El entrenamiento de la parte inferior del cuerpo nos permite lograr un mejor equilibrio corporal, mejorar la potencia y la postura al realizar cada ejercicio o rutina ayuda a mejorar la velocidad al trabajar la parte inferior del cuerpo. Estos ejercicios trabajan los glúteos, las piernas, las pantorrillas y los gemelos te ayudarán a ganar más resistencia y mejorar la potencia del salto.

Lower body training allows us to achieve better body balance, improve power and posture when performing each exercise or routine helps improve speed by working the lower body. These exercises work the glutes, legs, calves and calves will help you gain more endurance and improve jumping power.

Ejercicio N° 1: Sentadillas Isométrica

Exercise N° 1: Isometric Squats

Este ejercicio es bastante efectivo activando los cuádriceps, consiste básicamente en hacer el movimiento de la sentadilla hasta la parte inferior, es decir bajaremos la cadera a la altura de la rodilla o ligeramente más abajo, en ese punto nos quedaremos estático por un cierto tiempo. Es recomendable hacer el ejercicio con la espalda apoyada contra una pared para que la carga se haga completamente con los cuádriceps y no se sobrecarguen las rodilla.

This exercise is quite effective in activating the quadriceps, basically consists of making the movement of the squat to the bottom, ie lower the hip down to the knee or slightly lower, at that point we will remain static for a certain time. It is advisable to do the exercise with your back against a wall so that the load is done completely with the quadriceps and do not overload the knee.

Exercise N° 2: Sentadilla Búlgara

Ejercicio N° 2: Bulgarian Squat

Este es un ejercicio asimétrico, es decir, en el que ejercitaremos cada una de nuestras piernas a la vez, esto hace que sea un ejercicio más intenso ya que todo el peso del cuerpo estará cayendo en una sola pierna. Para el ejercicio necesitarás un apoyo aproximadamente a la altura de la rodilla, dándole la espalda, apoya uno de los pies sobre él con la punta, también puedes apoyarte con el empeine para crear una ligera inestabilidad y aumentar la dificultad.

This is an asymmetrical exercise, that is, in which we will exercise each of our legs at the same time, this makes it a more intense exercise since all the weight of the body will be falling on one leg. For the exercise you will need a support approximately at the height of the knee, with your back to it, rest one of your feet on it with the toe, you can also support yourself with the instep to create a slight instability and increase the difficulty.

Exercise N° 3: Sentadillas Arqueras

Exercise N° 3: Squats Archers

Un ejercicio que como todos los asimétricos te permite aumentar la carga en este caso hacia cada una de las piernas. Para iniciar deberás tener las piernas muy separadas, a continuación, bajarás doblando una de las rodillas e inclinándote y llevando el peso de tu cuerpo hacia ese costado, procura que la rodilla apunte en dirección a la punta del pie, la otra pierna permanecerá estirada durante todo el movimiento

An exercise that like all asymmetrical exercises allows you to increase the load in this case to each of the legs. To start you must have your legs wide apart, then you will go down bending one of your knees and leaning and taking the weight of your body to that side, make sure that the knee points in the direction of the toe, the other leg will remain straight throughout the movement.

Exercise N° 4: Zancadas normales

Exercise N° 4: Standard strides

Las zancadas es un ejercicio de gran importancia a destacar por ser un excelente movimiento para tonificar los glúteos, ganar fuerza en las piernas y en el Core. Pero uno de los puntos en los que realmente destacan las zancadas, es en la increíble cantidad de variaciones que existen al practicarlas, como es en este caso, las zancadas son muy completas ya que trabaja casi todo tu tren inferior.

The strides is an exercise of great importance to highlight for being an excellent movement to tone the buttocks, gain strength in the legs and Core. But one of the points in which the strides really stand out, is in the incredible amount of variations that exist when practicing them, as in this case, the strides are very complete as it works almost all your lower body..

''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''

''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''

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