Tres ejercicio para mejorar tu parada de manos // Three exercises to improve your handstand

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Published on Aug 23, 2022

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Full Deportes

Mejora tu parada de manos con tres ejericiciois

Improve your handstand with three exercises

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Hola #Hive Y comunidad de Full Deportes espero se encuentren todos muy bien, soy @jose-sw31 y este dia les traigo 3 ejercicios para completar tu parada de manos, la cual se hace mediante fuerza de hombros, muñecas y antebrazos, si tienen alguna duda a continuacion imiagenes y video donde se explican y se ven como hacer correctamente los tres ejercicios los cuales recomiendo, tambien estare dando asesorias en instagram por si quedan dudas.

Hello #Hive Y community of Full Deportes I hope you are all very well, I am @jose-sw31 and this day I bring you 3 exercises to complete your handstand, which is done by force of shoulders, wrists and forearms, if you have any questions below images and video where they are explained and how to properly do the three exercises which I recommend, I will also be giving advice on instagram if there are doubts.

Foto Portada	Cover Photo

Ejercicios	Exercices
Flexiones en pica (10 reps x 4 series)	Pike Push Ups (10 reps x 4 sets)
Flexiones profundas en mini paralelas (10 reps x 4 series)	Deep mini-parallel push-ups (10 reps x 4 sets)
Parada de manos asistida (Aguante)	Assisted handstand (Support)

Fotos	Photos

Flexiones en pica // Pike Push Ups

Como primer ejercicio las flexiones en pica las cuales recogiendo nuestro cuerpo hasta que queden nuestras manos a la altura de los hombros, haciendo flexion, tension y extension de codos, este ejercicio nos ayuda a fortalecer nuestros hombros y muñecas.

The first exercise is the push-ups in pike which we pick up our body until our hands are at shoulder height, doing flexion, tension and elbow extension, this exercise helps us to strengthen our shoulders and wrists.

Flexiones profundas en mini paralelas // Deep mini-parallel push-ups

Seguimos con flexiones profundas en mini paralelas las cuales se ejecutan de la siguiente manera, tomando el agarre en el borde de las mini paralelas hacemos una flexion hacia adelante bajando el cuerpo para luego volver a la posicion inicial siguiendo asi de este ejercicio fortalecimiento de hombros y muñecas para nuestra parada de manos

We continue with deep flexions in mini parallel which are executed as follows, taking the grip on the edge of the mini parallel we do a forward flexion lowering the body and then return to the starting position thus following this exercise strengthening shoulders and wrists for our handstand.

Parada de manos asistida // Assisted handstand

Completando asi los ejercicios de esta rutina, vamos con la parada de manos asistida sea con un compañero que nos ayude o en una pared como punto de apoyo para las piernas, ya de alli mi recomendacion es seguir haciendo flexiones en pica y parada de manos asistida en la pared ya que asi ganaran mucha mas estabilidad y control, hay que recodar hacer un cierto movimiento en las muñecas para asi poder mantenernos.

Completing the exercises of this routine, we go with the assisted handstand either with a partner to help us or on a wall as a point of support for the legs, and from there my recommendation is to continue doing push-ups in pike and assisted handstand on the wall as this will gain much more stability and control, we must remember to make a certain movement in the wrists so we can keep us.

Bueno #Hive a continuacion les dejo el video explicando y haceindo los ejercicios de dicha rutina, espero les guste y hasta la proxima, mas abajo en los creditos les dejare mi instagram por si quedan dudas sobre la parada de manos y como dominarla, sin mas que agregar a continuacion el video:

Well #Hive next I leave the video explaining and doing the exercises of this routine, I hope you like it and until next time, below in the credits I will leave my instagram in case there are doubts about the handstand and how to master it, without more to add below the video: