exercises to warm up before performing a moderate or strong physical activity such as high intensity training.

Do you warm up before training? Do you know why we warm up? What benefits does it bring me or what problems does it bring me not doing it?

What is a warm-up?

Warming up is the preparation of the body to perform a physical activity, like running, playing soccer or lifting weights.
It adapts the body through physiological processes such as circulatory, hormonal and nervous, which are responsible for the movement of the body.

In this case it is a general warm-up, where it prepares us to perform exercises of all kinds, but of course, depending on what you are going to train, you have to adjust specific details. **If you have doubts about this, leave it in the comments so I can help you! **

OBJECTIVES:
✅ Increase Body Temperature. 🌡️
✅ Prepare the Body to perform Physical Activity in the hormonal, nervous, psychological, etc. 🏃🏽🏃🏼‍♀️
✅Reduce the possibility of both joint and muscle injuries.💪🏽🤕

⏱️All exercises are 30 ", adding a total of 10 ' (may vary depending on how static you were before training).

❄️The colder it is, the more you need to warm up to be optimal when it comes to physical activity.

Any questions, ask me. 🤗

Thank you for visiting me! 😘

Canción del video: Ehrling - Dance With Me
Ikson - Paradise
Traductor: Google Translation
Imágenes y Video: @Her18Lux

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