[ESP][ENG] ¡Vamos a estimular los musculos pectorales! - Rutina en casa 💪😎

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Published on Oct 21, 2022

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Luego de algún tiempo vengo con una nueva rutina, he hecho poco ejercicio en casa pero si me he tomado un par de días para hacer caminatas y rutas de montaña... Extraño los entrenamientos con pesos y realmente espero volver a hacerlo antes de terminar el año, pero por ahora tendré que adaptarme a adaptar completamente en casa y la montaña, las últimas rutinas que hice eran unicamente para cardio, quemar calorías sin aplicar mayor esfuerzo en un grupo muscular en especifico.

After some time I come with a new routine, I have done little exercise at home but if I have taken a couple of days for hiking and mountain trails .... I miss weight training and I really hope to get back to it before the end of the year, but for now I will have to adapt to adapt completely at home and the mountain, the last routines I did were only for cardio, burn calories without applying more effort in a specific muscle group.

El día de hoy planee esta rutina de cinco ejercicios para repetir un total de cuatro sets, ¿qué quiero decir con esto?, la idea no sera hacerlos en circuito, nos enfocaremos en cumplir con el total de repeticiones que se establecen en el video tomando pausas entre cada set e intentando siempre ejecutar los ejercicios con la mejor tecnica posible. Debo admitirlo, tenia mucho sin hacer flexiones de pecho y se me dificulto en gran manera completar todos los sets, el cardio no lo es todo cuando hablamos del acondicionamiento fisico, fue mi error descuidarme durante tantos meses.

Today I planned this routine of five exercises to repeat a total of four sets, what do I mean by this, the idea will not be to do them in a circuit, we will focus on fulfilling the total reps that are established in the video taking breaks between each set and always trying to execute the exercises with the best technique possible. I must admit, I had a long time without doing pushups and it was very difficult to complete all the sets, cardio is not everything when it comes to fitness, it was my mistake to neglect myself for so many months.

Para la rutina solo vamos a necesitar un par de sillas y unas botellas llenas de agua, en mi caso bastante livianas pues son solo de 1kg, pero estos dos primeros ejercicios lo tomaremos como una especie de estiramiento para el musculo, lo ideal es siempre calentar antes de una rutina de calistenia, es de vital importancia evitar cualquier topo de lesión, claro, si tienes algo más pesado en casa puedes utilizarlo, aprovecha bien tus recursos y deja a un lado las excusas.

For the routine we will only need a couple of chairs and a few bottles full of water, in my case quite light because they are only 1kg, but these first two exercises will take it as a kind of stretching for the muscle, it is always ideal to warm up before a calisthenics routine, it is vital to avoid any injury topo, of course, if you have something heavier at home you can use it, take advantage of your resources and leave aside the excuses.