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Feliz Mitad de Semana para todos! Hoy les presento la Fitball o Pelota Suiza, vamos a trabajar nuestra Zona Media con 4 Ejercicios intensos para aquellos que necesitan un poco mas de dificultad en sus entrenamientos!💪

Happy Midweek everyone! Today I present to you the Fitball or Swiss Ball, we are going to work on our Middle Zone with 4 intense exercises for those who need a little more difficulty in their workouts!💪

FITBALL | PELOTA SUIZA

Una Fitball es un elemento que se utiliza en entrenamientos y disciplinas como Gimnasia, Yoga, Pilates y Entrenamiento Funcional. Tal vez lo hayas visto en la TV o en videos de YouTube. Lo cierto es que es un poco costoso pero es un material duro y resistente que lo podemos trasladar fácilmente a otros lugares ya que se puede desinflar e inflar de forma sencilla.
La característica más importante es que genera INESTABILIDAD, por lo tanto vamos a trabajar el EQUILIBRIO. Y esta cualidad hace que nuestra Zona Media esté más activa ya que es nuestro centro del cuerpo, y los músculos que están al rededor de nuestra columna los que se encargan de estabilizar el cuerpo. Por lo tanto, si quieres fortalecer tu Zona Media para ejercicios como Calistenia, te recomiendo este material.😉

A Fitball is an element that is used in training and disciplines such as Gymnastics, Yoga, Pilates and Functional Training. Maybe you've seen it on TV or in YouTube videos. The truth is that it is a little expensive but it is a hard and resistant material that we can easily transport to other places since it can be easily deflated and inflated.
The most important characteristic is that it generates INSTABILITY, therefore we are going to work on BALANCE. And this quality makes our Middle Zone more active since it is our center of the body, and the muscles around our spine are responsible for stabilizing the body. Therefore, if you want to strengthen your Middle Zone for exercises like Calisthenics, I recommend this material.😉

EJERCICIOS | EXCERCISES

EXERCISE #1

EXERCISE #2

EXERCISE #3

EXERCISE #4

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Los estiramientos musculares no solamente sirven para volver al estado de reposo, sino también permite que nuestras fibras ganen elasticidad y nuestras articulaciones ganen amplitud, por lo tanto siempre es importante trabajar esa FLEXIBILIDAD.
En este caso utilizamos la misma Fitball para elongar nuestros abdominales y luego nuestra espalda y zona lumbar.

Muscle stretches not only serve to return to a state of rest, but also allow our fibers to gain elasticity and our joints to gain amplitude, therefore it is always important to work on that FLEXIBILITY.
In this case we use the same Fitball to lengthen our abs and then our back and lumbar area.

Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋

Canción del video: Uplifting Cheerful Dance No Copyright Travel Celebration Background Music | Ocean Vibes by Waesto
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 6s
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs

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