4 ejercicios para fortalecer la parteinferior del cuerpo | 4 exercises to strengthen the lower part

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Published on Feb 25, 2023

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Street Workout Commiunity

4 ejercicios para fortalecer la parteinferior del cuerpo

4 exercises to strengthen the lower part of the body

*Spanish*	*English*

Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, está oportunidad les traigo una rutina para el fortalecimiento de nuestro tren inferior compañero de SWC espero que les guste.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, This time I bring you a routine for strengthening our lower body SWC partner I hope you like it.

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Experience

Experience

Bueno amiga recuerden siempre entrenar el tren inferior nosotros los que entrenamos Street Workout también tenemos un gran desempeño entrenado casi todos nuestros cuerpos mayor mente nuestro fuerte es la parte superior de nuestro cuerpo pero nunca hay que olvidar el tren inferior que no solo nos les recomiendo está rutina para ustedes.

Well friend always remember to train the lower body we who train Street Workout also have a great performance trained almost all our bodies mostly our forte is the upper part of our body but we must never forget the lower body that not only we recommend this routine for you.

Beneficios del entrenamiento del tren inferior

Benefits of lower body training

Al entrenar la parte inferior del cuerpo nos permite lograr un buen equilibrio al hacer los ejercicios correctamente al trabajar con tu propio peso corporal mejora la potencia y la postura al hacer cada ejercicio o rutina de la parte inferior del cuerpo al trabajar con estos ejercicios mejora la velocidad al ser estos ejercicios ya que si trabajas con tu propio peso los ejercicios de la parte inferior del cuerpo trabajan glúteos, piernas, pantorrillas, aductores, cuádriceps y gemelos entre otros te ayudarán a ganar más fuerza y mejora la potencia de salto provoca un gran consumo de calorías al disminuir el dolor de espalda siendo un gran grupo muscular. Activa los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo y mejora el entrenamiento.

By training the lower body allows us to achieve a good balance by doing the exercises correctly by working with your own body weight improves power and posture to do each exercise or routine of the lower body to work with these exercises improves speed to be these exercises because if you work with your own weight exercises lower body work glutes, legs, calves, adductors, quadriceps and calves among others will help you gain more strength and improves the power of jumping causes a large consumption of calories to reduce back pain being a large muscle group. It activates the lower body muscle groups and improves the workout.

Ejercicio N° 1:Sentadillas para pantorrilla

Exercise N° 1:Calf Squats

Las sentadillas con puntas de pie o sentadillas para pantorrillas es muy bueno para trabajar obviamente nuestras pantorrillas. Pues este ejercicio se hará como cualquiera otra sentadilla pero la diferencia es que sostendrás todo tu peso con las puntas de los pies y bajarás como si estuvieras haciendo una sentadilla profunda, sin que nuestros talones toquen el suelo en ningún momento.

Toe squats or calf squats is very good for obviously working our calves. Well this exercise will be done like any other squat but the difference is that you will hold all your weight with the tips of your toes and go down as if you were doing a deep squat, without our heels touching the ground at any time.

Ejercicio N° 2:Sentadillas serradas

Exercise N° 2:Serried squats

Las sentadillas tienen como principal función el fortalecimiento de los músculos, esto incluye también mejorar la postura, moldear las piernas, tonificar los glúteos, aumentar la resistencia y beneficiar la salud en general y te puede ayudar en tu día a día las sentadillas trabaja espalda, lumbar, glúteos, abdomen, cuádriceps y gemelos.

The main function of squats is to strengthen muscles, this also includes improving posture, shaping legs, toning buttocks, increasing endurance and benefiting overall health and can help you in your day to day squats work back, lumbar, gluteal, abdominal, quadriceps and calf muscles.

Ejercicio N° 3:Elevaciones de gemelos

Exercise N° 3:Calf raises

Las elevaciones de talón o también conocidas como elevaciones de pantorrilla pondremos la espalda recta, subiremos con la punta del pie y bajaremos con los talones, los gemelos ideales para los corredores: es un ejercicio que potencia el impulso de la zancada, además de proteger muchas lesiones. Por eso es un movimiento esencial para los corredores. Ganarás resistencia, explosividad y fuerza.

The heel raises or also known as calf raises we will put the back straight, go up with the tip of the foot and go down with the heels, the calves ideal for runners: it is an exercise that enhances the momentum of the stride, in addition to protecting many injuries. That's why it's an essential movement for runners. You'll gain endurance, explosiveness and strength.

Ejercicio N° 4:Sentadillas Arqueras

Exercise N° 4:Arch Squats

Un ejercicio que como todos los asimétricos te permite aumentar la carga en este caso hacia cada una de las piernas. Para iniciar deberás tener las piernas muy separadas, a continuación, bajarás doblando una de las rodillas e inclinándote y llevando el peso de tu cuerpo hacia ese costado, procura que la rodilla apunte en dirección a la punta del pie, la otra pierna permanecerá estirada durante todo el movimiento.

An exercise that, like all asymmetrical exercises, allows you to increase the load, in this case to each leg. To start you must have your legs wide apart, then you will go down bending one of your knees and leaning and taking the weight of your body to that side, make sure that the knee points towards the toe, the other leg will remain straight throughout the movement.

''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''

''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''

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Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte

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