💥Potencia de Piernas con este TABATA Explosivo 💥 [ESP-ENG]

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her18lux

Published on Feb 09, 2023

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ESPAÑOL

Bienvenidos a la Comunidad de Full Deportes! Soy Profe Shimo y en este video vamos a ver un circuito TABATA para mejorar nuestra potencia de PIERNAS🦵🏻

¿Qué es un TABATA? ¿Realizas Deporte y no sabes como mejorar tu rendimiento? Tenés poco tiempo para entrenar?. Aquí algunos tips e información para tí!🙂

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😕¿QUÉ ES UN TABATA?😕

TABATA es un método de entrenamiento llamado INTERMITENTE creado por el japonés Dr. Izumi Tabata en 1994, donde trabajamos por 20" a máxima intensidad y descansamos 10".

⏱️1 TABATA = 4' de trabajo.⏱️

8 bloques de 20" de trabajo x 10" de pausa.

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🏐POTENCIA DE PIERNAS⚽️

Es importante saber para qué realizamos ciertos ejercicios y métodos de entrenamiento, es por ello que quiero explicar brevemente los objetivos de este circuito TABATA.

En primer lugar, es un trabajo de piernas, por lo que nos va a ayudar no solamente a tonificar nuestros músculos del tren inferior, sino que también vamos a estar mas fuertes debido a la intensidad de los ejercicios.

Por otro lado, si realizas deporte, o simplemente quieres mejorar la técnica de la carrera o quieres ser más ágil y rápido, este circuito ayuda mucho, ya que hay saltos, amortiguaciones y regulación de la tensión muscular.
Los saltos son una combinación entre Fuerza y Velocidad, que son 2 condiciones físicas hiper importantes en los deportes como Fútbol, Tenis, Basket, Voley, etc.

Entonces, ¿para qué realizarías este entrenamiento?

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🔜PRE Y POST ENTRENAMIENTO🔚

La entrada en calor antes de un entrenamiento es TAN importante como el entrenamiento en sí. ¿Por qué? En este post que hice hace unas semanas te explico y además hay varios ejercicios para entrar en calor.

SIEMPRE ENTRAR EN CALOR PARA EVITAR LESIONES.

La elongación y estiramiento, o el famoso "Vuelta a la calma" también es importante para avisarle al cuerpo que ya no lo vamos a castigar 🤣, por lo que bajar las pulsaciones y estirar los músculos trabajados son clave.
Próximamente haré un video elongando los músculos del cuerpo y poder caminar al otro día sin dolores excesivos 😁

SIEMPRE ELONGAR PARA PODER VOLVER A ENTRENAR AL DÍA SIGUIENTE.

Te invito a que me dejes en los comentarios si tenés alguna duda o si realizaste el circuito de Fuerza 💪. Sería un honor que me escriban para despejar dudas o un feedback de su entrenamiento!
Muchas gracias por leer 😘

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ENGLISH

Welcome to the Full Deportes Community! I am Profe Shimo and in this video we are going to see a TABATA circuit to improve our LEG power🦵🏻

What is a TABATA? Do you do sport and don't know how to improve your performance? Do you have little time to train? Here are some tips and information for you!🙂

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😕WHAT IS A TABATA?😕

TABATA is a training method called INTERMITTENT created by the Japanese Dr. Izumi Tabata in 1994, where we work for 20" at maximum intensity and rest 10".

⏱️1 TABATA = 4' of work.⏱️

8 blocks of 20" work x 10" pause.

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🏐LEG POWER⚽️

It is important to know why we perform certain exercises and training methods, which is why I want to briefly explain the objectives of this TABATA circuit.

First of all, it is a leg job, so it will help us not only to tone our lower body muscles, but also we will be stronger due to the intensity of the exercises.

On the other hand, if you play sports, or simply want to improve your running technique or want to be more agile and fast, this circuit helps a lot, since there are jumps, cushioning and regulation of muscle tension.
Jumps are a combination of Strength and Speed, which are 2 hyper-important physical conditions in sports such as Soccer, Tennis, Basketball, Volleyball, etc.

So why would you do this training?

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🔜PRE AND POST WORKOUT🔚

Warming up before a workout is AS important as the workout itself. Because? In this post that I did a few weeks ago I explain and there are also several exercises to warm up.

ALWAYS WARM UP TO AVOID INJURY.

Elongation and stretching, or the famous "Return to calm" is also important to let the body know that we are not going to punish it anymore 🤣, so lowering the heart rate and stretching the worked muscles are key.
Soon I will make a video elongating the muscles of the body and being able to walk the next day without excessive pain 😁

ALWAYS STRETCH SO YOU CAN TRAIN AGAIN THE NEXT DAY.

I invite you to leave me in the comments if you have any questions or if you did the Force circuit 💪. It would be an honor if you write to me to clear up any doubts or feedback on your training!
Thank you very much for reading 😘

Canción del video: ROCK SIN COPYRIGHT - USO LIBRE #6 - GARAGE
Rock Background Music - No Copyright
Traductor: Google Translation
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video

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